Питание осенью

Питание осенью

Казалось бы, зачем худеть на осень? Ведь лишний вес легко можно спрятать под кучей кофточек и широкими штанами. Некоторые даже подшучивают, что люди, как медведи, должны запасаться жиром на зиму, чтобы было тепло. Шутки шутками, однако с действительностью они не имеют ничего общего. Нам становится теплее от хорошо развитой мышечной массы, а для этого нужно не только заниматься спортом, но и правильно питаться.

Бытует мнение, что осенью похудеть сложнее всего. Холодная неприятная погода портит нам настроение и заставляет сидеть дома. Аппетит в такой обстановке только усиливается. Благодаря изобилию сезонных фруктов и овощей мы часто радуем желудок высококалорийными вкусняшками: пирогами, запеканками, тортами. Но эксперты утверждают: если пересмотреть свое питание в эту пору года, можно с легкостью сбросить 5–7 кг.

Правила осенней диеты

овощной суп

  • Полноценным блюдам в рационе — зеленый свет. Супы и рагу из сезонных овощей, красное мясо и курица, морская рыба — продукты с максимальным количеством полезных элементов. Готовьте блюда в пароварке или на гриле, используйте минимум масла.
  • Сытные завтраки. Среди всех злаковых оставьте в своем меню гречку, пшено, коричневый рис. Готовьте на воде или обезжиренном молоке. Откажитесь от сладкого кофе, чая и шоколадки по утрам — замените их на ложку мёда.

овощной суп

  • Осенние чаепития тоже могут быть опасными. Если вы пьете чай по пару раз в день, не добавляйте в него сахар и мёд. Также откажитесь от печенья и других искусственных сладостей. Замените последние орехами и сухофруктами.
  • Не наедайтесь на ночь. Самым сытным должен быть обед, а если вам днем выпадают физические нагрузки, делайте еще 2 перекуса между основными приемами пищи.

овощной суп

  • Постарайтесь избегать в эту пору года употребления фастфуда и консервов, а также уменьшите количество соли в блюдах. Осенью организм очень лучше всего задерживает воду, а от этого появляются отеки.

Меню осенней диеты

Завтраки

овощной суп

  • 200 г творожной запеканки с тыквой или сухофруктами.
  • Омлет из 3 яиц с овощами по вкусу и шампиньонами, хлебцы цельнозерновые.
  • 200 г пшенной каши с тыквой и изюмом, кофе без сахара или теплое молоко с корицей.
  • 200 г гречневой каши на воде, 100 г йогурта с укропом, чай или кофе с мёдом.

Обеды

овощной суп

  • 200 г куриного филе на пару, тушеная капуста, одна запеченная картофелина.
  • 1 рыбная котлета на пару или же 200 г морской рыбы, салат из сезонных овощей.
  • 200 г говядины на гриле, 100 г гречки.
  • 300 мл овощного супа и цельнозерновая булочка.

Ужины

овощной суп

  • 300 г креветок с лимонным соком и зеленью по вкусу.
  • 200 г лосося на пару или другой морской рыбы, лимонный сок.
  • 200 г обезжиренного творога с яблоком, нарезанным на кубики.
  • 250 мл кефира, 150 г брюссельской капусты на пару, диетические хлебцы.

Перекусы

овощной суп

  • Сезонные фрукты с ломтиком сыра или ложкой творога.
  • 30 г орешков и парочка сухофруктов.

овощной суп

Хочешь есть — ляг поспи. И это не шутка! Шведский диетолог Мартин Ингмар утверждает, что сон благоприятно влияет на психическое здоровье человека, особенно осенью. Сон помогает нам справиться со стрессом, а с ним и с усиленным аппетитом. Замените ужин пробежкой и ложитесь в постель. А утро начинайте с сытного завтрака. Будьте здоровы и стройны в любое время года!

Автор статьи

Татьяна Роздольская
Классическая фантастика и английская литература ХХ века — далеко не предел интересов нашего редактора. Таня обожает активный отдых на природе. Готовит девушка для пикников упоенно и умело: мясо, рыба, овощи, сырные роллы в лаваше — всё удается Тане на ура. Редактор «Со Вкусом» увлекается походами и мечтает побывать в Австралии, Новой Зеландии, Великобритании. Для усовершенствования своих блюд девушка черпает вдохновение в зарубежных и отечественных кулинарных шоу. Именно поэтому у нее так хорошо получаются коктейли, закуски, особенно маффины с сыром и домашняя пицца.

Пост еще не комментировали. Будьте первым, кто оставит комментарий!

Оставить комментарий

Новые статьи

Как выбрать сладкие мандарины
Посмотреть статью

Как выбрать сладкие мандарины

В советские времена украсить новогодний стол свежими фруктами было не просто. Благо, в эту пору...
6 декабря, 2021
Как укоренить хризантему из букета: простой способ размножения
Посмотреть статью

Как укоренить хризантему из букета: простой способ размножения

Хризантемы — одни из лучших цветов для ландшафтного дизайна. Своим разнообразием соцветий и цветовой гаммы...
6 декабря, 2021
Как варить старую фасоль
Посмотреть статью

Как варить старую фасоль

Иногда покупаю фасоль, кладу ее в дальний угол кухни и просто забываю. А затем приходится...
6 декабря, 2021
Горячее на Новый год: стоит ли готовить
Посмотреть статью

Горячее на Новый год: стоит ли готовить

Новогодний стол еще с детства у меня ассоциируется с деликатесами и большими порциями салатов. Куда...
6 декабря, 2021
Откуда берется пыль в квартире
Посмотреть статью

Откуда берется пыль в квартире

Меня всегда удивляло то, что даже после уборки на поверхностях уже на следующий день появляется...
6 декабря, 2021
Как выбрать красное вино
Посмотреть статью

Как выбрать красное вино

Чтобы дополнить приятный вечер в компании друзей, достаточно поставить на стол красное вино. Этот напиток...
6 декабря, 2021