Витамин D

Витамин D необходим для полноценного функционирования человеческого организма. Помимо того, что он отвечает за работу мышц и нервов, регулирует количество инсулина, вырабатываемого поджелудочной железой, и укрепляет иммунитет, этот витамин помогает усваиваться кальцию, магнию и другим макроэлементам.

Поддерживать нужный уровень витамина D на самом деле достаточно просто, если придерживаться трех правил, указанных в этой статье. Кроме того, вы узнаете, как распознать недостачу этого вещества, чтобы вовремя начать лечение!

Симптомы дефицита витамина D

Витамин D играет очень важную роль в вашем организме: он препятствует вымыванию кальция из костей и зубов, повышает иммунитет и укрепляет нервную систему. Но иногда по тем или иным причинам его становится меньше, что может быть очень опасно! Если вы обнаружили у себя несколько симптомов, обязательно пройдите обследование у врача.

Ощущение слабости и боли в мышцах
Частая головная боль и головокружение
Постоянные инфекции
Проблемы с кишечником
Повышенная потливость
Беспричинная тоска

Источники витамина D

Витамин D синтезируется в нашем организме благодаря солнечным лучам. Поэтому солнечные ванны должны стать регулярными. Обязательно выходите на солнце без солнцезащитного крема хотя бы трижды в неделю на 15 минут.

Следите за тем, чтобы этот витамин поступал в организм и с продуктами питания. Рекордсмен по содержанию этого витамина — печень палтуса. Очень много его и в печени трески, и в рыбьем жире. Рыба, яйца, сливочное масло и молочные продукты тоже содержат его в большом количестве. А вот продукты растительного происхождения похвастаться им не могут — разве что свежая зелень.

В пасмурные периоды или при серьезном дефиците стоит принимать препараты, содержащие витамин D. Причем обязательно нужно употреблять пищу, в которой есть растительные или животные жиры — так он лучше усваивается.

Не так уж и сложно насытить свой организм этим витамином, главное — придерживаться всех советов и вовремя распознать тревожные симптомы. Оздоровляйтесь сами и рассказывайте об этой информации своим друзьям!

Предыдущая статья Следующая статья Next

Автор статьи

Марта Матвиенко

Кулинария покорила Марту еще в юном возрасте. Когда она решилась приготовить свое первое блюдо, то очень удивила и порадовала родителей. И хотя это была привычная жареная картошка, семья вспоминает, что блюдо было необычайно вкусным. Сегодня редактор «Со Вкусом» всегда находит свободную минутку, чтобы радовать близких уже привычными и новыми изысками. Любимое блюдо девушки — запеканка из курицы с яблоками. Ее фирменный десерт — шоколадные кексы с заварным кремом. Мечта Марты — помочь другим достигнуть кулинарного мастерства на домашней кухне. И она успешно с ней справляется.