Весенняя диета на 7 дней: немецкий и индийский варианты

Весна — тревожный период года. В это время я снимаю свой пуховик и с печалью обнаруживаю под ним лишние килограммы. Борюсь с ними обычно гречкой, но такой режим питания быстро надоедает. Поэтому в этом году меня должна спасти весенняя диета на 7 дней.

Согласитесь, было бы здорово избавиться от накопленного за зиму всего за неделю. Многие диетологи уверены, что это вполне реально. Каким продуктам стоит отдать предпочтение и в каком количестве, чтобы весенняя диета на 7 дней была эффективной, читайте далее.

Немецкая экспресс-диета

Понедельник

• завтрак: кофе и гренка, подсушенная без масла.
• обед: 2 сваренных вкрутую яйца, салат со шпинатом и помидором, заправленный оливковым маслом.
• ужин: куриная котлета, салат из помидоров и зеленого лука, заправленный оливковым маслом.

Вторник

• завтрак: кофе и гренка, подсушенная без масла.
• обед: салат из помидоров и капусты (200 г), заправленный оливковым маслом, апельсин и яблоко.
• ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, вареная курица (200 г) и немного зеленого салата.

Среда

• завтрак: кофе или чай.
• обед: 1 сваренное вкрутую яйцо и морковь, натертая на крупную терку. Сыр по вкусу (100 г).
• ужин: фруктовый салат (300 г) из любых фруктов, кроме винограда.

Четверг

• завтрак: стакан яблочного сока.
• обед: рыбное филе отварное или на гриле (200 г), помидор и яблоко.
• ужин: котлета из куриного мяса, салат из белокочанной капусты и моркови, заправленный лимонным соком.

Пятница

• завтрак: стакан морковного сока.
• обед: куриная отбивная (200 г) и салат из рукколы и шпината.
• ужин: 2 сваренных вкрутую яйца и морковь, натертая на крупную терку. Можно заправить оливковым маслом.

Суббота

• завтрак: несладкий чай и гренка, подсушенная без масла.
• обед: отбивная (200 г) и салат из белокочанной капусты с лимонным соком.
• ужин: салат из натертой моркови, заправленной оливковым маслом и семенами. Сыр по вкусу (150 г).

Воскресенье

• завтрак: несладкий чай и гренка, подсушенная без масла.
• обед: куриное филе (200 г), сваренное или приготовленное на гриле.
• ужин: фрукты (300 г) любые, кроме винограда.

Важно: нельзя менять последовательность блюд. Между приемами пищи пейте только негазированную минеральную воду.

Индийская весенняя диета на 7 дней

Примерное меню:

• завтрак: овощной или фруктовый морс либо чай с лимоном, но без сахара. Злаковая каша на обезжиренном молоке.
• обед: салат с огурцом и йогуртовой заправкой. Рисовая или чечевичная каша и вареная морковь.
• ужин: манная каша с бобами, творог и фруктовый салат.

При этом нужно ежедневно употреблять такие продукты:

• 2–3 свежих фрукта;
• до 200 г сырых овощей. Их можно заправить натуральным йогуртом.
• жирный домашний творог и морские водоросли.

Важно: следите, чтобы вы с едой получали достаточное количество витаминов В1, В2 и железа. Для этого, если есть такая возможность, периодически сдавайте анализ крови. Если оказывается недостаток, не брезгуйте биодобавками.

На самом деле, одной диетой тут, конечно, не обойтись. Поэтому как только подсыхает асфальт, обуваю кроссовки и отправляюсь на пробежку. Когда есть силы, бегаю и утром, и вечером. Знаете, порой одна вечерняя пробежка по безопасному городу успокаивает лучше, чем 8 мудр. Согласны?

Фото на превью: depositphotos.com.

Предыдущая статья Следующая статья