Как правильно делать вакуум для живота

как правильно делать вакуум

А вас карантин тоже разбаловал? Даже не помню, когда в последний раз на пробежку выходила. Благо погода способствует обогащению гардероба тучными свитерами и утепленными штанами. Я привыкла заедать осеннее настроение сладким. А с последствиями этого успешно справится вакуум для живота.

Знакомый фитнес-тренер посоветовал уделять упражнениям минимум 5 минут в день. Поэтому каждое утро, обязательно натощак я становлюсь в планку и… дышу! Девочки, вакуум для живота — настоящее спасение. Начинайте заниматься осенью, чтобы к лету уже быть стройной.

Вакуум для живота: техника выполнения

Поставьте ноги на ширину плеч. Сделайте глубокий вдох через нос, а затем с силой вытолкните весь воздух через рот. После выдоха прижмите подбородок к груди. Задержите дыхание на глубоком вдохе. Руки положите на колени, а копчик потяните вперед.

Втяните живот. Если вы в точности повторили все вышеописанные действия, то живот сам должен затянуться вакуумом по всей длине спины. В этот момент вы почувствуете напряжение поперечной мышцы. Теперь замрите.

Только через секунды 3–5 поднимите подбородок, расслабьте живот. Медленно выдыхайте. Повторите упражнение 4–5 раз. Вакуум для живота можно делать как стоя, так и в планке, и в позе лотоса. Главное, чтобы вам было комфортно и упражнения не вызывали болевых ощущений.

Периодичность выполнения упражнений для заметных результатов

Оптимальный график выполнения упражнений — 3 раза в неделю, через день. К примеру, в первую неделю сделайте 3 подхода по 20 секунд. Ориентируйтесь на свое состояние.

На следующей неделе увеличьте длительность подходов: всё те же 3 подхода уже по 40 секунд. А вот на третьей неделе 3 подхода делайте уже по 60 секунд.

При условии, что вы будете соблюдать диету и регулярно выполнять упражнения, уже за неделю ваша талия должна заметно уменьшиться. Увеличится объем легких. Вы также заметите улучшение осанки и пресса. Настроение, к слову, тоже должно улучшиться.

Противопоказания

Специалисты не рекомендуют делать вакуум для живота после еды. Оптимальное время для упражнений — сразу после пробуждения или через 3–5 часов после приема пищи. Не стоит упражняться, если у вас больное сердце.

Воздержитесь от упражнений, если у вас хронические заболевания брюшной и тазовой области или органов желудочно-кишечного тракта. Женщинам с менструацией и беременностью также рекомендуем повременить с упражнениями.

О чем также стоит помнить

  • Нет смысла надеяться на чудотворное действие вакуума, если вы не придерживаетесь правильного питания и не занимаетесь элементарными физическими упражнениями.
  • Логично, что чем меньше у вас лишнего веса, тем быстрее удастся подтянуть живот. Не настраивайте себя на быстрый результат. Отталкивайтесь от исходного состояния.
  • Не выполняйте вакуум для живота дольше, чем 10 минут на день. В противном случае вы дадите слишком большую нагрузку на легкие и пресс.

Вакуум для живота — мегапопулярная техника на Западе. Если хотите детальнее ознакомиться с упражнениями, следуйте по ссылке. А как вы боретесь с осенней хандрой? Заедаете плохое настроение или, наоборот, занимаетесь спортом? Расскажите о своем опыте и другим читателям!

Автор статьи

Татьяна Роздольская
Классическая фантастика и английская литература ХХ века — далеко не предел интересов нашего редактора. Таня обожает активный отдых на природе. Готовит девушка для пикников упоенно и умело: мясо, рыба, овощи, сырные роллы в лаваше — всё удается Тане на ура. Редактор «Со Вкусом» увлекается походами и мечтает побывать в Австралии, Новой Зеландии, Великобритании. Для усовершенствования своих блюд девушка черпает вдохновение в зарубежных и отечественных кулинарных шоу. Именно поэтому у нее так хорошо получаются коктейли, закуски, особенно маффины с сыром и домашняя пицца.

Пост еще не комментировали. Будьте первым, кто оставит комментарий!

Оставить комментарий

Новые статьи

Странности беременных
Посмотреть статью

Странности беременных

Моя подруга Оля недавно родила ребенка. Весь период беременности она пополняла круг своих знакомых другими...
1 декабря, 2020
Шапки для взрослых: как выбрать головной убор
Посмотреть статью

Шапки для взрослых: как выбрать головной убор

В жизни нам всегда приходится выбирать. Иногда наши решения удачны, иногда не очень. То же...
1 декабря, 2020
Как вести себя в гостях, если хозяева наглеют
Посмотреть статью

Как вести себя в гостях, если хозяева наглеют

В гости хожу очень редко, учитывая характер и сложившуюся ситуацию в мире. Но не только...
1 декабря, 2020
Хранение постельного белья: практичный способ
Посмотреть статью

Хранение постельного белья: практичный способ

Я очень люблю порядок в доме, когда всё лежит на своих местах. Чтобы не захламлять...
1 декабря, 2020
Мой месяц жизни по методу какейбо
Посмотреть статью

Мой месяц жизни по методу какейбо

Недавно выдался незапланированный выходной, и я решила побаловать себя. Записалась в салон на стрижку и...
30 ноября, 2020
Коллаген для лица и где его искать
Посмотреть статью

Коллаген для лица и где его искать

От морщин не сбежать: возрастные изменения неизбежны. Однако все мечтают, чтобы момент их явного появления...
30 ноября, 2020