Диета 16 на 8

Диета 16 на 8

Эту диету называют еще интервальным голоданием. На первый взгляд такая идея может показаться абсурдной, но в ней есть рациональное зерно, о котором мы расскажем чуть позже.

Она идеально подходит, если вам срочно нужно избавиться от парочки килограммов. У некоторых людей диета входит в привычку, и они придерживаются такого режима питания годами. Но если для вас это слишком сложно, можно потом перейти на более щадящую диету.

В чём суть диеты

Самая главная вещь, которую стоит знать об этой диете — 8-часовое окно, во время которого можно есть, сколько душа пожелает. После указанного периода есть нельзя. Такой режим питания хорошо разгоняет метаболизм.

диета 16 на 8

Время, в которое вы будете потреблять пищу, регулируется в зависимости от ваших биоритмов и жизненных обстоятельств. Так, жаворонкам проще будет питаться с 8.00 до 16.00, а совам подойдет период с 12.00 до 20.00. Питайтесь только в это время, а остальные 16 часов организм будет усиленно сжигать калории.

Что можно есть

Продукты, которые рекомендуется потреблять, разделили на две группы.

Жиросжигатели:

  • Нежирное мясо (в том числе птица) и яйца.
  • Орехи, особенно миндаль и грецкий, а также сырые тыквенные семечки.
  • Молочные продукты с низким содержанием жиров — например, йогурт без добавок.
  • Бобовые — фасоль, нут, горох.
диета 16 на 8

Оздоровители:

  • Ягоды красного и синего цвета — ежевика, вишня, смородина.
  • Цитрусовые, яблоки и другие источники клетчатки и антиоксидантов.
  • Зеленые овощи — все виды капусты, шпинат, огурцы.
  • Овощи, содержащие ликопин и каротиноиды — помидоры, морковь, сладкий перец.
диета 16 на 8

Как питаться

В каждый прием пищи нужно включать хотя бы по одному продукту из каждой категории. От углеводов лучше отказаться. Но если вы никак не можете без них обойтись — сочетайте пасту с нежирным сыром и овощами, хлопья с молоком и фруктами, а хлеб — с постным мясом и салатом. Алкоголь стоит ограничить, а вот воды нужно пить побольше, особенно в период голодания.

диета 16 на 8

Как усилить эффект и не сорваться

Выделяйте около 8 минут на утреннюю зарядку и немного больше — на вечернюю пробежку или тренировку. Она поможет перебить чувство голода на пару часов до сна. Хорошо помогает йога, стабилизируя эмоциональный и психологический фон. Спасает также чистка зубов и языка.

диета 16 на 8

Хорошо помогает концентрация на каком-то деле и простом действии: к примеру, вы можете водить пальцем от виска к виску и неотрывно следить за первой фалангой. Результативен в этом деле и такой прием, как фиксация длительности приступов голода с помощью секундомера. Когда голод придет к вам в следующий раз, вы будете точно знать, что это чувство не бесконечно.

диета 16 на 8

Придерживаясь такой диеты, вы сможете терять в месяц до 9 кг. Если поначалу будет очень сложно, попытайтесь придерживаться этого режима хотя бы 3 раза в неделю, постепенно увеличивая количество дней до 7. Обязательно попробуйте эту диету и поделитесь ее секретами с друзьями!

Автор статьи

Марта Матвиенко
Кулинария покорила Марту еще в юном возрасте. Когда она решилась приготовить свое первое блюдо, то очень удивила и порадовала родителей. И хотя это была привычная жареная картошка, семья вспоминает, что блюдо было необычайно вкусным. Сегодня редактор «Со Вкусом» всегда находит свободную минутку, чтобы радовать близких уже привычными и новыми изысками. Любимое блюдо девушки — запеканка из курицы с яблоками. Ее фирменный десерт — шоколадные кексы с заварным кремом. Мечта Марты — помочь другим достигнуть кулинарного мастерства на домашней кухне. И она успешно с ней справляется.

Комментарии

  1. rachellowe - 23:01, 12.03.2018 Ответить
    Не так. Тяжёлыми диабетики становятся по куче причин, от генетики до диеты. Диета (и отчасти нагрузки) - меняют содержание сахара. Соответственно, могут как облегчать состояние так и убивать. Нагрузки по приказу дуба-начальника, не согласованные с состоянием, и отсутствие контроля диеты - убьют практически гарантированно.
  2. Гость - 05:17, 09.03.2018 Ответить
    Также низкоуглеводка, Стоит придумывать велосипед?

Оставить комментарий

Новые статьи

Где можно постирать большой плед
Посмотреть статью

Где можно постирать большой плед

Еще в 90-х бабушка по большому блату и за крупные деньги купила на всю семью...
25 июля, 2024
Как размножить антуриум листком
Посмотреть статью

Как размножить антуриум листком

Антуриум — это замечательное растение с необычными красными цветами, которое прекрасно подойдет для украшения вашего...
11 июля, 2024
Рецепты вареников: 5 вариантов
Посмотреть статью

Рецепты вареников: 5 вариантов

Я еще не встречала людей, способных оказаться от порции ароматных домашних вареников (подруги, сидящие на...
12 июня, 2024
Чистка ковров по-турецки
Посмотреть статью

Чистка ковров по-турецки

Какое-то время все поголовно начали отказываться от ковров в квартире. Люди устали их чистить, выбивать...
10 июня, 2024
Задачи на логику из школьной программы
Посмотреть статью

Задачи на логику из школьной программы

Логическое мышление играет важнейшую роль в развитии детей, помогая им справляться с различными сложностями.Важно с...
31 мая, 2024
Огурцы в морозилке: новые горизонты хранения овощей
Посмотреть статью

Огурцы в морозилке: новые горизонты хранения овощей

Когда на огороде созревают огурцы, иногда их урожай может быть настолько богатым, что даже самым...
13 мая, 2024