Похудение при климаксе

Похудение при климаксе

Женщины в любом возрасте хотят выглядеть подтянуто, молодо и привлекательно. С каждым годом добиваться заветной цифры на весах становится все сложнее, а килограммы будто берутся из воздуха. Мы задались вопросом: а нужно ли на самом деле так стремиться к идеалу и изнурять себя?

Диетологи и эндокринологи сходятся во мнении, что женщинам в период климакса похудеть так же просто и доступно, как в любом другом возрасте. Подробнее о том, что именно для этого нужно делать, мы расскажем в сегодняшней статье.

Как похудеть после 45 лет

похудение после 40 лет

Для того чтобы сделать процесс похудения во время менопаузы максимально комфортным и простым, достаточно придерживаться таких советов.

  1. Определите вес, в котором вам комфортно.

    индекс массы тела

    Речь не идет о желаемом весе, а именно о том, в котором вы чувствуете себя здоровой, подтянутой и привлекательной. Проще всего определить эту цифру с помощью подсчета индекса массы тела. Для этого поделите массу тела на рост в метрах, возведенный в квадрат. Нормой считаются показатели от 20 до 25 кг/м2. Если цифра будет меньше нормы, у вас дефицит массы тела, если больше — избыток.

  2. Следите за оптимальным уровнем сахара в крови.

    регулировать уровень сахара

    Во время климакса такое требование становится очень важным. Из-за гормональных изменений в организме, именно чрезмерное употребление сладкого и алкоголя станет основной причиной набора лишнего веса. Поэтому старайтесь уменьшить количество этих продуктов или заменить их полезной альтернативой.

  3. Старайтесь избегать негативных эмоций.

    как избежать стрессов

    Стрессовые ситуации и нервные срывы не приносят пользы в любом возрасте, а во время климакса становятся настоящей проблемой. Плохое настроение выбивает из обычного жизненного ритма и становится причиной нарушенного питания или заедания стрессов. Старайтесь в период менопаузы окружать себя позитивными эмоциями и не обращайте внимания на мелкие неурядицы и проблемы.

  4. Ни в коем случае не садитесь на строгие диеты.

    вред от голодания

    После 45 лет низкокалорийные диеты не дают нужного результата, а только вызывают потерю мышечной массы и снижение скорости обмена веществ. Вместо этого отдайте предпочтение уменьшенным порциям — этот вариант способствует похудению лучше, чем сокращение калорий.

  5. Больше двигайтесь и занимайтесь спортом.

    физические нагрузки дома

    Не игнорируйте даже такое безобидное занятие, как вечерние прогулки или отказ от поездок на работу. Во время климакса полезно также заниматься плаванием, аэробикой, танцами и скандинавской ходьбой. Неплохо проконсультироваться с врачом перед тем, как давать организму любые физические нагрузки: это поможет убедиться в том, что сердце и коленные суставы в состоянии выдержать их.

Питание при климаксе

питание после 45 лет

Кроме общих правил и советов, диетологи советуют женщинам во время климакса более ответственно и тщательно подбирать питание. К ключевым правилам можно отнести такие.

  1. Увеличьте в рационе количество белка.

    сколько есть белка

    Речь идет об употреблении мяса и рыбы. Белок, который в них содержится, долго поддерживает чувство насыщения, ускоряет обмен веществ и помогает избежать потери мышечной массы. Включите в рацион около 2 порций рыбы в неделю, а также любое диетическое мясо — курицу, индейку и кролика. Не забывайте и о том, что полезнее всего мясо, приготовленное на пару, в духовке или на гриле. Если вы придерживаетесь вегетарианства, то отличной альтернативой мясу станут бобовые, орехи и сыр тофу.

  2. Ешьте меньше жирного и сладкого.

    как отказаться от сладкого

    Постарайтесь навсегда исключить из своего рациона чипсы, выпечку, пирожные и магазинное печенье. Вредные жиры повышают уровень холестерина в крови, который, в свою очередь, способствует активному набору веса и развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Замените сливочное масло и маргарин оливковым, кунжутным или подсолнечным.

  3. Каждый день съедайте 5 порций овощей и фруктов.

    норма фруктов на день

    Сделать это намного проще, чем кажется: к каше на завтрак добавьте банан, затем перекусите ананасом, дыней или помидорами черри, на обед съешьте порцию салата, на полдник — несколько яблок или мандарин, а вечером — пару столовых ложек тушеных овощей.

  4. Отдавайте предпочтение продуктам с высоким содержанием клетчатки.

    продукты с клетчаткой

    Они не только полезны для общего состояния здоровья, а еще и улучшают работу ЖКТ, снижают аппетит и способствуют быстрому похудению. Ешьте больше капусты, авокадо, брокколи и льняного семени — в них содержится максимальное количество клетчатки.

  5. Выбирайте только цельнозерновые крахмалистые продукты.

    цельнозерновые продукты

    Введите в рацион коричневый рис, макароны из твердых сортов пшеницы и хлеб с отрубями. Они содержат много полезной клетчатки, витаминов и минералов. Такой пользы от белого хлеба и макарон быстрого приготовления вы точно не добьетесь.

Если вы будете соблюдать все эти советы, то без проблем сохраните идеальную фигуру на долгие годы. Не забудьте посоветоваться с врачом и пройти минимальное обследование перед тем, как начнете худеть — это позволит избежать ненужных проблем со здоровьем. Любите себя и обязательно делитесь с друзьями полезной информацией!

Автор статьи

Иванна Стадник
Иванна — достаточно разносторонняя личность, среди ее увлечений футбол, хендмейд, поэзия, походы в горы и, конечно же, кулинария. На создание вкусных шедевров девушку вдохновляют природа во всех ее проявлениях и хорошая литература. В планах редактора «Со Вкусом» путешествия вокруг света. Иванка не боится экспериментировать с блюдами, каждый раз пробует что-то новое. Но есть и любимые, проверенные, угощения в ее доме, такие как луковый пирог на песочном тесте — родные всегда ждут его с нетерпением. Сын Тимофей разделяет мамины увлечения и с радостью присоединяется к процессу готовки.

Комментарии

  1. Светлана - 18:19, 26.03.2021 Ответить
    Очень важно сначала нормализовать гормональный фон. Причем згт не всегда необходима. Мне хватает витаминов. Ледис формулу менопаузу (усиленную формулу) принимаю. Там в составе полезные для женщин растения ( тот же витекс священный, например. Он вообще как фитоэстроген работает) и витамины с минералами. Вот стала принимать-месяца через три уже лишнего веса не было, да и приливы прошли.

Оставить комментарий

Новые статьи

Как работает импортозамещение: освященный квас со вкусом колы
Посмотреть статью

Как работает импортозамещение: освященный квас со вкусом колы

С первого же дня агрессивного и бессмысленного нападения России на суверенную Украину мы начали читать...
27 июня, 2022
Как очистить рыбу от слизи: советы корейских хозяек
Посмотреть статью

Как очистить рыбу от слизи: советы корейских хозяек

Муж-рыбак в этом году начал сезон с щедрого улова. Притащит домой целую дюжину речных амуров....
27 июня, 2022
Что делать, если косметика не подошла: маленькие хитрости
Посмотреть статью

Что делать, если косметика не подошла: маленькие хитрости

Каждая женщина хоть раз в своей жизни разочаровывалась в косметике, которую только недавно приобрела. Это...
27 июня, 2022
Оливковое масло для рук: зачем наносить перед мытьем посуды
Посмотреть статью

Оливковое масло для рук: зачем наносить перед мытьем посуды

Если вы не из тех людей, которые копят грязную посуду в раковине, тогда моете ее...
27 июня, 2022
Как избавиться от мучнистой росы на огурцах
Посмотреть статью

Как избавиться от мучнистой росы на огурцах

Если вы огородник, то наверняка слышали о мучнистой росе. Это заболевание, которое вызывают микроскопические эктопаразитические...
24 июня, 2022
Какая смородина полезнее: черная, красная или белая
Посмотреть статью

Какая смородина полезнее: черная, красная или белая

Летний сезон радует нас разнообразием витаминов в самых разных проявлениях. Запивая салат из свежих овощей...
24 июня, 2022