Постная диета

как похудять во время поста

Согласно неофициальной статистике, во время Великого поста от телевизора и алкоголя готов отказаться каждый шестой человек, а от употребления мяса и курения — каждый восьмой. С уверенностью можно сказать и о том, что каждая вторая женщина не отказалась бы за это время похудеть.

Сегодня наша редакция подготовила для вас статью, в которой подробно расскажет о том, как похудеть во время поста. Благодаря простым советам и рекомендациям, вам удастся достичь видимых результатов и встречать Пасху в отличной форме.

Можно ли похудеть в пост

овощная диета

Пост подразумевает под собой полное исключение из рациона мясных и молочных продуктов. Такое питание весьма травматично для нашего организма, поскольку он перестает получать необходимые вещества, витамины и микроэлементы. Но в то же время за этот период человеческий организм замечательно очищается от вредных шлаков и токсинов, а также постепенно и от лишнего веса.

питание вегетарианцев

Зачастую, во время поста мы теряем именно мышечную массу, которая истощается от нехватки белка. Это происходит в случае, когда рацион выбран неправильно и приносит организму только вред, а не пользу. Чтобы исключить такой вариант развития событий, достаточно подобрать правильные продукты и составить оптимальное меню. С разумным подходом у вас получится не только похудеть, но еще очистить организм и духовно, и физически.

Как совместить пост и диету

что готовить в пост

Первое и основное правило постной диеты — замена животного белка всевозможными вариантами растительного. Лучше всего подойдут бобовые, орехи, шпинат и цветная капуста. К сожалению, в этот список не попадают грибы — вопреки устоявшемуся мнению они не содержат в себе белок и могут служить только вкусной добавкой к постным блюдам. Растительные белки помогут вам сохранить в норме состояние мышц и уменьшать вес только за счет расщепления жиров.

чем заменить мясо

Если речь зашла о мясе, то стоит помнить, что оно является не только источником белка, а еще и железа. Недостаток этого вещества приводит к хронической усталости, анемии, проблемам с кишечником, волосами и даже зубами. Чтобы исключить такое развитие событий, в период поста ешьте побольше тыквенных семечек, кунжута, гречневой каши, кураги и чечевицы. Также отличными источниками железа считают яблоки, грецкие орехи и даже морковь.

овощные блюда

Молочные продукты также можно заменить растительными вариантами: сыром тофу, соевым или миндальным молоком. Если без мяса совсем туго, пробуйте покупать соевое и готовить его с добавлением натуральных трав и специй. Отдавайте предпочтение грубым крупам, которые не только низкокалорийные, но и обладают свойством надолго насыщать.

чем заменить молоко

Не увлекайтесь во время поста блюдами, которые состоят исключительно из быстрых углеводов — выпечкой, картофелем, жирными орехами и семечками. Употребление этих продуктов должно быть дозированным и умеренным.

Меню постной диеты

постное меню

Чтобы не думать каждый день, какое блюдо приготовить и съесть, воспользуйтесь готовым меню на все 7 недель Великого поста. Оно максимально сбалансированное и меняется только раз в семь дней.

Первая неделя

каша с грибами

Вторая неделя

овощной бульон пошагово

  • Завтрак: картофелина, сваренная «в мундире», хлеб с огурцом и томатом и чашка кофе или чая
  • Ланч: 2 апельсина
  • Обед: 200 г овощного бульона из сельдерея, картофеля и лука, 50 г макарон и салата из капусты
  • Полдник: 100 г зеленого консервированного горошка
  • Ужин: кусочек черного хлеба, салат из капусты моркови и яблока с оливковым маслом

Третья неделя

свекольный салат

  • Завтрак: грейпфрут, 50 г овсяной каши на воде и чай с ложечкой мёда
  • Ланч: небольшой кусочек черного хлеба с любым повидлом
  • Обед: 250 г салата из свеклы и грецких орехов, заправленного подсолнечным маслом
  • Полдник: любой несладкий фрукт
  • Ужин: 300 мл овощного бульона

Четвертая неделя

яблочная диета

  • Завтрак: 200 г фруктов и небольшой ломтик черного хлеба
  • Ланч: 50 г отварной фасоли, яблоко и чашечка кофе
  • Обед: 200 мл овощного бульона, отварной картофель и салат из огурца и корня сельдерея
  • Полдник: тост с любым повидлом
  • Ужин: 50 г гречневой каши и 300 г разных овощей

Пятая неделя

макароны с сыром

  • Завтрак: 1 отварной картофель и чашка кофе
  • Ланч: 200 г любых фруктов
  • Обед: 200 мл легкого овощного супа и кусочек цельнозернового хлеба
  • Полдник: 50 г халвы и травяной чай
  • Ужин: 50 г макарон, 300 г салата из капусты, моркови и яблока

Шестая неделя

сбалансированное питание

В эту неделю используйте любое предыдущее меню, которое пришлось вам по вкусу.

Седьмая неделя

как запечь картофель фото

  • Завтрак: печеный картофель, отварная свекла и чашка мятного чая
  • Ланч: 200 г квашеной капусты с оливковым маслом
  • Обед: 200 мл овощного бульона, отварной картофель и 2 свежих огурца
  • Полдник: 2 апельсина
  • Ужин: 200 г рагу из овощей на пару

Перед началом постной диеты обязательно проконсультируйтесь с семейным врачом и гастроэнтерологом, чтобы исключить возможный вред для организма. Не забывайте, что помимо физического очищения Великий пост соблюдают и для духовного очищения, которое иногда становится намного важнее. Оставайтесь в гармонии с собой и обязательно делитесь с друзьями полезными статьями!

Автор статьи

Иванна Стадник
Иванна — достаточно разносторонняя личность, среди ее увлечений футбол, хендмейд, поэзия, походы в горы и, конечно же, кулинария. На создание вкусных шедевров девушку вдохновляют природа во всех ее проявлениях и хорошая литература. В планах редактора «Со Вкусом» путешествия вокруг света. Иванка не боится экспериментировать с блюдами, каждый раз пробует что-то новое. Но есть и любимые, проверенные, угощения в ее доме, такие как луковый пирог на песочном тесте — родные всегда ждут его с нетерпением. Сын Тимофей разделяет мамины увлечения и с радостью присоединяется к процессу готовки.

Комментарии

  1. Ольга - 17:03, 13.03.2019 Ответить
    Какое яйцо и какой сыр в пост?!

Оставить комментарий

Новые статьи

Как сделать полотенца мягкими
Посмотреть статью

Как сделать полотенца мягкими

Всегда приятно пользоваться мягким, нежным и приятно пахнущим полотенцем. Но, увы, махровые изделия со временем становятся более жесткими….

Март 25, 2019
Диета Екатерины Варнавы
Посмотреть статью

Диета Екатерины Варнавы

Если вам нравится творчество Екатерины Варнавы и вы следите за проектами, в которых она участвует, наверняка обратили внимание…

Март 25, 2019
Дрожжевая маска для лица
Посмотреть статью

Дрожжевая маска для лица

Заметные возрастные изменения на лице — особый повод для женских переживаний. 8 из 10 дам уже к 35…

Март 25, 2019
Маринованный чеснок
Посмотреть статью

Маринованный чеснок

Из всех маринованных овощей именно чеснок известен тем, что преображается до неузнаваемости. Исчезает жгучая острота, пропадает резкий запах,…

Март 25, 2019
Диета «13 дней»
Посмотреть статью

Диета «13 дней»

Королева точеных скул и надменного взгляда, образец женской красоты, икона феминизма, муза модельеров и писателей… Перед ее красотой…

Март 25, 2019
Подкормка рассады томатов
Посмотреть статью

Подкормка рассады томатов

Скоро наступит пора активных работ в огороде. Еще немного, и тепло позовет людей на земельные участки, в теплицы…

Март 25, 2019