Похудение за 14 дней

меню на неделю для похудения

Белковая диета — популярный метод сбросить вес для тех, кому сложно отказывать себе в еде. Принцип прост: организм получает достаточно белковой пищи, но испытывает недостаток углеводов, что приводит к использованию запасов гликогена, содержащихся в основном в жировых тканях. Сначала снижается вес за счет уменьшения жидкости, а затем за счет отдачи энергетического материала.

куриная грудка

При соблюдении белкового рациона чувство голода посещает редко, хотя многие продукты употреблять запрещено. Похудеть на 5 кг за неделю — это реальность, но мы описываем максимальный курс — 14 дней. Проходить его можно не чаще одного раза в год.

Двухнедельный рацион для похудения

  • 1 день
    Дневной рацион: 2 или 3 яйца, сырые фрукты и овощи.
  • 2 день
    Можно съесть 450–550 г нежирного творога со сметаной, выпить 1 л нежирного кефира.
  • 3 день
    В течение дня ешьте сырые фрукты и овощи, разрешается 1 л кефира, 1 л свежевыжатого сока.
  • 4 день
    Рацион на весь день: 500 г куриной грудки, 1 л кефира.

    куриная грудка

  • 5 день
    Только фрукты и овощи.
  • 6 день
    400–500 г творога со сметаной, 1 л кефира.
  • 7 день
    Только фрукты и овощи.
  • 8 день
    Разрешается не более 300 г нежирного куриного мяса, 1 яйцо, салат из овощей.

    куриная грудка

  • 9 день
    Свежие фрукты, 150 г постной говядины, салат из помидоров и огурцов с растительным маслом.
  • 10 день
    Можно употребить 150 г любой рыбы, 2 куска ржаного хлеба, овощной салат с растительным маслом, 0,5 л кефира.
  • 11 день
    2 яйца, 150 г говядины, 4 куска ржаного хлеба, салат из овощей, 0,5 л кефира.
  • 12 день
    Можно выпить 1 л кефира, ешьте фрукты и овощи в любом количестве.
  • 13 день
    300 г куриного мяса, овощи в любом количестве, 2 яйца.

    куриная грудка

  • 14 день
    Завершение диеты: 4 клубня отварного картофеля, любые фрукты, можно 1 л кефира.

Такой рацион не подойдет людям с заболеваниями почек или желудочно-кишечного тракта.
Как при любой диете для снижения веса, рекомендуется принимать поливитамины и пить много жидкости. Особенно следите за тем, какие напитки во время диеты вы употребляете, обращайте внимание на их состав и калорийность.

Готовьтесь к пляжному сезону вместе с подругой: так будет веселее и эффективнее, поделитесь статьей с ней!

Автор статьи

Анна Мальцева
Редактор «Со Вкусом» — не просто любительница готовить, а настоящий фанат кулинарии. Анна обожает печь и гордится, когда всё получается, а родные просят добавки. Особенным успехом пользуется творожный пирог с черносливом. Как молодая мама, Анна прекрасно понимает, что ключевое слово для современной хозяйки — быстро. Поэтому она с удовольствием предложит вам интересные блюда быстрого приготовления.

Комментарии

  1. Анна - 14:26, 04.04.2020 Ответить
    Здравствуйте, извините я первый раз и у меня вопрос а солить овощи можно?
  2. Татьяна - 09:27, 15.12.2019 Ответить
    7-ой день диеты. Начало 57кг. Соблюдаю очень строго. Никаких поблажек и срывов, но... - 1,500 гр!!!! Чувство голода постоянно и что-то мне подсказывает, что с таким трудом сброшенный килограмм вернётся за один день. Доведу начатое до конца, но разочарование уже есть.
  3. Doina - 19:50, 24.08.2019 Ответить
    Кофе, чай без сахара можно пить?
  4. Валентина - 20:23, 05.08.2019 Ответить
    Очень хорошая диета я когда-то на такой сидела похожая но там ещё супчики входилы овочние
  5. Валерия - 09:37, 29.07.2019 Ответить
    Эта диета точно сбалансирована? Не нанесет вред организму? И посоветуйте пожалуйста, можно ли пользоваться во время диеты похудалками вроде Eat&Fit? Или это будет стресс для организма? Спасибо!
  6. Шолпан - 09:33, 06.06.2019 Ответить
    Здравствуйте, а пить воду в течении дня можно?
  7. Ольга - 08:21, 23.05.2019 Ответить
    11 день я почти у цели ушло 3,600 осталось всего 400 грамм ?
  8. Ольга - 12:57, 22.05.2019 Ответить
    10 день минус 3,300, по чуть чуть, но вес уходит?
  9. Ольга - 10:18, 19.05.2019 Ответить
    7 день минус 3,200, я почти у цели, чувствую себя отлично на кухне нахожусь спокойно пока готовлю вкусняшки своим родным, чувство голода нету??
  10. Ольга - 09:40, 18.05.2019 Ответить
    Анна Мальцева Спасибо?приятно, самый тяжёлый день 1 а потом уже легче, правда от кофе не отказываюсь и к кофе сьедаю по утрам хлеб заменитель два кусочка с кремовым сыром, но как видно по результату это мне не вредит??
  11. 0льга - 09:34, 18.05.2019 Ответить
    6 День, минус 3 кг.
  12. Ольга - 09:10, 17.05.2019 Ответить
    5 День. Минус 2.500 кг, ?????
    1. mm
      Анна Мальцева - 11:54, 17.05.2019
      Ольга, вы молодец! Очень приятно за вами наблюдать, вы вдохновляете!
  13. Ольга - 10:17, 16.05.2019 Ответить
    4 день минус 1.900?
  14. Ольга - 08:48, 15.05.2019 Ответить
    3 день минус 1,700.Чувствуется легкость???
  15. Ольга - 08:17, 14.05.2019 Ответить
    2 день, вчера было тяжело очень хотелось есть, сегодня встала на весы - 900 грамм. Это придаёт стимул продолжать диету????
  16. Ольга - 09:34, 13.05.2019 Ответить
    Первый день диеты вес 59 кг.Буду делиться каждое утро при взвешивания, надеюсь лишние 4 кг., которые мне мешают уйдут?
  17. Оксана - 13:21, 07.05.2019 Ответить
    Подскажите в каком виде есть куриное и говяжье мясо? Фрукты можно все или есть ограничения?
  18. Диана - 01:41, 03.04.2019 Ответить
    Вопрос только один :как выходить с этой диеты, чтоб вес не вернулся обратно? (( у меня сегодня был 10 день, - 5 кг, но самое главное, что объёмы заметно уходят
    1. mm
      Петлёвана Яна - 17:08, 03.04.2019
      Диана, чтобы выйти из диеты правильно, то есть не набрать потерянный вес, увеличивайте калорийность потребляемых продуктов постепенно и пейте много воды (до 1,5 л в день) и зеленого чая. Пусть меню первых дней после окончания диеты будет насыщенно овощами, фруктами, супами и кашами. Мясо вводите в рацион постепенно. Что касается порций, они тоже должны быть маленькими. Не переедайте. Лучше есть мало, но часто.
  19. Екатерина - 23:17, 09.02.2019 Ответить
    Сегодня 6-ой день диеты.Я не голодна и чувствую себя прекрасно, ушло 3,5 кг...
  20. МияРоса - 00:54, 07.02.2019 Ответить
    завтра начну диету, так как есть яйца)) Надеюсь что получится держать ее до конца, через две недели напишу если есть результат
  21. Светлана - 14:02, 27.11.2018 Ответить
    Я считаю что при любой диете главное - не навредить своему организму, ограничивая себя в отдельных видах продуктов, а значит в каких-то питательных веществах. Особенно если сидеть на диете зимой, когда фрукты уже бедны на витамины, считаю что нужно пропивать дополнительно курсы витаминов (лучше всего с полипренолами, например тайга8) - с одной стороны организм получит необходимые витамины, микроэлементы, с другой стороны - улучшится обмен веществ, укрепится иммунитет, организм оздоровится, что само по себе хорошо.
  22. Наталья - 12:06, 07.08.2018 Ответить
    Эта диета напоминает диету Дюкана этап - атака.
  23. Виктория - 08:00, 07.02.2018 Ответить
    Спасибо за отзывы. Теперь я теряюсь на какой диете сидеть. Думала на безсолевой,там результаты хорошие,но очень тяжело выдержать. Может на этой попробую.
  24. наталья крюкова - 21:42, 26.07.2017 Ответить
    На данный момент я вашу 60кг.. Что мне делать?
  25. Виктория - 13:58, 06.05.2017 Ответить
    Я пыталась сидеть на этой диете, но по сути дела это лекгое голодание, что плохо для организма. По окончанию диеты хочется есть в 3 раза больше. Татьяна будьде окуратны, а то прибавите веса еще больше до сбрасывания
    1. Ирина - 07:07, 14.06.2017
      Здравствуйте, я пятый день уже на этой диете , но почему то все прибавляется (( ничего понять не могу .
  26. Татьяна - 09:48, 29.04.2017 Ответить
    Сегодня пятый день диеты. Начальный вес 76,4. Сегодня с утра 73,9. Позволяю себе легкие отклонения, но в рамках дозволенных диетой продуктов. И не могу отказать себе в небольшом количестве сухого вина, т.к. живу в Болгарии и это здесь неотъемлемая часть трапезы))).
  27. Татьяна - 04:28, 26.04.2017 Ответить
    Лет 10 назад решила попробовать диету Аткинса. Это и есть белковая диета. Я прослушала его лекцию, в которой он доходчиво и очень логично обосновал правильность подобного образа питания. Кушать можно только белковую пищу и овощи в любых количествах. Но ни в коем случае употребление углеводов. Я очень люблю сладкое, особенно выпечку... поэтому мне было тяжеловато... Через месяц похудела на 25 кг. Чувствовала себя замечательно. К сожалению, без сладкого не могу. Вес начал возвращаться...
  28. Афродита. - 07:35, 26.03.2017 Ответить
    Если вы будете следовать этим советам, то вы обязательно похудеете всего лишь за две недели! Через 14 дней вы будете не только стройнее, но и более энергичной, и вы будете чувствовать себя прекрасно в своей одежде!
  29. LenaLeMum - 22:14, 01.02.2017 Ответить
    Дам отличный совет, саму выручало уже не раз. Зачем изнурять себя диетами? Есть эффективное средство, чтобы мгновенно подтянуть свои формы - комбидресс. Отлично подойдёт, если нужно быть в прекрасной форме к празднику или на какое-то важное мероприятие - надеваешь, и визуально сразу минус 2-3 размера, появляется талия, подтягивается грудь) Узнать подробнее и заказать можете здесь - ishapewear.blogspot.com
  30. Александр. - 00:04, 31.05.2016 Ответить
    Действительно в первые дни уходит из организма много воды, диету соблюдал все 14 дней и никаких поблажек себе не давал, утром салат из фруктов , овощи в течении дня и без ограничений, остальные продукты согласно списку В итоге -9 кг. Так что не враньё, профессор!!!))
  31. Ольга - 14:14, 22.05.2016 Ответить
    На этой диете сегодня 12-й день Нарушила во второй день - заказала суши и обожралась как тузик ))) больше не нарушала Решила продлить диету на два дня (ну те, первые, что прахом пошли). Завтра будет 1-й, послезавтра - 2-й, затем 13-й и 14-й Достижения: попа уменьшилась со 128-и до 120-и (да, я такая нехуденькая); талия с 86 до 80 Про вес ничего не скажу, потому что последняя цифра, которую помню: 96 кг - пару недель назад случайно весы подвернулись. В первые несколько дней сошли вообще все отеки, уж не знаю, сколько там воды во мне было, но ОЧЕНЬ много бегала в туалет, пардон Дни на одних овощах оказались самыми тяжелыми. Дни, когда можно курицу или творог, совершенно терпимые. Очень легко переношу диету, сама удивляюсь. Количество пищи теперь явно будет пролазить в меня гораздо меньше, чем раньше. Закрепить бы еще эффект... так не хочется назад в старый вес и объемы...
    1. mm
      Анна Мальцева - 13:24, 25.05.2016
      Уважаемая Ольга! Как бывший фитнес тренер хочу отметить, что таких результатов добиваются с помощью длительных тренировок. Вы — молодец! Так держать! Удачи Вам!
  32. nana - 21:34, 17.05.2016 Ответить
    chai kofe mojno pit?
  33. Наталья - 21:59, 16.05.2016 Ответить
    Сижу на этой диете уже 5 день, правда не соблюдаю на 100 % то конфетку, то печеньку сьедаю в белковый день и кусочик мяса или колбасы в углеводный. Но тем не менее результат небольшой есть. Надеюсь продержаться все 2 недели.
  34. Matilda - 09:45, 12.05.2016 Ответить
    Белковые диеты очень эффективны (пробовала сама и есть примеры вокруг), но когда при этом ограничиваются углеводы. Поэтому не согласна со списком продуктов выше: фрукты - очень углеводные, тем более соки, так что, на мой взгляд, толку от такой диеты будет мало. Если эффект и будет, то скорее от ограничений в размере порций, а не от "белковости" диеты. Так что это стандартная фруктово-овощная диета с ограничением жиров и добавлением белков.
  35. Профессор - 22:04, 11.05.2016 Ответить
    1. Гликоген является основной формой хранения глюкозы в животных клетках. Откладывается в виде гранул в цитоплазме во многих типах клеток (главным образом печени и мышц). 2. Один сброшенный килограмм веса соответсвует примерно сожженным 6-7тыс. ккал. Итого имеем 60-70тыс сожженых ккал за 14 дней. В день надо сжигать 4-5тыс. ккал. И это без учёта ккал поступающих в организм с едой. То есть если вообще не есть 14 дней, надо сжигать такое количество ккал, чтобы за 2 недели похудеть на 10кг. Офисный работник в среднем сжигает 2 тыс ккал, при активной работе человек сжигает 3тыс ккал в день. Два 2 часа в спортзале это ещё минус 1тыс ккал. Так что же надо делать в течении дня, чтобы сгорало столько энергии?)) 3. Статья - БРЕД. Минус 10кг - враньё.

Оставить комментарий

Новые статьи

Какого числа Спасы в 2022-м: Маковый, Яблочный и Хлебный
Посмотреть статью

Какого числа Спасы в 2022-м: Маковый, Яблочный и Хлебный

Август — месяц щедрый на православные праздники. Мы встречаем целых три Спаса: Медовый, Яблочный и...
12 августа, 2022
Какие знаки зодиака самые преданные: верность и забота — это про них
Посмотреть статью

Какие знаки зодиака самые преданные: верность и забота — это про них

Астрологи выявили закономерность: если исходить из особенностей характера каждого знака, можно с легкостью определить, кому...
12 августа, 2022
Свекла с белыми прожилками: можно ли ее есть
Посмотреть статью

Свекла с белыми прожилками: можно ли ее есть

Разрезав купленную на рынке свеклу, не стоит сразу же бежать выяснять отношения с продавцом, если...
11 августа, 2022
Какие нечистые растения нужно обходить стороной
Посмотреть статью

Какие нечистые растения нужно обходить стороной

В современном мире мы всё больше забываем о национальных поверьях, традициях и легендах. Их вытесняют...
11 августа, 2022
Зачем есть шпинат и капусту: секреты здоровья и долголетия
Посмотреть статью

Зачем есть шпинат и капусту: секреты здоровья и долголетия

Ученые усердно отыскивают секреты здоровья и долголетия уже не первое столетие, и даже не первое...
11 августа, 2022
Коты-долгожители: какие породы обладают крепким здоровьем
Посмотреть статью

Коты-долгожители: какие породы обладают крепким здоровьем

Когда берешь себе питомца, хочется, чтобы он прожил как можно дольше с тобой рядом и...
10 августа, 2022