Джулия Кэмерон — главный креативщик США и эксперт по поиску вдохновения, автор бестселлеров «Право писать» и «Путь художника». В новой книге «Творческая диета. Как сохранить идеальную фигуру» главным инструментом на пути к стройности женщина выделила метод ГУГУ.
ГУГУ — второе название программы «12 шагов» — самой популярной в мире системы лечения зависимостей: игровой, алкогольной, наркотической, шопоголизма.
![зависимость от еды](https://sovkusom.ru/wp-content/uploads/blog/p/psihologiya-pohudeniya/1.jpg)
Причины переедания
Проведенное в 2015 г. финскими учеными исследование показало, что предрасположенность к ожирению связана с количеством опиоидных рецепторов в мозге. Если человеку не хватает эндорфинов, он старается получить их. Многим удается это сделать за счет еды. У алко- и наркозависимых схема такая же, только у них всё вертится вокруг рецепторов дофамина.
Вот и ключ к загадке, почему для многих даже самые эффективные диеты не работают. Мы боремся с жиром, а не с истоками его накопления! Аббревиатура ГУГУ подводит к пониманию, где искать причины переедания.
![причины переедания](https://sovkusom.ru/wp-content/uploads/blog/p/psihologiya-pohudeniya/2.jpg)
Итак, вы не сможете соблюдать ни одну диету, контролировать количество съеденного в течение длительного времени, если:
- постоянно испытываете слишком сильный голод (Г)
- постоянно устаете (У)
- часто испытываете гнев (Г)
- вам сложно противостоять унынию (У)
![причины ожирения](https://sovkusom.ru/wp-content/uploads/blog/p/psihologiya-pohudeniya/3.jpg)
Если вы выбрали слишком жесткую диету и резко ограничили потребление калорий, то неизбежно будете голодны. Постоянно. Голод вызывает стресс, а поэтому срыв и возврат килограммов неизбежны.
Если вы трудоголик и привыкли перерабатывать, то наверняка забываете и поесть вовремя. К вечеру вы чувствуете собачий голод, к которому присоединяется хроническая усталость. У кого хватит силы воли отправиться в спортзал и отказать себе в единственной оставшейся радости — обильном ужине?
![стресс трудоголика](https://sovkusom.ru/wp-content/uploads/blog/p/psihologiya-pohudeniya/4.jpg)
Гнев — это стресс. Выбросы адреналина придают сил, но и побуждают к неконтролируемому поеданию всего без разбора или того хуже — к приглушению злости алкоголем.
Уныние, как невидимый питомец, требует подкрепления, да чтобы вкуснее и калорийнее. Необходимые эндорфины мы получаем от сладостей и всего прочего, в чём отказывали себе долгое время.
![заедание стресса](https://sovkusom.ru/wp-content/uploads/blog/p/psihologiya-pohudeniya/5.jpg)
Упомянутая выше Джулия Кэмерон предлагает исправить ситуацию путем полного отказа от диет и обострении внимания на эмоциональном состоянии. Прислушивайтесь к себе постоянно.
Каждый раз, когда начинаете злиться или впадаете в уныние, постарайтесь проецировать негативные чувства на занятие, которое вас вдохновляет. Включите любимый трек, нарисуйте цветок или смешную кошачью мордочку, попробуйте изложить переживания на бумаге. Это действительно помогает!
![женщина рисует](https://sovkusom.ru/wp-content/uploads/blog/p/psihologiya-pohudeniya/6.jpg)
Перекроите свой день, установите строгий режим питания и следуйте ему. Возможно, пора всё-таки начать просыпаться на час раньше? Определите, на что уходит ваше рабочее время, из-за чего вам приходится перерабатывать. Если причина хронической усталости не в вашей неорганизованности, а в слишком большом количестве обязанностей, возможно, пора поговорить с руководством.
![избавиться от хронической усталость](https://sovkusom.ru/wp-content/uploads/blog/p/psihologiya-pohudeniya/7.jpg)
После того как вы определите и возьмете под контроль истинные причины своего переедания, переходите к следующему шагу — пересмотр меню. Вычеркните из него весь пищевой мусор и подсчитайте калорийность суточного рациона. Не забывайте и о посильных физических нагрузках: пешая прогулка с работы домой отвлечет и поможет расслабиться.
![подсчет калорий](https://sovkusom.ru/wp-content/uploads/blog/p/psihologiya-pohudeniya/8.jpg)
Теперь ничто не остановит вас на пути к новому телу! Здоровья вам и стройности. Надеемся, вы поделитесь этой мотивирующей статьей с друзьями.
В статье использованы фотоматериалы из официального трейлера фильма «Дневник Бриджит Джонс».
Пост еще не комментировали. Будьте первым, кто оставит комментарий!