Питание осенью

Питание осенью

Казалось бы, зачем худеть на осень? Ведь лишний вес легко можно спрятать под кучей кофточек и широкими штанами. Некоторые даже подшучивают, что люди, как медведи, должны запасаться жиром на зиму, чтобы было тепло. Шутки шутками, однако с действительностью они не имеют ничего общего. Нам становится теплее от хорошо развитой мышечной массы, а для этого нужно не только заниматься спортом, но и правильно питаться.

Бытует мнение, что осенью похудеть сложнее всего. Холодная неприятная погода портит нам настроение и заставляет сидеть дома. Аппетит в такой обстановке только усиливается. Благодаря изобилию сезонных фруктов и овощей мы часто радуем желудок высококалорийными вкусняшками: пирогами, запеканками, тортами. Но эксперты утверждают: если пересмотреть свое питание в эту пору года, можно с легкостью сбросить 5–7 кг.

Правила осенней диеты

овощной суп

  • Полноценным блюдам в рационе — зеленый свет. Супы и рагу из сезонных овощей, красное мясо и курица, морская рыба — продукты с максимальным количеством полезных элементов. Готовьте блюда в пароварке или на гриле, используйте минимум масла.
  • Сытные завтраки. Среди всех злаковых оставьте в своем меню гречку, пшено, коричневый рис. Готовьте на воде или обезжиренном молоке. Откажитесь от сладкого кофе, чая и шоколадки по утрам — замените их на ложку мёда.

овощной суп

  • Осенние чаепития тоже могут быть опасными. Если вы пьете чай по пару раз в день, не добавляйте в него сахар и мёд. Также откажитесь от печенья и других искусственных сладостей. Замените последние орехами и сухофруктами.
  • Не наедайтесь на ночь. Самым сытным должен быть обед, а если вам днем выпадают физические нагрузки, делайте еще 2 перекуса между основными приемами пищи.

овощной суп

  • Постарайтесь избегать в эту пору года употребления фастфуда и консервов, а также уменьшите количество соли в блюдах. Осенью организм очень лучше всего задерживает воду, а от этого появляются отеки.

Меню осенней диеты

Завтраки

овощной суп

  • 200 г творожной запеканки с тыквой или сухофруктами.
  • Омлет из 3 яиц с овощами по вкусу и шампиньонами, хлебцы цельнозерновые.
  • 200 г пшенной каши с тыквой и изюмом, кофе без сахара или теплое молоко с корицей.
  • 200 г гречневой каши на воде, 100 г йогурта с укропом, чай или кофе с мёдом.

Обеды

овощной суп

  • 200 г куриного филе на пару, тушеная капуста, одна запеченная картофелина.
  • 1 рыбная котлета на пару или же 200 г морской рыбы, салат из сезонных овощей.
  • 200 г говядины на гриле, 100 г гречки.
  • 300 мл овощного супа и цельнозерновая булочка.

Ужины

овощной суп

  • 300 г креветок с лимонным соком и зеленью по вкусу.
  • 200 г лосося на пару или другой морской рыбы, лимонный сок.
  • 200 г обезжиренного творога с яблоком, нарезанным на кубики.
  • 250 мл кефира, 150 г брюссельской капусты на пару, диетические хлебцы.

Перекусы

овощной суп

  • Сезонные фрукты с ломтиком сыра или ложкой творога.
  • 30 г орешков и парочка сухофруктов.

овощной суп

Хочешь есть — ляг поспи. И это не шутка! Шведский диетолог Мартин Ингмар утверждает, что сон благоприятно влияет на психическое здоровье человека, особенно осенью. Сон помогает нам справиться со стрессом, а с ним и с усиленным аппетитом. Замените ужин пробежкой и ложитесь в постель. А утро начинайте с сытного завтрака. Будьте здоровы и стройны в любое время года!

Автор статьи

Татьяна Роздольская
Классическая фантастика и английская литература ХХ века — далеко не предел интересов нашего редактора. Таня обожает активный отдых на природе. Готовит девушка для пикников упоенно и умело: мясо, рыба, овощи, сырные роллы в лаваше — всё удается Тане на ура. Редактор «Со Вкусом» увлекается походами и мечтает побывать в Австралии, Новой Зеландии, Великобритании. Для усовершенствования своих блюд девушка черпает вдохновение в зарубежных и отечественных кулинарных шоу. Именно поэтому у нее так хорошо получаются коктейли, закуски, особенно маффины с сыром и домашняя пицца.

Пост еще не комментировали. Будьте первым, кто оставит комментарий!

Оставить комментарий

Новые статьи

Лунная вода для красоты и быта: где взять и как использовать
Посмотреть статью

Лунная вода для красоты и быта: где взять и как использовать

Наши предки наделили полнолуние магическим смыслом. В самую яркую ночь месяца, по древним сказаниям, случаются...
16 мая, 2022
Нужно ли вытирать посуду после мытья
Посмотреть статью

Нужно ли вытирать посуду после мытья

Практически во всех фильмах, где показаны будни героев, можно увидеть, как кто-то моет посуду, а...
13 мая, 2022
Как отстирать белые носки в микроволновке: интересный лайфхак
Посмотреть статью

Как отстирать белые носки в микроволновке: интересный лайфхак

Для любителей белых носков стирка — то еще испытание. Так как удалить загрязнение с этого...
13 мая, 2022
Чай из цвета яблони: как приготовить полезный напиток
Посмотреть статью

Чай из цвета яблони: как приготовить полезный напиток

Весна — чудесное время, когда просыпается природа, начинают распускаться цветы, петь птицы, греть солнце и...
13 мая, 2022
Как сражаться против колорадского жука: 5 проверенных способов
Посмотреть статью

Как сражаться против колорадского жука: 5 проверенных способов

Учитывая то, насколько популярна картошка у наших дачников, методов борьбы против колорадского жука существует предостаточно....
13 мая, 2022
Чем подкормить смородину в мае для большого урожая из года в год
Посмотреть статью

Чем подкормить смородину в мае для большого урожая из года в год

Смородина — это вам не малина, которая приживется и разрастется, где ее ни воткни. Смородина...
12 мая, 2022