Питание 80 на 20

Питание 80 на 20

Какими бы идеальными и недосягаемыми ни казались нам голливудские звезды, их мучают вполне человеческие вопросы. К примеру, как насладиться с друзьями пиццей и не поправиться? К их счастью, над внешностью и образами знаменитостей работают целые команды диетологов. А для того чтобы не терзать себя строгими диетами, многие звезды предпочитают питание 80/20.

Принцип 80/20 разработал социолог Вильфредо Парето. Он утверждает, что 80 % результата обеспечивают 20 % усилий и наоборот. Как вы уже догадались, поначалу этот метод не имел ничего общего с питанием. Однако со временем такой подход стал символом осознанного пищевого поведения. А в чём суть правила, мы вам постараемся объяснить.

Правила питания

овощи

  • Дневной рацион на 80 % должен состоять из здоровых продуктов растительного происхождения, а на 20 % — из прочих продуктов.
  • Среди прочих: полуфабрикаты, консервы, алкогольные напитки, сладкие и мучные изделия, фастфуд.
  • Занимайтесь спортом и другими физическими активностями в обязательном порядке.
  • Контролируйте размер потребляемых порций, соблюдайте режим питания в целом.
  • Диета не подразумевает потребление особенных продуктов или пищевых добавок. Ешьте сезонное и привычное для организма.

Особенности питания

еда в судочках

Для начала вы должны проанализировать привычное вам меню и пересмотреть пропорции блюд. Чтобы контролировать себя, можете записывать их и калории в блокнот.

Если взять как эталон 2000 килокалорий в день и следовать принципу 80 на 20, то ваш рацион поделится на части:

80 % — 1600 ккал. Постное мясо, рыба, злаки, яйца и молочные продукты
20 % — 400 ккал. Десерты, жареные, копченные блюда, алкоголь.

роузи хантингтон-уайтли фото

Модель Роузи Хантингтон-Уайтли тоже большая фанатка этой диеты. «Мой баланс таков: дома я стараюсь питаться правильно, а когда выхожу куда-нибудь, то могу съесть немного картошки фри или разделить с кем-то десерт или пудинг. Я хочу наслаждаться этими вещами. Главное — баланс. Я нашла свой путь», — говорит красотка.

Звездные примеры

гвинет пэлтроу фото

Методики питания 80 на 20 придерживаются многие звезды. К примеру, супермодель Миранда Керр признается, что это ее любимая диета. Здоровая еда поддерживает ее фигуру, а сладости помогают справиться со стрессом.

Гвинет Пэлтроу, Камерон Диас, Джессика Альба, Кирстен Данст и семейство Бэкхемов также предпочитают такой баланс питания. Как утверждают сами знаменитости, именно принцип Парето помогает им поддерживать форму.

бэкхем дети

Большинство фанатов принципа питания 80 на 20 следуют ему практически всю жизнь. Наличие в рационе максимального количества здоровой пищи поддерживает иммунитет и физическое здоровье, а любимая, но не очень полезная еда улучшает настроение. Таким образом вы будете здоровы на всех уровнях!

Автор статьи

Татьяна Роздольская
Классическая фантастика и английская литература ХХ века — далеко не предел интересов нашего редактора. Таня обожает активный отдых на природе. Готовит девушка для пикников упоенно и умело: мясо, рыба, овощи, сырные роллы в лаваше — всё удается Тане на ура. Редактор «Со Вкусом» увлекается походами и мечтает побывать в Австралии, Новой Зеландии, Великобритании. Для усовершенствования своих блюд девушка черпает вдохновение в зарубежных и отечественных кулинарных шоу. Именно поэтому у нее так хорошо получаются коктейли, закуски, особенно маффины с сыром и домашняя пицца.

Пост еще не комментировали. Будьте первым, кто оставит комментарий!

Оставить комментарий

Новые статьи

Как сделать часы своими руками
Посмотреть статью

Как сделать часы своими руками

Время бежит быстро, чтобы за ним поспевать, нам нужны часы. В эру технологий это легко, стоит заглянуть в…

Сентябрь 13, 2019
Сливочные десерты
Посмотреть статью

Сливочные десерты

Казалось бы, именно сливочные десерты должны быть простыми и даже банальными. Однако именно этот ингредиент лежит в основе…

Сентябрь 13, 2019
Свойства гречневой муки
Посмотреть статью

Свойства гречневой муки

Универсальность и польза гречневой каши известны каждой хозяйке. Блюда из нее, благодаря насыщенному составу, получаются очень сытными, вкусными…

Сентябрь 13, 2019
Вред бумажных полотенец
Посмотреть статью

Вред бумажных полотенец

В современном мире существует много вещей, которые значительно упрощают жизнь людей. Одна из них — бумажные полотенца, казалось…

Сентябрь 12, 2019
Компот из кизила на зиму
Посмотреть статью

Компот из кизила на зиму

Кизил ценится наравне с шиповником и лимоном. Его лечебные свойства и насыщенный витаминно-минеральный состав известны с древности. В…

Сентябрь 12, 2019
Польза помидоров для организма
Посмотреть статью

Польза помидоров для организма

Лето пролетело, а его яркие подарки еще остались. Рекомендуем вам поспешить насытиться антиоксидантами, витаминами, минеральными компонентами и биологически…

Сентябрь 12, 2019