Похудение при климаксе

Похудение при климаксе

Женщины в любом возрасте хотят выглядеть подтянуто, молодо и привлекательно. С каждым годом добиваться заветной цифры на весах становится все сложнее, а килограммы будто берутся из воздуха. Мы задались вопросом: а нужно ли на самом деле так стремиться к идеалу и изнурять себя?

Диетологи и эндокринологи сходятся во мнении, что женщинам в период климакса похудеть так же просто и доступно, как в любом другом возрасте. Подробнее о том, что именно для этого нужно делать, мы расскажем в сегодняшней статье.

Как похудеть после 45 лет

похудение после 40 лет

Для того чтобы сделать процесс похудения во время менопаузы максимально комфортным и простым, достаточно придерживаться таких советов.

  1. Определите вес, в котором вам комфортно.

    индекс массы тела

    Речь не идет о желаемом весе, а именно о том, в котором вы чувствуете себя здоровой, подтянутой и привлекательной. Проще всего определить эту цифру с помощью подсчета индекса массы тела. Для этого поделите массу тела на рост в метрах, возведенный в квадрат. Нормой считаются показатели от 20 до 25 кг/м2. Если цифра будет меньше нормы, у вас дефицит массы тела, если больше — избыток.

  2. Следите за оптимальным уровнем сахара в крови.

    регулировать уровень сахара

    Во время климакса такое требование становится очень важным. Из-за гормональных изменений в организме, именно чрезмерное употребление сладкого и алкоголя станет основной причиной набора лишнего веса. Поэтому старайтесь уменьшить количество этих продуктов или заменить их полезной альтернативой.

  3. Старайтесь избегать негативных эмоций.

    как избежать стрессов

    Стрессовые ситуации и нервные срывы не приносят пользы в любом возрасте, а во время климакса становятся настоящей проблемой. Плохое настроение выбивает из обычного жизненного ритма и становится причиной нарушенного питания или заедания стрессов. Старайтесь в период менопаузы окружать себя позитивными эмоциями и не обращайте внимания на мелкие неурядицы и проблемы.

  4. Ни в коем случае не садитесь на строгие диеты.

    вред от голодания

    После 45 лет низкокалорийные диеты не дают нужного результата, а только вызывают потерю мышечной массы и снижение скорости обмена веществ. Вместо этого отдайте предпочтение уменьшенным порциям — этот вариант способствует похудению лучше, чем сокращение калорий.

  5. Больше двигайтесь и занимайтесь спортом.

    физические нагрузки дома

    Не игнорируйте даже такое безобидное занятие, как вечерние прогулки или отказ от поездок на работу. Во время климакса полезно также заниматься плаванием, аэробикой, танцами и скандинавской ходьбой. Неплохо проконсультироваться с врачом перед тем, как давать организму любые физические нагрузки: это поможет убедиться в том, что сердце и коленные суставы в состоянии выдержать их.

Питание при климаксе

питание после 45 лет

Кроме общих правил и советов, диетологи советуют женщинам во время климакса более ответственно и тщательно подбирать питание. К ключевым правилам можно отнести такие.

  1. Увеличьте в рационе количество белка.

    сколько есть белка

    Речь идет об употреблении мяса и рыбы. Белок, который в них содержится, долго поддерживает чувство насыщения, ускоряет обмен веществ и помогает избежать потери мышечной массы. Включите в рацион около 2 порций рыбы в неделю, а также любое диетическое мясо — курицу, индейку и кролика. Не забывайте и о том, что полезнее всего мясо, приготовленное на пару, в духовке или на гриле. Если вы придерживаетесь вегетарианства, то отличной альтернативой мясу станут бобовые, орехи и сыр тофу.

  2. Ешьте меньше жирного и сладкого.

    как отказаться от сладкого

    Постарайтесь навсегда исключить из своего рациона чипсы, выпечку, пирожные и магазинное печенье. Вредные жиры повышают уровень холестерина в крови, который, в свою очередь, способствует активному набору веса и развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Замените сливочное масло и маргарин оливковым, кунжутным или подсолнечным.

  3. Каждый день съедайте 5 порций овощей и фруктов.

    норма фруктов на день

    Сделать это намного проще, чем кажется: к каше на завтрак добавьте банан, затем перекусите ананасом, дыней или помидорами черри, на обед съешьте порцию салата, на полдник — несколько яблок или мандарин, а вечером — пару столовых ложек тушеных овощей.

  4. Отдавайте предпочтение продуктам с высоким содержанием клетчатки.

    продукты с клетчаткой

    Они не только полезны для общего состояния здоровья, а еще и улучшают работу ЖКТ, снижают аппетит и способствуют быстрому похудению. Ешьте больше капусты, авокадо, брокколи и льняного семени — в них содержится максимальное количество клетчатки.

  5. Выбирайте только цельнозерновые крахмалистые продукты.

    цельнозерновые продукты

    Введите в рацион коричневый рис, макароны из твердых сортов пшеницы и хлеб с отрубями. Они содержат много полезной клетчатки, витаминов и минералов. Такой пользы от белого хлеба и макарон быстрого приготовления вы точно не добьетесь.

Если вы будете соблюдать все эти советы, то без проблем сохраните идеальную фигуру на долгие годы. Не забудьте посоветоваться с врачом и пройти минимальное обследование перед тем, как начнете худеть — это позволит избежать ненужных проблем со здоровьем. Любите себя и обязательно делитесь с друзьями полезной информацией!

Автор статьи

Иванна Стадник
Иванна — достаточно разносторонняя личность, среди ее увлечений футбол, хендмейд, поэзия, походы в горы и, конечно же, кулинария. На создание вкусных шедевров девушку вдохновляют природа во всех ее проявлениях и хорошая литература. В планах редактора «Со Вкусом» путешествия вокруг света. Иванка не боится экспериментировать с блюдами, каждый раз пробует что-то новое. Но есть и любимые, проверенные, угощения в ее доме, такие как луковый пирог на песочном тесте — родные всегда ждут его с нетерпением. Сын Тимофей разделяет мамины увлечения и с радостью присоединяется к процессу готовки.

Пост еще не комментировали. Будьте первым, кто оставит комментарий!

Оставить комментарий

Новые статьи

Как обставить кухню
Посмотреть статью

Как обставить кухню

Кухня — один из самых укромных и уютных уголков в квартире. Именно там за завтраком с чашечкой ароматного…

Июнь 14, 2019
Диета Шакиры
Посмотреть статью

Диета Шакиры

Весь мир уже много лет зажигает под ее ритмичные песни, знает слова наизусть, завидует успешному браку и восхищается…

Июнь 14, 2019
Лайфхаки в кулинарии
Посмотреть статью

Лайфхаки в кулинарии

Пока большинство хозяек наслаждаются готовкой любимых блюд, для некоторых женщин время пребывания на кухне равно ужасным мукам. Всё…

Июнь 14, 2019
Как готовить брокколи
Посмотреть статью

Как готовить брокколи

Изумрудная, итальянская, похожа на мини-дерево — это капуста брокколи! Этот овощ обязательно должен занимать достойное место в вашем…

Июнь 14, 2019
Диета Афродиты
Посмотреть статью

Диета Афродиты

До идеального веса всегда не хватает сбросить всего несколько килограммов — это известно каждой женщине. Даже будучи достаточно…

Июнь 13, 2019
Закуски с лавашем
Посмотреть статью

Закуски с лавашем

Заморская шаурма уже давно победила в борьбе за популярность по сравнению с хот-догами, горячими бутербродами и другими видами…

Июнь 13, 2019