Йога для начинающих: 5 простых асан

йога для начинающих

Йога — то занятие, которое помогает принести массу пользы не только для тела, но и для души. Живя в такое стрессовое время, важно уметь расслабляться. Йога как раз и дает такую возможность. Все ее упражнения нацелены на то, чтобы развить связь между разумом и телом.

Для улучшения гибкости, осанки и баланса необходимо выполнять асаны. Проще говоря, вам следует принимать определенные позы и контролировать свое дыхание в процессе. Асаны из нашей подборки подходят как для практикующих йогов, так и для новичков.

Йога для начинающих: 5 легких асан

Поза дерева

Это балансирующее упражнение, что способствует повышению концентрации. Благодаря выполнению такой асаны вы будете ощущать спокойствие и умиротворение. Техника следующая:

  1. Встаем прямо. Правую ногу сгибаем в колене. Ставим ее стопу на внутреннюю часть левого бедра.
  2. Сгибаем руки и соединяем ладони перед грудью.
  3. Стараемся отыскать точку опоры и сохраняем равновесие. Находясь в этой позе, глубоко дышим.
поза дерева© Depositphotos

Собака мордой вниз

Данная поза поможет укрепить верхнюю часть спины и плеч. Благодаря ей руки будут более сильными. К тому же в такой позе растянутся подколенные сухожилия и икры, улучшится кровообращение и пропадет напряжение в шее. Как выполнять эту асану:

  1. Встаем на четвереньки. Размещаем ладони под плечами. Колени ставим на ширине бедер. Пальцы ног должны стоять на коврике. Широко расставляем пальцы рук. Давим ладонями в пол.
  2. Делаем вдох и поднимаем таз вверх. Вытягиваем руки, спину, а также шею в одну линию. Выпрямляем колени. Напрягаем бёдра. Опускаем пятки на пол, делая выдох.
  3. Тянемся тазом вверх и назад, стараясь удлинить спину. В процессе максимально раздвигаем лопатки. Проводим в позе полминуты.
  4. Потом поднимаемся на носочки и возвращаемся в исходное положение.
поза собаки© Depositphotos

Поза ребенка

Эта асана помогает растянуть бёдра, позвоночник, а также плечи. С ее помощью можно избавиться от напряжения в поясничном отделе. Что нужно делать:

  1. Садимся на колени. Широко их расставляем. Прижимаем бёдра к пяткам.
  2. Проводим руками вперед по полу. Лоб должен коснуться коврика.
  3. Не забываем о глубоких вдохах и выдохах во время выполнения асаны.
йога© Depositphotos

Поза воина II

Если вам хочется, чтобы ноги были более сильными, а верхняя часть тела — растянутой, выполняйте это упражнение. К слову, данная асана еще и улучшает осанку, что особенно важно для людей с сидячей работой. Техника выполнения:

  1. Ставим ноги максимально широко. Левую разворачиваем коленом вперед. Правой упираемся в пол.
  2. Сгибаем левое колено под прямым углом. Разводим руки в стороны. Смотрим вперед. Следим, чтобы живот был подтянут.
  3. Стоим в таком положении, делая глубокие вдохи и выдохи.
асана© Depositphotos

Поза кобры

Растягивание области живота, передней части шеи, бицепсов, а также укрепление мышц спины, ягодиц и подколенных сухожилий — это всё заслуга этой асаны. Как ее выполнять:

  1. Ложимся на живот. Расставляем на ширине плеч ступни, верхняя часть которых должна касаться пола.
  2. Сгибаем локти. Кладем руки на пол возле ребер. Стараемся разровнять запястья и локти.
  3. Делая вдох, поднимаем грудь от пола.
  4. Задерживаемся в прогибе, равномерно дыша. Затем возвращаемся в исходное положение и повторяем его.
поза кобры© Depositphotos

Такая йога для начинающих легка, потому что техника асан достаточна проста для понимания. Что же касается самого выполнения, то с этим всё немного тяжелее. Главное — купите коврик для йоги и регулярно уделяйте время данной практике. Так вы улучшите качество и сна, и повседневной жизни, сможете держать тело в тонусе, а разум — ясным.

Автор статьи

Юлия Дзюбенко
Юлия — тот человек, который не может сидеть на месте. Будь то головокружительные путешествия, зажигательные танцы или же неспешное чтение книги. Редактор «Со Вкусом» была во многих странах и пробовала множество необычных блюд, но признается, что борщ — ее однозначный фаворит. Юлия сделает всё, чтобы порадовать своих близких кулинарными новинками, о которых мало кто ранее слышал. Потому если ты в поиске оригинального рецепта, то редактор «Со Вкусом» — твой самый первый и верный помощник в этом деле.

Пост еще не комментировали. Будьте первым, кто оставит комментарий!

Оставить комментарий

Новые статьи

Что делать, если одежда села после стирки
Посмотреть статью

Что делать, если одежда села после стирки

Бывало у каждого — готова поспорить! Загружаешь в барабан стиральной машинки свитер, который только что...
21 февраля, 2024
Как сделать сметану из кефира своими руками
Посмотреть статью

Как сделать сметану из кефира своими руками

В домашних условиях можно сделать настолько вкусную сметану, что никакая магазинная с ней не сравнится....
20 февраля, 2024
Вкусные тонкие блинчики: рецепты к Маслянице
Посмотреть статью

Вкусные тонкие блинчики: рецепты к Маслянице

В 2024 году Масленица в Украине начнется 11 марта и продлится до 17 марта. Подготовьтесь...
20 февраля, 2024
Салаты с картошкой: 4 рецепта
Посмотреть статью

Салаты с картошкой: 4 рецепта

Ни один праздник не обходится без картофельного салата. Да и вне праздничных застолий салаты с...
20 февраля, 2024
Тест «Найди предметы на картинке»
Посмотреть статью

Тест «Найди предметы на картинке»

Для поверки зрительных навыков и концентрации тест «Найди предметы на картинке» подходит просто идеально. Поиск...
20 февраля, 2024
Сорта петунии для подвесных кашпо: топ-5
Посмотреть статью

Сорта петунии для подвесных кашпо: топ-5

Превратите свой балкон в настоящую оранжерею, посадив правильные цветы. Для этого необходимо лишь знать самые...
20 февраля, 2024