Йога для начинающих: 5 простых асан

Йога — то занятие, которое помогает принести массу пользы не только для тела, но и для души. Живя в такое стрессовое время, важно уметь расслабляться. Йога как раз и дает такую возможность. Все ее упражнения нацелены на то, чтобы развить связь между разумом и телом.

Для улучшения гибкости, осанки и баланса необходимо выполнять асаны. Проще говоря, вам следует принимать определенные позы и контролировать свое дыхание в процессе. Асаны из нашей подборки подходят как для практикующих йогов, так и для новичков.

Йога для начинающих: 5 легких асан

Поза дерева

Это балансирующее упражнение, что способствует повышению концентрации. Благодаря выполнению такой асаны вы будете ощущать спокойствие и умиротворение. Техника следующая:

1. Встаем прямо. Правую ногу сгибаем в колене. Ставим ее стопу на внутреннюю часть левого бедра.
2. Сгибаем руки и соединяем ладони перед грудью.
3. Стараемся отыскать точку опоры и сохраняем равновесие. Находясь в этой позе, глубоко дышим.

Собака мордой вниз

Данная поза поможет укрепить верхнюю часть спины и плеч. Благодаря ей руки будут более сильными. К тому же в такой позе растянутся подколенные сухожилия и икры, улучшится кровообращение и пропадет напряжение в шее. Как выполнять эту асану:

1. Встаем на четвереньки. Размещаем ладони под плечами. Колени ставим на ширине бедер. Пальцы ног должны стоять на коврике. Широко расставляем пальцы рук. Давим ладонями в пол.
2. Делаем вдох и поднимаем таз вверх. Вытягиваем руки, спину, а также шею в одну линию. Выпрямляем колени. Напрягаем бёдра. Опускаем пятки на пол, делая выдох.
3. Тянемся тазом вверх и назад, стараясь удлинить спину. В процессе максимально раздвигаем лопатки. Проводим в позе полминуты.
4. Потом поднимаемся на носочки и возвращаемся в исходное положение.

Поза ребенка

Эта асана помогает растянуть бёдра, позвоночник, а также плечи. С ее помощью можно избавиться от напряжения в поясничном отделе. Что нужно делать:

1. Садимся на колени. Широко их расставляем. Прижимаем бёдра к пяткам.
2. Проводим руками вперед по полу. Лоб должен коснуться коврика.
3. Не забываем о глубоких вдохах и выдохах во время выполнения асаны.

Поза воина II

Если вам хочется, чтобы ноги были более сильными, а верхняя часть тела — растянутой, выполняйте это упражнение. К слову, данная асана еще и улучшает осанку, что особенно важно для людей с сидячей работой. Техника выполнения:

1. Ставим ноги максимально широко. Левую разворачиваем коленом вперед. Правой упираемся в пол.
2. Сгибаем левое колено под прямым углом. Разводим руки в стороны. Смотрим вперед. Следим, чтобы живот был подтянут.
3. Стоим в таком положении, делая глубокие вдохи и выдохи.

Поза кобры

Растягивание области живота, передней части шеи, бицепсов, а также укрепление мышц спины, ягодиц и подколенных сухожилий — это всё заслуга этой асаны. Как ее выполнять:

1. Ложимся на живот. Расставляем на ширине плеч ступни, верхняя часть которых должна касаться пола.
2. Сгибаем локти. Кладем руки на пол возле ребер. Стараемся разровнять запястья и локти.
3. Делая вдох, поднимаем грудь от пола.
4. Задерживаемся в прогибе, равномерно дыша. Затем возвращаемся в исходное положение и повторяем его.

Такая йога для начинающих легка, потому что техника асан достаточна проста для понимания. Что же касается самого выполнения, то с этим всё немного тяжелее. Главное — купите коврик для йоги и регулярно уделяйте время данной практике. Так вы улучшите качество и сна, и повседневной жизни, сможете держать тело в тонусе, а разум — ясным.

Предыдущая статья Следующая статья