Буддийские практики для снятия стресса

Буддизм учит людей достигать просветления, реализовывая свой внутренний потенциал. Но о каком просветлении может идти речь, когда идет война? Впрочем, в настоящее время методы работы с собственным умом и эмоциями могут оказаться бесценными. О том, какие практики для снятия стресса наиболее полезны именно сейчас, читайте далее.

Даже одно простое упражнение может стать ценным ресурсом, если выполнять его регулярно и довести до автоматизма. Поэтому остановитесь на том, которое находит отклик в душе, и начните его практиковать. Тогда в экстремальной ситуации вы сможете сделать его машинально, а это поможет сосредоточиться, сохранить ясный ум и выдержать то, что очень трудно выдержать.

Практики для снятия стресса: 6 упражнений, которые подходят для выполнения в ситуации войны

Практика № 1: «Ухватиться за реальность»

Заземлитесь и сохраните способность действовать в критической ситуации. Для этого делайте пальцами ног движения, словно вы держитесь ими за землю. Сжимайте ладони в кулаки, как будто вы хватаетесь за что-то руками. Можете при этом что-нибудь сжимать в руке. В стрессовой ситуации это поможет вам избавиться от дрожания в руках и ногах.

буддийские практики

Практика № 2: «Мантра — защита разума»

Мантра — это священная форма речи, оказывающая воздействие на разум и эмоции. Буддийская практика повторения мантр — один из методов сосредоточиться на настоящем моменте и защититься от мыслей, выходящих из-под контроля.

духовные практики буддизма

Наиболее известна буддийская мантра Om mani padme hum («Ом мани падме хум»). Чтобы не паниковать и сосредоточиться, подойдет любая короткая и легкая для повторения молитва или фраза.

Практика № 3: «Вдыхаем безопасность, выдыхаем поддержку»

Адаптированная буддийская практика и дыхательное упражнение. Сосредоточьте внимание на дыхании. Представляйте, что каждый вдох наполняет вас живительным светом безопасности, спокойствия и тепла. Когда выдыхаете, представляйте, что свет поддержки и защиты распространяется на тех, кто вам дорог. Это упражнение поможет почувствовать связь с другими, не чувствовать себя одинокими и расслабить нервную систему.

как успокоить психику

Практика № 4: «Мои опоры»

Цель этой практики для снятия стресса: определить, на что вы можете опираться в жизни, каковы ваши ресурсы. На листе бумаги напишите три внешних ресурса, которые дают вам чувство опоры в трудные времена. Не предавайтесь долгим размышлениям: пишите то, что приходит в голову. Далее напишите три внутренних ресурса, на которые вы можете положиться сами в себе. Подумайте, как вы можете пополнять эти ресурсы, чтобы держаться и дальше.

как успокоить нервы

Практика № 5: «Формирование пожеланий»

В сложных и эмоционально заряженных ситуациях бывает объективно непросто немедленно достичь положительного или просто приемлемого решения вопроса. В то же время эти ситуации формируют наш жизненный опыт и способны стать источником будущей мудрости и ресурса. В этом может помочь буддийская традиция формирования пожеланий.

Когда вы не очень хорошо справляетесь в сложной ситуации, составьте пожелание на будущее. Оно должно помочь вам чувствовать больше оптимизма и поддержать себя сейчас.

«Сейчас я чувствую страх. Ситуация складывается совсем не так, как я хотела бы/хотел бы — и это злит и раздражает. Пусть неприятный опыт станет источником будущих успехов».

практики для снятия стресса

Если вы получаете что-то желаемое и приятное, не чувствуйте себя виноватыми, а лучше мысленно скажите: «Пусть другим тоже удастся иметь то же, что сейчас есть у меня».

Если происходит что-то нежелательное для вас, мысленно скажите: «У меня сейчас есть много товарищей по несчастью. Пусть все они тоже скорее освободятся от этих неблагоприятных условий».

Повторяйте ваше пожелание каждый день в одно и то же время. Мысленно скажите: «Пусть сегодня все мои члены семьи и друзья получат то, что им нужно для счастья. Пусть у всех всё будет хорошо. Пусть все будут в безопасности».

Практика № 6: «Календарь самоподдержки»

Важно осознать: мы можем взять ответственность за собственное внутреннее состояние и решить, что сделаем всё возможное, чтобы не упасть духом. Обдумайте, как вы могли бы помочь себе продержаться в трудные времена.

Запланируйте выполнение конкретных действий в течение определенного периода времени. Отслеживайте свой план с помощью дневника. Продумайте, как вы можете поддержать себя в том, чтобы действительно выполнять упражнения и другие полезные действия и не забывать о них.

Перед тем как составить план, сформируйте мотивацию: «Я беру ответственность за собственное внутреннее состояние. Я искренне попробую не упасть духом и не замкнуться в себе, найти в себе смелость просить о помощи у других и по возможности помогать им».

как снять стресс

Люди, которые нас окружают, являются нашим главным ресурсом. Не замыкайтесь в себе. Ищите поддержку для себя и оказывайте ее тем, кто в этом нуждается.

Практики для снятия стресса помогут продержаться, восстановиться и обрести достаточно сил, чтобы адекватно реагировать на ту неадекватную ситуацию, в которой приходится действовать.

Автор статьи

Анна Мальцева
Редактор «Со Вкусом» — не просто любительница готовить, а настоящий фанат кулинарии. Анна обожает печь и гордится, когда всё получается, а родные просят добавки. Особенным успехом пользуется творожный пирог с черносливом. Как молодая мама, Анна прекрасно понимает, что ключевое слово для современной хозяйки — быстро. Поэтому она с удовольствием предложит вам интересные блюда быстрого приготовления.

Пост еще не комментировали. Будьте первым, кто оставит комментарий!

Оставить комментарий

Новые статьи

Как замаскировать носогубные складки
Посмотреть статью

Как замаскировать носогубные складки

Носогубные складки — это неприятная проблема, с которой сталкиваются многие женщины. Они могут быть вызваны...
15 апреля, 2024
Быстрая уборка в доме: метод «Три ложки»
Посмотреть статью

Быстрая уборка в доме: метод «Три ложки»

Борьба с давними загрязнениями в квартире может быть очень выматывающей. Но если прибегать к помощи...
15 апреля, 2024
Как предотвратить старение кожи: секрет модели
Посмотреть статью

Как предотвратить старение кожи: секрет модели

Знаменитые возрастные модели не устают удивлять поклонников сохранением своей кожи в прекрасном состоянии. Джоани Джонсон,...
12 апреля, 2024
Как привлечь богатство в дом: ритуалы
Посмотреть статью

Как привлечь богатство в дом: ритуалы

Исторически монеты всегда ассоциировались с богатством, изобилием и удачей. Многие люди верят в силу символики...
12 апреля, 2024
Как отбелить эмалированную кастрюлю: 3 способа
Посмотреть статью

Как отбелить эмалированную кастрюлю: 3 способа

Сегодня всё больше хозяек отдают предпочтение кастрюлям из нержавеющей стали. Они считаются одними из самых...
12 апреля, 2024
Какие растения нельзя обрезать весной
Посмотреть статью

Какие растения нельзя обрезать весной

Весной дачники приступают к активной обрезке растений, желая обеспечить им здоровый рост. Однако некоторые из...
11 апреля, 2024