Похудение за 14 дней

меню на неделю для похудения

Белковая диета — популярный метод сбросить вес для тех, кому сложно отказывать себе в еде. Принцип прост: организм получает достаточно белковой пищи, но испытывает недостаток углеводов, что приводит к использованию запасов гликогена, содержащихся в основном в жировых тканях. Сначала снижается вес за счет уменьшения жидкости, а затем за счет отдачи энергетического материала.

куриная грудка

При соблюдении белкового рациона чувство голода посещает редко, хотя многие продукты употреблять запрещено. Похудеть на 5 кг за неделю — это реальность, но мы описываем максимальный курс — 14 дней. Проходить его можно не чаще одного раза в год.

Двухнедельный рацион для похудения

  • 1 день
    Дневной рацион: 2 или 3 яйца, сырые фрукты и овощи.
  • 2 день
    Можно съесть 450–550 г нежирного творога со сметаной, выпить 1 л нежирного кефира.
  • 3 день
    В течение дня ешьте сырые фрукты и овощи, разрешается 1 л кефира, 1 л свежевыжатого сока.
  • 4 день
    Рацион на весь день: 500 г куриной грудки, 1 л кефира.

    куриная грудка

  • 5 день
    Только фрукты и овощи.
  • 6 день
    400–500 г творога со сметаной, 1 л кефира.
  • 7 день
    Только фрукты и овощи.
  • 8 день
    Разрешается не более 300 г нежирного куриного мяса, 1 яйцо, салат из овощей.

    куриная грудка

  • 9 день
    Свежие фрукты, 150 г постной говядины, салат из помидоров и огурцов с растительным маслом.
  • 10 день
    Можно употребить 150 г любой рыбы, 2 куска ржаного хлеба, овощной салат с растительным маслом, 0,5 л кефира.
  • 11 день
    2 яйца, 150 г говядины, 4 куска ржаного хлеба, салат из овощей, 0,5 л кефира.
  • 12 день
    Можно выпить 1 л кефира, ешьте фрукты и овощи в любом количестве.
  • 13 день
    300 г куриного мяса, овощи в любом количестве, 2 яйца.

    куриная грудка

  • 14 день
    Завершение диеты: 4 клубня отварного картофеля, любые фрукты, можно 1 л кефира.

Такой рацион не подойдет людям с заболеваниями почек или желудочно-кишечного тракта.
Как при любой диете для снижения веса, рекомендуется принимать поливитамины и пить много жидкости. Особенно следите за тем, какие напитки во время диеты вы употребляете, обращайте внимание на их состав и калорийность.

Готовьтесь к пляжному сезону вместе с подругой: так будет веселее и эффективнее, поделитесь статьей с ней!

Автор статьи

Анна Мальцева
Редактор «Со Вкусом» — не просто любительница готовить, а настоящий фанат кулинарии. Анна обожает печь и гордится, когда всё получается, а родные просят добавки. Особенным успехом пользуется творожный пирог с черносливом. Как молодая мама, Анна прекрасно понимает, что ключевое слово для современной хозяйки — быстро. Поэтому она с удовольствием предложит вам интересные блюда быстрого приготовления.

Комментарии

  1. Анна - 14:26, 04.04.2020 Ответить
    Здравствуйте, извините я первый раз и у меня вопрос а солить овощи можно?
  2. Татьяна - 09:27, 15.12.2019 Ответить
    7-ой день диеты. Начало 57кг. Соблюдаю очень строго. Никаких поблажек и срывов, но... - 1,500 гр!!!! Чувство голода постоянно и что-то мне подсказывает, что с таким трудом сброшенный килограмм вернётся за один день. Доведу начатое до конца, но разочарование уже есть.
  3. Doina - 19:50, 24.08.2019 Ответить
    Кофе, чай без сахара можно пить?
  4. Валентина - 20:23, 05.08.2019 Ответить
    Очень хорошая диета я когда-то на такой сидела похожая но там ещё супчики входилы овочние
  5. Валерия - 09:37, 29.07.2019 Ответить
    Эта диета точно сбалансирована? Не нанесет вред организму? И посоветуйте пожалуйста, можно ли пользоваться во время диеты похудалками вроде Eat&Fit? Или это будет стресс для организма? Спасибо!
  6. Шолпан - 09:33, 06.06.2019 Ответить
    Здравствуйте, а пить воду в течении дня можно?
  7. Ольга - 08:21, 23.05.2019 Ответить
    11 день я почти у цели ушло 3,600 осталось всего 400 грамм ?
  8. Ольга - 12:57, 22.05.2019 Ответить
    10 день минус 3,300, по чуть чуть, но вес уходит?
  9. Ольга - 10:18, 19.05.2019 Ответить
    7 день минус 3,200, я почти у цели, чувствую себя отлично на кухне нахожусь спокойно пока готовлю вкусняшки своим родным, чувство голода нету??
  10. Ольга - 09:40, 18.05.2019 Ответить
    Анна Мальцева Спасибо?приятно, самый тяжёлый день 1 а потом уже легче, правда от кофе не отказываюсь и к кофе сьедаю по утрам хлеб заменитель два кусочка с кремовым сыром, но как видно по результату это мне не вредит??
  11. 0льга - 09:34, 18.05.2019 Ответить
    6 День, минус 3 кг.
  12. Ольга - 09:10, 17.05.2019 Ответить
    5 День. Минус 2.500 кг, ?????
    1. mm
      Анна Мальцева - 11:54, 17.05.2019
      Ольга, вы молодец! Очень приятно за вами наблюдать, вы вдохновляете!
  13. Ольга - 10:17, 16.05.2019 Ответить
    4 день минус 1.900?
  14. Ольга - 08:48, 15.05.2019 Ответить
    3 день минус 1,700.Чувствуется легкость???
  15. Ольга - 08:17, 14.05.2019 Ответить
    2 день, вчера было тяжело очень хотелось есть, сегодня встала на весы - 900 грамм. Это придаёт стимул продолжать диету????
  16. Ольга - 09:34, 13.05.2019 Ответить
    Первый день диеты вес 59 кг.Буду делиться каждое утро при взвешивания, надеюсь лишние 4 кг., которые мне мешают уйдут?
  17. Оксана - 13:21, 07.05.2019 Ответить
    Подскажите в каком виде есть куриное и говяжье мясо? Фрукты можно все или есть ограничения?
  18. Диана - 01:41, 03.04.2019 Ответить
    Вопрос только один :как выходить с этой диеты, чтоб вес не вернулся обратно? (( у меня сегодня был 10 день, - 5 кг, но самое главное, что объёмы заметно уходят
    1. mm
      Петлёвана Яна - 17:08, 03.04.2019
      Диана, чтобы выйти из диеты правильно, то есть не набрать потерянный вес, увеличивайте калорийность потребляемых продуктов постепенно и пейте много воды (до 1,5 л в день) и зеленого чая. Пусть меню первых дней после окончания диеты будет насыщенно овощами, фруктами, супами и кашами. Мясо вводите в рацион постепенно. Что касается порций, они тоже должны быть маленькими. Не переедайте. Лучше есть мало, но часто.
  19. Екатерина - 23:17, 09.02.2019 Ответить
    Сегодня 6-ой день диеты.Я не голодна и чувствую себя прекрасно, ушло 3,5 кг...
  20. МияРоса - 00:54, 07.02.2019 Ответить
    завтра начну диету, так как есть яйца)) Надеюсь что получится держать ее до конца, через две недели напишу если есть результат
  21. Светлана - 14:02, 27.11.2018 Ответить
    Я считаю что при любой диете главное - не навредить своему организму, ограничивая себя в отдельных видах продуктов, а значит в каких-то питательных веществах. Особенно если сидеть на диете зимой, когда фрукты уже бедны на витамины, считаю что нужно пропивать дополнительно курсы витаминов (лучше всего с полипренолами, например тайга8) - с одной стороны организм получит необходимые витамины, микроэлементы, с другой стороны - улучшится обмен веществ, укрепится иммунитет, организм оздоровится, что само по себе хорошо.
  22. Наталья - 12:06, 07.08.2018 Ответить
    Эта диета напоминает диету Дюкана этап - атака.
  23. Виктория - 08:00, 07.02.2018 Ответить
    Спасибо за отзывы. Теперь я теряюсь на какой диете сидеть. Думала на безсолевой,там результаты хорошие,но очень тяжело выдержать. Может на этой попробую.
  24. наталья крюкова - 21:42, 26.07.2017 Ответить
    На данный момент я вашу 60кг.. Что мне делать?
  25. Виктория - 13:58, 06.05.2017 Ответить
    Я пыталась сидеть на этой диете, но по сути дела это лекгое голодание, что плохо для организма. По окончанию диеты хочется есть в 3 раза больше. Татьяна будьде окуратны, а то прибавите веса еще больше до сбрасывания
    1. Ирина - 07:07, 14.06.2017
      Здравствуйте, я пятый день уже на этой диете , но почему то все прибавляется (( ничего понять не могу .
  26. Татьяна - 09:48, 29.04.2017 Ответить
    Сегодня пятый день диеты. Начальный вес 76,4. Сегодня с утра 73,9. Позволяю себе легкие отклонения, но в рамках дозволенных диетой продуктов. И не могу отказать себе в небольшом количестве сухого вина, т.к. живу в Болгарии и это здесь неотъемлемая часть трапезы))).
  27. Татьяна - 04:28, 26.04.2017 Ответить
    Лет 10 назад решила попробовать диету Аткинса. Это и есть белковая диета. Я прослушала его лекцию, в которой он доходчиво и очень логично обосновал правильность подобного образа питания. Кушать можно только белковую пищу и овощи в любых количествах. Но ни в коем случае употребление углеводов. Я очень люблю сладкое, особенно выпечку... поэтому мне было тяжеловато... Через месяц похудела на 25 кг. Чувствовала себя замечательно. К сожалению, без сладкого не могу. Вес начал возвращаться...
  28. Афродита. - 07:35, 26.03.2017 Ответить
    Если вы будете следовать этим советам, то вы обязательно похудеете всего лишь за две недели! Через 14 дней вы будете не только стройнее, но и более энергичной, и вы будете чувствовать себя прекрасно в своей одежде!
  29. LenaLeMum - 22:14, 01.02.2017 Ответить
    Дам отличный совет, саму выручало уже не раз. Зачем изнурять себя диетами? Есть эффективное средство, чтобы мгновенно подтянуть свои формы - комбидресс. Отлично подойдёт, если нужно быть в прекрасной форме к празднику или на какое-то важное мероприятие - надеваешь, и визуально сразу минус 2-3 размера, появляется талия, подтягивается грудь) Узнать подробнее и заказать можете здесь - ishapewear.blogspot.com
  30. Александр. - 00:04, 31.05.2016 Ответить
    Действительно в первые дни уходит из организма много воды, диету соблюдал все 14 дней и никаких поблажек себе не давал, утром салат из фруктов , овощи в течении дня и без ограничений, остальные продукты согласно списку В итоге -9 кг. Так что не враньё, профессор!!!))
  31. Ольга - 14:14, 22.05.2016 Ответить
    На этой диете сегодня 12-й день Нарушила во второй день - заказала суши и обожралась как тузик ))) больше не нарушала Решила продлить диету на два дня (ну те, первые, что прахом пошли). Завтра будет 1-й, послезавтра - 2-й, затем 13-й и 14-й Достижения: попа уменьшилась со 128-и до 120-и (да, я такая нехуденькая); талия с 86 до 80 Про вес ничего не скажу, потому что последняя цифра, которую помню: 96 кг - пару недель назад случайно весы подвернулись. В первые несколько дней сошли вообще все отеки, уж не знаю, сколько там воды во мне было, но ОЧЕНЬ много бегала в туалет, пардон Дни на одних овощах оказались самыми тяжелыми. Дни, когда можно курицу или творог, совершенно терпимые. Очень легко переношу диету, сама удивляюсь. Количество пищи теперь явно будет пролазить в меня гораздо меньше, чем раньше. Закрепить бы еще эффект... так не хочется назад в старый вес и объемы...
    1. mm
      Анна Мальцева - 13:24, 25.05.2016
      Уважаемая Ольга! Как бывший фитнес тренер хочу отметить, что таких результатов добиваются с помощью длительных тренировок. Вы — молодец! Так держать! Удачи Вам!
  32. nana - 21:34, 17.05.2016 Ответить
    chai kofe mojno pit?
  33. Наталья - 21:59, 16.05.2016 Ответить
    Сижу на этой диете уже 5 день, правда не соблюдаю на 100 % то конфетку, то печеньку сьедаю в белковый день и кусочик мяса или колбасы в углеводный. Но тем не менее результат небольшой есть. Надеюсь продержаться все 2 недели.
  34. Matilda - 09:45, 12.05.2016 Ответить
    Белковые диеты очень эффективны (пробовала сама и есть примеры вокруг), но когда при этом ограничиваются углеводы. Поэтому не согласна со списком продуктов выше: фрукты - очень углеводные, тем более соки, так что, на мой взгляд, толку от такой диеты будет мало. Если эффект и будет, то скорее от ограничений в размере порций, а не от "белковости" диеты. Так что это стандартная фруктово-овощная диета с ограничением жиров и добавлением белков.
  35. Профессор - 22:04, 11.05.2016 Ответить
    1. Гликоген является основной формой хранения глюкозы в животных клетках. Откладывается в виде гранул в цитоплазме во многих типах клеток (главным образом печени и мышц). 2. Один сброшенный килограмм веса соответсвует примерно сожженным 6-7тыс. ккал. Итого имеем 60-70тыс сожженых ккал за 14 дней. В день надо сжигать 4-5тыс. ккал. И это без учёта ккал поступающих в организм с едой. То есть если вообще не есть 14 дней, надо сжигать такое количество ккал, чтобы за 2 недели похудеть на 10кг. Офисный работник в среднем сжигает 2 тыс ккал, при активной работе человек сжигает 3тыс ккал в день. Два 2 часа в спортзале это ещё минус 1тыс ккал. Так что же надо делать в течении дня, чтобы сгорало столько энергии?)) 3. Статья - БРЕД. Минус 10кг - враньё.

Оставить комментарий

Новые статьи

Как правильно стирать вещи, чтобы их не гладить
Посмотреть статью

Как правильно стирать вещи, чтобы их не гладить

Умело вести домашнее хозяйство — целая наука. Нужно знать не только основные правила, но и...
30 ноября, 2022
Как определить характер по цвету глаз: сильные и слабые черты
Посмотреть статью

Как определить характер по цвету глаз: сильные и слабые черты

По глазам можно понять подлинные намерения или же вычислить ложь. Ведь не зря издавна твердят,...
29 ноября, 2022
Как стоять в планке: инструкция и польза
Посмотреть статью

Как стоять в планке: инструкция и польза

Фитнес для здоровья и похудения не всегда требует особых условий и специальной экипировки. Есть невероятно...
29 ноября, 2022
Как сделать свечу своими руками: 2 варианта
Посмотреть статью

Как сделать свечу своими руками: 2 варианта

Сегодня изготовление свечей в домашних условиях актуально как никогда. Пока в магазинах растут цены на...
29 ноября, 2022
Для чего нужна кальцинированная сода
Посмотреть статью

Для чего нужна кальцинированная сода

Кальцинированная сода — это совсем не то же самое, что и пищевая. Но многие их...
29 ноября, 2022
Как почистить гейзерную кофеварку
Посмотреть статью

Как почистить гейзерную кофеварку

Несмотря на то что муж подарил на день рождения прекрасную кофемашину, мне нравится готовить напиток...
29 ноября, 2022