Диета 16 на 8

Диета 16 на 8

Эту диету называют еще интервальным голоданием. На первый взгляд такая идея может показаться абсурдной, но в ней есть рациональное зерно, о котором мы расскажем чуть позже.

Она идеально подходит, если вам срочно нужно избавиться от парочки килограммов. У некоторых людей диета входит в привычку, и они придерживаются такого режима питания годами. Но если для вас это слишком сложно, можно потом перейти на более щадящую диету.

В чём суть диеты

Самая главная вещь, которую стоит знать об этой диете — 8-часовое окно, во время которого можно есть, сколько душа пожелает. После указанного периода есть нельзя. Такой режим питания хорошо разгоняет метаболизм.

диета 16 на 8

Время, в которое вы будете потреблять пищу, регулируется в зависимости от ваших биоритмов и жизненных обстоятельств. Так, жаворонкам проще будет питаться с 8.00 до 16.00, а совам подойдет период с 12.00 до 20.00. Питайтесь только в это время, а остальные 16 часов организм будет усиленно сжигать калории.

Что можно есть

Продукты, которые рекомендуется потреблять, разделили на две группы.

Жиросжигатели:

  • Нежирное мясо (в том числе птица) и яйца.
  • Орехи, особенно миндаль и грецкий, а также сырые тыквенные семечки.
  • Молочные продукты с низким содержанием жиров — например, йогурт без добавок.
  • Бобовые — фасоль, нут, горох.

диета 16 на 8

Оздоровители:

  • Ягоды красного и синего цвета — ежевика, вишня, смородина.
  • Цитрусовые, яблоки и другие источники клетчатки и антиоксидантов.
  • Зеленые овощи — все виды капусты, шпинат, огурцы.
  • Овощи, содержащие ликопин и каротиноиды — помидоры, морковь, сладкий перец.

диета 16 на 8

Как питаться

В каждый прием пищи нужно включать хотя бы по одному продукту из каждой категории. От углеводов лучше отказаться. Но если вы никак не можете без них обойтись — сочетайте пасту с нежирным сыром и овощами, хлопья с молоком и фруктами, а хлеб — с постным мясом и салатом. Алкоголь стоит ограничить, а вот воды нужно пить побольше, особенно в период голодания.

диета 16 на 8

Как усилить эффект и не сорваться

Выделяйте около 8 минут на утреннюю зарядку и немного больше — на вечернюю пробежку или тренировку. Она поможет перебить чувство голода на пару часов до сна. Хорошо помогает йога, стабилизируя эмоциональный и психологический фон. Спасает также чистка зубов и языка.

диета 16 на 8

Хорошо помогает концентрация на каком-то деле и простом действии: к примеру, вы можете водить пальцем от виска к виску и неотрывно следить за первой фалангой. Результативен в этом деле и такой прием, как фиксация длительности приступов голода с помощью секундомера. Когда голод придет к вам в следующий раз, вы будете точно знать, что это чувство не бесконечно.

диета 16 на 8

Придерживаясь такой диеты, вы сможете терять в месяц до 9 кг. Если поначалу будет очень сложно, попытайтесь придерживаться этого режима хотя бы 3 раза в неделю, постепенно увеличивая количество дней до 7. Обязательно попробуйте эту диету и поделитесь ее секретами с друзьями!

Автор статьи

Наталия Матвиенко
Кулинария покорила Наташу еще в юном возрасте. Когда она решилась приготовить свое первое блюдо, то очень удивила и порадовала родителей. И хотя это была привычная жареная картошка, семья вспоминает, что блюдо было необычайно вкусным. Сегодня редактор «Со Вкусом» всегда находит свободную минутку, чтобы радовать близких уже привычными и новыми изысками. Любимое блюдо девушки — запеканка из курицы с яблоками. Ее фирменный десерт — шоколадные кексы с заварным кремом. Мечта Наташи — помочь другим достигнуть кулинарного мастерства на домашней кухне. И она успешно с ней справляется.

Комментарии

  1. rachellowe - 23:01, 12.03.2018 Ответить
    Не так. Тяжёлыми диабетики становятся по куче причин, от генетики до диеты. Диета (и отчасти нагрузки) - меняют содержание сахара. Соответственно, могут как облегчать состояние так и убивать. Нагрузки по приказу дуба-начальника, не согласованные с состоянием, и отсутствие контроля диеты - убьют практически гарантированно.
  2. Гость - 05:17, 09.03.2018 Ответить
    Также низкоуглеводка, Стоит придумывать велосипед?

Оставить комментарий

Новые статьи

Кухни знаменитостей
Посмотреть статью

Кухни знаменитостей

Интересно, есть ли кто-то, кому не нравится рассматривать красивые интерьеры? Особенно, если жилище обставлено шикарной мебелью и со…

Октябрь 12, 2018
Чем вреден краситель Е 129
Посмотреть статью

Чем вреден краситель Е 129

Западные ученые очень часто проводят исследования разных пищевых добавок и красителей. Некоторые из них оказываются сомнительного качества, а…

Октябрь 12, 2018
Горчичные маски для лица
Посмотреть статью

Горчичные маски для лица

В погоне за красотой женщины способны на всё: бесконечные посещения косметологов, дорогие крема, косметика, а как результат —…

Октябрь 12, 2018
Маринады для куриной грудки
Посмотреть статью

Маринады для куриной грудки

Вот вам свежая шутка: спортсмен со стажем знает рецептов приготовления куриной грудки больше, чем шеф-повар со стажем. И…

Октябрь 12, 2018
Низкокалорийные блюда из гречки
Посмотреть статью

Низкокалорийные блюда из гречки

О гречке можно писать много, но все и так знают, что это одна из самых полезных круп. К…

Октябрь 12, 2018
Чай от простуды
Посмотреть статью

Чай от простуды

Стоит первым признакам простуды появиться, и мы спешим в аптеку за таблетками, каплями, горчичниками. Хочется применить всё и…

Октябрь 12, 2018