Буддийские практики для снятия стресса

Буддизм учит людей достигать просветления, реализовывая свой внутренний потенциал. Но о каком просветлении может идти речь, когда идет война? Впрочем, в настоящее время методы работы с собственным умом и эмоциями могут оказаться бесценными. О том, какие практики для снятия стресса наиболее полезны именно сейчас, читайте далее.

Даже одно простое упражнение может стать ценным ресурсом, если выполнять его регулярно и довести до автоматизма. Поэтому остановитесь на том, которое находит отклик в душе, и начните его практиковать. Тогда в экстремальной ситуации вы сможете сделать его машинально, а это поможет сосредоточиться, сохранить ясный ум и выдержать то, что очень трудно выдержать.

Практики для снятия стресса: 6 упражнений, которые подходят для выполнения в ситуации войны

Практика № 1: «Ухватиться за реальность»

Заземлитесь и сохраните способность действовать в критической ситуации. Для этого делайте пальцами ног движения, словно вы держитесь ими за землю. Сжимайте ладони в кулаки, как будто вы хватаетесь за что-то руками. Можете при этом что-нибудь сжимать в руке. В стрессовой ситуации это поможет вам избавиться от дрожания в руках и ногах.

буддийские практики

Практика № 2: «Мантра — защита разума»

Мантра — это священная форма речи, оказывающая воздействие на разум и эмоции. Буддийская практика повторения мантр — один из методов сосредоточиться на настоящем моменте и защититься от мыслей, выходящих из-под контроля.

духовные практики буддизма

Наиболее известна буддийская мантра Om mani padme hum («Ом мани падме хум»). Чтобы не паниковать и сосредоточиться, подойдет любая короткая и легкая для повторения молитва или фраза.

Практика № 3: «Вдыхаем безопасность, выдыхаем поддержку»

Адаптированная буддийская практика и дыхательное упражнение. Сосредоточьте внимание на дыхании. Представляйте, что каждый вдох наполняет вас живительным светом безопасности, спокойствия и тепла. Когда выдыхаете, представляйте, что свет поддержки и защиты распространяется на тех, кто вам дорог. Это упражнение поможет почувствовать связь с другими, не чувствовать себя одинокими и расслабить нервную систему.

как успокоить психику

Практика № 4: «Мои опоры»

Цель этой практики для снятия стресса: определить, на что вы можете опираться в жизни, каковы ваши ресурсы. На листе бумаги напишите три внешних ресурса, которые дают вам чувство опоры в трудные времена. Не предавайтесь долгим размышлениям: пишите то, что приходит в голову. Далее напишите три внутренних ресурса, на которые вы можете положиться сами в себе. Подумайте, как вы можете пополнять эти ресурсы, чтобы держаться и дальше.

как успокоить нервы

Практика № 5: «Формирование пожеланий»

В сложных и эмоционально заряженных ситуациях бывает объективно непросто немедленно достичь положительного или просто приемлемого решения вопроса. В то же время эти ситуации формируют наш жизненный опыт и способны стать источником будущей мудрости и ресурса. В этом может помочь буддийская традиция формирования пожеланий.

Когда вы не очень хорошо справляетесь в сложной ситуации, составьте пожелание на будущее. Оно должно помочь вам чувствовать больше оптимизма и поддержать себя сейчас.

«Сейчас я чувствую страх. Ситуация складывается совсем не так, как я хотела бы/хотел бы — и это злит и раздражает. Пусть неприятный опыт станет источником будущих успехов».

практики для снятия стресса

Если вы получаете что-то желаемое и приятное, не чувствуйте себя виноватыми, а лучше мысленно скажите: «Пусть другим тоже удастся иметь то же, что сейчас есть у меня».

Если происходит что-то нежелательное для вас, мысленно скажите: «У меня сейчас есть много товарищей по несчастью. Пусть все они тоже скорее освободятся от этих неблагоприятных условий».

Повторяйте ваше пожелание каждый день в одно и то же время. Мысленно скажите: «Пусть сегодня все мои члены семьи и друзья получат то, что им нужно для счастья. Пусть у всех всё будет хорошо. Пусть все будут в безопасности».

Практика № 6: «Календарь самоподдержки»

Важно осознать: мы можем взять ответственность за собственное внутреннее состояние и решить, что сделаем всё возможное, чтобы не упасть духом. Обдумайте, как вы могли бы помочь себе продержаться в трудные времена.

Запланируйте выполнение конкретных действий в течение определенного периода времени. Отслеживайте свой план с помощью дневника. Продумайте, как вы можете поддержать себя в том, чтобы действительно выполнять упражнения и другие полезные действия и не забывать о них.

Перед тем как составить план, сформируйте мотивацию: «Я беру ответственность за собственное внутреннее состояние. Я искренне попробую не упасть духом и не замкнуться в себе, найти в себе смелость просить о помощи у других и по возможности помогать им».

как снять стресс

Люди, которые нас окружают, являются нашим главным ресурсом. Не замыкайтесь в себе. Ищите поддержку для себя и оказывайте ее тем, кто в этом нуждается.

Практики для снятия стресса помогут продержаться, восстановиться и обрести достаточно сил, чтобы адекватно реагировать на ту неадекватную ситуацию, в которой приходится действовать.

Автор статьи

Анна Мальцева
Редактор «Со Вкусом» — не просто любительница готовить, а настоящий фанат кулинарии. Анна обожает печь и гордится, когда всё получается, а родные просят добавки. Особенным успехом пользуется творожный пирог с черносливом. Как молодая мама, Анна прекрасно понимает, что ключевое слово для современной хозяйки — быстро. Поэтому она с удовольствием предложит вам интересные блюда быстрого приготовления.

Пост еще не комментировали. Будьте первым, кто оставит комментарий!

Оставить комментарий

Новые статьи

Зачем нужна соль в духовке: секреты вкусной выпечки
Посмотреть статью

Зачем нужна соль в духовке: секреты вкусной выпечки

Бывало у вас такое, что вы строго следовали рецепту, соблюдая пропорции ингредиентов и температурный режим,...
4 октября, 2022
Как связать следки за один вечер
Посмотреть статью

Как связать следки за один вечер

Домашние следки дарят ощущение комфорта и уюта. Никакие покупные тапочки не смогут с ними сравниться....
4 октября, 2022
Воспитание собаки: 6 серьезных ошибок
Посмотреть статью

Воспитание собаки: 6 серьезных ошибок

Говорят, что люди делятся на два типа: собачники и кошатники. С мяукающим четвероногим другом обычно...
4 октября, 2022
Сохнут кончики листьев у комнатных растений: что делать
Посмотреть статью

Сохнут кончики листьев у комнатных растений: что делать

Красивый, пышно цветущий домашний цветок — наслаждение для глаз. К сожалению, зачастую столь прекрасную картину...
3 октября, 2022
Чем японское воспитание отличается от нашего
Посмотреть статью

Чем японское воспитание отличается от нашего

В Японии строго почитают традиции. И проявляется это во всём, первостепенно — в воспитании подрастающего...
3 октября, 2022
Как обустроить маленькую кухню: стильные решения
Посмотреть статью

Как обустроить маленькую кухню: стильные решения

Нехватка места — основная проблема, с которой сталкиваются люди, имеющие кухню небольшого размера. Маленькая площадь...
3 октября, 2022