Питание 80 на 20

Питание 80 на 20

Какими бы идеальными и недосягаемыми ни казались нам голливудские звезды, их мучают вполне человеческие вопросы. К примеру, как насладиться с друзьями пиццей и не поправиться? К их счастью, над внешностью и образами знаменитостей работают целые команды диетологов. А для того чтобы не терзать себя строгими диетами, многие звезды предпочитают питание 80/20.

Принцип 80/20 разработал социолог Вильфредо Парето. Он утверждает, что 80 % результата обеспечивают 20 % усилий и наоборот. Как вы уже догадались, поначалу этот метод не имел ничего общего с питанием. Однако со временем такой подход стал символом осознанного пищевого поведения. А в чём суть правила, мы вам постараемся объяснить.

Правила питания

овощи
  • Дневной рацион на 80 % должен состоять из здоровых продуктов растительного происхождения, а на 20 % — из прочих продуктов.
  • Среди прочих: полуфабрикаты, консервы, алкогольные напитки, сладкие и мучные изделия, фастфуд.
  • Занимайтесь спортом и другими физическими активностями в обязательном порядке.
  • Контролируйте размер потребляемых порций, соблюдайте режим питания в целом.
  • Диета не подразумевает потребление особенных продуктов или пищевых добавок. Ешьте сезонное и привычное для организма.

Особенности питания

еда в судочках

Для начала вы должны проанализировать привычное вам меню и пересмотреть пропорции блюд. Чтобы контролировать себя, можете записывать их и калории в блокнот.

Если взять как эталон 2000 килокалорий в день и следовать принципу 80 на 20, то ваш рацион поделится на части:

80 % — 1600 ккал. Постное мясо, рыба, злаки, яйца и молочные продукты
20 % — 400 ккал. Десерты, жареные, копченные блюда, алкоголь.

роузи хантингтон-уайтли фото

Модель Роузи Хантингтон-Уайтли тоже большая фанатка этой диеты. «Мой баланс таков: дома я стараюсь питаться правильно, а когда выхожу куда-нибудь, то могу съесть немного картошки фри или разделить с кем-то десерт или пудинг. Я хочу наслаждаться этими вещами. Главное — баланс. Я нашла свой путь», — говорит красотка.

Звездные примеры

гвинет пэлтроу фото

Методики питания 80 на 20 придерживаются многие звезды. К примеру, супермодель Миранда Керр признается, что это ее любимая диета. Здоровая еда поддерживает ее фигуру, а сладости помогают справиться со стрессом.

Гвинет Пэлтроу, Камерон Диас, Джессика Альба, Кирстен Данст и семейство Бэкхемов также предпочитают такой баланс питания. Как утверждают сами знаменитости, именно принцип Парето помогает им поддерживать форму.

бэкхем дети

Большинство фанатов принципа питания 80 на 20 следуют ему практически всю жизнь. Наличие в рационе максимального количества здоровой пищи поддерживает иммунитет и физическое здоровье, а любимая, но не очень полезная еда улучшает настроение. Таким образом вы будете здоровы на всех уровнях!

Автор статьи

Татьяна Роздольская
Классическая фантастика и английская литература ХХ века — далеко не предел интересов нашего редактора. Таня обожает активный отдых на природе. Готовит девушка для пикников упоенно и умело: мясо, рыба, овощи, сырные роллы в лаваше — всё удается Тане на ура. Редактор «Со Вкусом» увлекается походами и мечтает побывать в Австралии, Новой Зеландии, Великобритании. Для усовершенствования своих блюд девушка черпает вдохновение в зарубежных и отечественных кулинарных шоу. Именно поэтому у нее так хорошо получаются коктейли, закуски, особенно маффины с сыром и домашняя пицца.

Пост еще не комментировали. Будьте первым, кто оставит комментарий!

Оставить комментарий

Новые статьи

Как очистить сковороду от нагара
Посмотреть статью

Как очистить сковороду от нагара

На очистку сковороды от толстого слоя нагара уходит очень много времени. Если делать это с...
29 марта, 2023
Как помыть окна без разводов: хитрость с чулком
Посмотреть статью

Как помыть окна без разводов: хитрость с чулком

Честно признаюсь, мытьё окон для меня — задача, которая раньше откладывалась в долгий ящик. Весной...
29 марта, 2023
Почему запрещено брать воду в самолет
Посмотреть статью

Почему запрещено брать воду в самолет

Вы наверняка могли быть свидетелями ситуаций, когда у пассажиров, ожидающих свой рейс, перед посадкой изымали...
28 марта, 2023
Как приготовить кулич: 3 простых рецепта
Посмотреть статью

Как приготовить кулич: 3 простых рецепта

Если вы до сих пор считаете, что выпекание кулича — очень сложная миссия, справиться с...
28 марта, 2023
Как избавиться от жучков в муке
Посмотреть статью

Как избавиться от жучков в муке

Порой в пачке с крупой или мукой мы обнаруживаем незваных гостей — маленьких жучков. Благодаря...
27 марта, 2023
Почему нельзя пить чай с ложкой в кружке: приметы и суеверия
Посмотреть статью

Почему нельзя пить чай с ложкой в кружке: приметы и суеверия

Наши предки свято верили в то, что если пить чай с ложкой в кружке, то...
24 марта, 2023