Советы Елены Малышевой

Советы Елены Малышевой

Елена Малышева — знаменитая телеведущая. Наверное, нет ни одного человека, которому бы было незнакомо ее лицо. Благодаря многолетнему опыту работы в передачах о здоровье Елена стала настоящим экспертом в сфере здорового похудения.

советы Елены Малышевой

Она разработала особую диету, которая позволяет избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья. Конечно, программа предусматривает покупку диетического питания собственного бренда Елены, но женщина охотно делится советами и основными принципами разработанной ею диеты.

Советы от Елены Малышевой

  1. Откажитесь от голодовок

    Наверняка вы неоднократно слышали о том, что голодовка — первый враг похудения. Как только еда перестает поступать в организм, он начинает бить тревогу и откладывать на черный день абсолютно всё, что бы вы ни ели. В результате вы начинаете чувствовать себя истощенными, а вес просто фиксируется.

    Чтобы научиться не переедать, Елена Малышева советует есть часто, но небольшими порциями. Пользуйтесь правилом одного стакана: за 1 прием пищи съедайте столько еды, сколько поместится в эту емкость, не более.

    советы Елены Малышевой

  2. Подсчитывайте калории

    Да-да, калории — те самые мелкие пакостники, которые ночью забираются в ваш шкаф и безжалостно ушивают всю одежду. Пока вы не начнете подсчитывать калории, просто не сможете оценить весь ущерб, который ежедневно наносите своей фигуре, поглощая очередную булочку.

    По мнению Малышевой, худеющий должен потреблять в день не больше 1200 калорий. На первый взгляд это мало, особенно если вы привыкли питаться бутербродами с колбасой и шоколадными батончиками. Но на самом деле 1200 калорий — полноценный рацион на весь день с полезными и достаточно сытными блюдами.

    советы Елены Малышевой

  3. Не забывайте о воде

    Обязательно начинайте день со стакана чистой воды, а затем уже приступайте к завтраку. За день худеющему нужно выпивать 10 стаканов воды. Она отлично заполняет желудок и не дает переедать, ускоряет обмен веществ и выводит из организма токсины. Отдавайте предпочтение теплой воде, о ее преимуществах перед холодной жидкостью вы можете узнать, прочитав эту статью.

    советы Елены Малышевой

  4. Пережевывайте еду

    Это одно из первых правил, которому нас учат родители. Тщательное пережевывание пищи — ключ к стройности и не только. Ознакомьтесь с нашей статьей, чтобы понять, почему это так важно.

    советы Елены Малышевой

  5. Уменьшите количество потребляемых углеводов

    Постарайтесь исключить из рациона продукты, которые содержат быстрые углеводы: сладости и мучные изделия. Подружитесь со сложными углеводами, которые содержатся в злаковых кашах и цельнозерновых продуктах.

    советы Елены Малышевой

  6. Отдайте предпочтение продуктам с низким содержанием жира

    Покупая продукты, выбирайте обезжиренные или с минимальным показателем жирности. Откажитесь от сливочного масла, можете иногда добавлять в еду растительное, но не часто. Постарайтесь отказаться от продуктов с сахаром и уменьшите количество употребляемой соли.

    советы Елены Малышевой

  7. Обедайте белковой пищей

    Для этого приема пищи прекрасно подойдет отварное или приготовленное на пару постное мясо. Белок — строительный материал для мышц, он способствует налаживанию метаболических процессов в организме.

    советы Елены Малышевой

  8. Не забывайте о физических нагрузках

    Умеренные физические нагрузки — важное звено в цепи здорового похудения. Возьмите абонемент в бассейн на аквааэробику, занимайтесь спортивной ходьбой, старайтесь больше ходить пешком.

    советы Елены Малышевой

  9. Раз в неделю устраивайте себе разгрузочный день

    Правильный разгрузочный день прекрасно очищает организм и облегчает его работу. Этот короткий период контролируемого уменьшения калорийности рациона будет лишь стимулировать процесс похудения.

    советы Елены Малышевой

Примерное меню на день от Елены Малышевой

советы Елены Малышевой

8:00 — завтрак: овсянка с ягодами со стаканом нежирного молока;
11:00 — ланч: 1 апельсин и 1 яблоко;
13:00 — обед: отварная или приготовленная на пару куриная грудка с диким рисом;
16:00 — полдник: небольшой кусочек творожной запеканки с яблоком или морковью;
19:00 — ужин: салат из свежих овощей с 1 ст. л. растительного масла, сваренное вкрутую яйцо и 1 стак. нежирного кефира.

советы Елены Малышевой

Диета Елены Малышевой пользуется огромной популярностью у женщин, которые мечтают о стройном и подтянутом теле. Если вы собираетесь сесть на диету, рекомендуем предварительно проконсультироваться со специалистом. Также можете ознакомиться с эффективной диетой Алексея Ковалькова, если вам была полезна статья, поделитесь ею со своими друзьями!

Автор статьи

Ольга Макарова
Любовь к творчеству и всему прекрасному Ольга выражает в своих фирменных блюдах, которые давно прослыли шедеврами у близких и знакомых девушки. Считает кулинарию настоящим искусством. Редактор «Со Вкусом» обожает простые рецепты с необычной подачей, даже классическая «Мимоза» у Ольги получается необыкновенно эффектной и, конечно же, аппетитной!

Комментарии

  1. аноним - 21:28, 15.01.2019 Ответить
    Я тоже этого не понимаю, сразу же судить о работе и подходе доктора не побывав на приеме. Да статьи с советами о похудении давно известны. Но не в этом же суть, а суть в том, чтобы при похудении наблюдаться у проверенных докторов и худеть правильно
  2. ева - 14:20, 12.12.2018 Ответить
    Солидарна со всеми авторами. Написано всё верно, если уж худеть, то нужно это делать под присмотром специалистов. А медицинском центре Елены Малышевой, насколько я знаю, много хороших специалистов.
  3. Эльза - 13:46, 09.11.2018 Ответить
    Всё конечно верно написано, но я придерживаюсь мнения что лучше худеть и при этом консультироваться со специалистами. Насколько я знаю в Медицинском центре Елены Малышевой можно проконсультироваться со специалистами по этому поводу.
  4. Лидия - 20:20, 10.10.2018 Ответить
    Полезная и интересная статья, стараюсь придерживаться этих правил. Елена Васильевна плохого не посоветует.
  5. Elmira - 16:34, 10.09.2018 Ответить
    Диета от Елены Малышевой - это очень удобно. Рацион составлен на целую неделю. Сама не пробовала, но слышала по этому поводу много отзывов. А вы слышали что открылись медицинские центры Елены Малышевой, есть и в Мск и в Спб?? Какие мнения у кого?
  6. Катерина - 18:58, 07.08.2018 Ответить
    Согласна с мнением выше. Лучше обратиться к специалистам. Они проконсультируют и помогут, если что. Конечно, всё зависит от веса и то, насколько вы хотите похудеть. Если нужно сбросить 1-4 кг, то думаю что можно справиться самостоятельно. Другой разговор, если нужно похудеть на 10, 20 и т.д кг. Тут естественно нужна помощь хорошего специалиста, которых в мед.центре Малышевой достаточно.
  7. Лина - 11:40, 16.07.2018 Ответить
    Советы все верные и обще известные. Но лично я думаю что под контролем специалистов, худеть как то вернее. Зачем делать что-то самостоятельно, если можно довериться высококлассным специалистам, которые знают все подводные камни.
  8. Ольга - 13:49, 22.04.2018 Ответить
    А при чем тут Малышева? Это стандартный перечень традиционных рекомендаций по здоровому питанию. А Малышева от себя вообще ничего не в состоянии рекомендовать, кроме сомнительных эффектов от ягод годжи или соды.
    1. Ирина - 22:40, 11.07.2018
      Вы были на приёме? Если да, то расскажите подробнее, если нет, то откуда вы знаете? Спасибо за советы, интересная статья, мне очень понравилась.

Оставить комментарий

Новые статьи

Чем отличается телятина от говядины
Посмотреть статью

Чем отличается телятина от говядины

В рационе каждого, кто заботится о своем здоровье, наверняка присутствует говядина. Этот вид мяса богат белком, витаминами группы…

Февраль 15, 2019
Здоровый кишечник
Посмотреть статью

Здоровый кишечник

Микрофлора кишечника — это порядка 500 видов разных бактерий. Баланс между ними является нашим щитом от вредоносных вирусов….

Февраль 15, 2019
Десерты из сухого молока
Посмотреть статью

Десерты из сухого молока

Сухое молоко — нечастый гость в наших кухонных шкафчиках. И очень зря, дорогие подписчики! Этот продукт можно использовать…

Февраль 15, 2019
Финики для похудения
Посмотреть статью

Финики для похудения

Даже при огромном желании стать обладательницей подтянутого стройного тела далеко не каждая женщина согласится больше никогда не смотреть…

Февраль 15, 2019
Объемная диета
Посмотреть статью

Объемная диета

Пока большинство диет нацелены на истощение, диета Вольюметрикс ставит перед собою совсем другую задачу — насытить. Звучит это…

Февраль 15, 2019
Кондитерский шприц
Посмотреть статью

Кондитерский шприц

Вам наверняка хотелось попробовать приготовить кружевные блинчики, нарисовать на салате майонезную сеточку, украсить выпечку узорами и надписями или…

Февраль 14, 2019