Признаки дефицита витамина В12

Признаки дефицита витамина В12

Витамин В12, также известный как «красный витамин», — вещество, без которого нашей коже, нервам, кровеносной и иммунной системе жилось бы не сладко. Он участвует в производстве эритроцитов и ДНК, положительно влияет на обмен веществ, улучшает память и концентрацию.

В отличие от витамина D, В12 не вырабатывается нашим организмом. Он содержится в жирном мясе, яйцах, говяжьей печени, рыбе, молоке, сое и моллюсках. Суточная доза витамина для взрослых — всего 2,4 микрограмма. Однако если В12 в рационе маловато, вы сразу это почувствуете.

Признаки дефицита витамина В12

Признаки дефицита витамина В12
  1. Хроническая усталость и апатия.
  2. Воспаление суставов.
  3. Учащенное сердцебиение и одышка при малейших нагрузках.
  4. Мышечная слабость, проблемы с равновесием, головокружение.
  5. Онемение конечностей.
  6. Пожелтение кожи или белков глаз.
  7. Воспаление языка, кровоточивость десен.
  8. Потеря памяти, повышенная нервозность.
  9. Язвочки в уголках рта.
  10. Малокровие.

Если организм дал сбой, сделайте анализ крови и пройдите медицинское обследование, чтобы исключить нехватку красного витамина. Иногда для лечения нервов достаточно помощи психотерапевта.

Кто подвержен риску дефицита В12

Признаки дефицита витамина В12

В зону риска входят люди с ВИЧ, болезнью Крона, нарушениями в усвоении пищи, а также пожилые люди и те, кто недавно перенес операцию по снижению веса.

Особо остро стоит вопрос нехватки витамина у веганов и сыроедов. Всё дело в том, что он не встречается в растениях. На помощь придут продукты, специально обогащенные B12: всевозможные хлопья, батончики, пищевые дрожжи, соевое молоко.

Также важно знать: витамин не «дружит» с кислотами, щелочью, алкоголем, снотворными средствами и оральными контрацептивами.

В12 в капсулах и таблетках

Признаки дефицита витамина В12

Пищевую добавку можно принимать в драже, капсулах или таблетках — гидроксикобаламин и цианокобаламин. В некоторой степени капсулы даже лучше: В12 не очень хорошо всасывается через желудок. Таблетки же попадают прямиком в тонкий кишечник и отлично усваиваются.

Внимательно прислушивайтесь к своему организму, и ни одна хворь вас не одолеет. Сбалансированное питание — путь к благополучию. Обязательно сверьтесь с признаками нехватки витамина В12 и поделитесь этой статьей с друзьями.

Автор статьи

Екатерина Скрипниченко
На кухне для Екатерины нет ничего невозможного: мясные блюда, салаты, супы и десерты получаются одинаково восхитительно. Любовь к фруктам, запеченному мясу и крупам пополнила кулинарную книгу Кати не только вкусными, но и полезными блюдами. Грибной суп со сливками, салат из свежих овощей и курица на гриле — обед, который стоит попробовать в исполнении редактора «Со Вкусом».

Пост еще не комментировали. Будьте первым, кто оставит комментарий!

Оставить комментарий

Новые статьи

Огурцы в морозилке: новые горизонты хранения овощей
Посмотреть статью

Огурцы в морозилке: новые горизонты хранения овощей

Когда на огороде созревают огурцы, иногда их урожай может быть настолько богатым, что даже самым...
13 мая, 2024
Как очистить листья фиалки от пыли
Посмотреть статью

Как очистить листья фиалки от пыли

Когда дело доходит до ухода за комнатными растениями, я всегда стараюсь быть внимательной и заботливой....
2 мая, 2024
Как продлить жизнь срезанной сирени
Посмотреть статью

Как продлить жизнь срезанной сирени

Весной сирень радует нас и неповторимым ароматом, и красотой своих цветов. Однако букет из такого...
22 апреля, 2024
Самые непослушные породы собак
Посмотреть статью

Самые непослушные породы собак

Все домашние питомцы хороши, однако некоторые породы требуют чуть больше терпения и внимания. Зачастую трудности...
22 апреля, 2024
Подкормка роз водкой: как ее провести
Посмотреть статью

Подкормка роз водкой: как ее провести

Раскрыв розы, которые были укрыты на зиму, садоводы могут обнаружить неприятный сюрприз. Стебли цветка за...
22 апреля, 2024
Чем удобрять арбузы: лучшие варианты
Посмотреть статью

Чем удобрять арбузы: лучшие варианты

Выращивание арбузов — это не только искусство, но и наука. Чтобы получить действительно качественный урожай,...
22 апреля, 2024