Адаптивное питание

как похудеть за 4 дня

Контроль веса — отличный способ получше познакомиться со своим телом. Вряд ли лишние килограммы придутся ему по душе: дополнительная нагрузка на суставы, сердце и сосуды, растяжки по всему телу и мешковатая одежда, как правило, никому не нужны.

Причины набора веса бывают разные, а вопрос у всех один: как эффективно похудеть? Так, чтобы ничего не обвисло и не заболело. Качественное похудение длится не меньше месяца, и то в лучшем случае: у диетологов существует термин «плато», обозначающий период застоя, во время которого вес не двигается с мертвой точки. Вот тут-то и приходит на помощь диета «Адапт».

Меню диеты «Адапт»

питание на 4 дня

Как только организм понимает, что начинает стремительно терять вес, он всеми силами замедляет метаболизм и переходит в экономный режим. Это касается всех монодиет и большинства низкокалорийных, но есть способ, который держит тело в тонусе и не позволяет ему перейти в стрессовый режим — чередование.

День первый — рыбный

В этот день нужно насытиться полезными жирами, и тогда на протяжении следующих трех чувство голода не побеспокоит. Для этого составьте меню первого дня из морепродуктов, желательно включить в него побольше рыбы. Эти калории не откладываются в виде лишних килограммов, а наоборот — помогут с ними расстаться.

меню диеты

Что приготовить? Рыбу можно есть в отварном, печеном и жареном без масла виде. Консервы и копчености не подойдут. Попробуйте приготовить рыбные крокеты по простому рецепту, сделать котлеты или стейки в фольге. Также рекомендуем налечь на морскую капусту.

День второй — белковый

Время для белков. Когда организм получает много белков, но испытывает дефицит в углеводах, у него начинается «глюкозный голод», падает количество сахара в крови. Не поверите, но тягу к печенью и конфетам очень просто перебить с помощью кусочка вяленого мяса или же коктейля, рецептом которого мы с вами поделимся.

адаптивное питание меню

Рецепт белкового коктейля

Вам понадобится:

  • 200 мл молока
  • 3 ст. л. творога
  • 0,5 банана
  • ваниль и корица по вкусу

В день можно выпивать от 3 до 5 порций коктейля и ничего, кроме него. Один раз, например, вместо обеденного, замените прием напитка на 150 г отварного или приготовленного на гриле мяса или же 50 г вяленого.

диета с чередованием

День третий — яблочный

На самом деле, это пектиновый день, но поскольку в яблоках его очень много, в меню включают именно их. Смысл в том, чтобы за последние два дня цикла убрать из организма всё лишнее. Пектин — желирующее вещество, он связывает токсины и выводит их. Яблоки крайне полезны в похудении (даже яблочный уксус)

Любые сорта яблок и яблочный сок подойдут, вкуснее и сытнее всего запечь их с корицей и ванилью. Кстати, обе эти специи успешно подавляют даже зверский аппетит. Также в этот день можно есть много черной смородины, в ней пектина не меньше.

если вес стоит

День четвертый — гречневый

Последний день посвящен генеральной уборке. Большое количество клетчатки поможет избавиться от остатков жировых клеток, мягко очистит стенки желудка и стабилизирует сахар в крови, а это значит, что и вспышки голода, как и стресс, обойдут худеющих стороной.

Здесь сложно «вертеться», разве что помимо гречневой каши можно приготовить гречневые галеты или найти гречневую лапшу.

меню диеты на 4 дня

Похудение за один такой «цикл» — 2 кг. За две недели чередования уходит в среднем 5 кг. Но есть свои правила, о которых нужно помнить что в гречневый, что в яблочный день.

  1. Не используйте соль при готовке, именно она задерживает воду в организме, «прибавляя» еще больше веса и замедляя обмен веществ.
  2. Сахар запрещен, даже полезный мёд в черном списке.
  3. Пейте больше чистой воды, около 2 л в день. Кофе и чай разрешены, но также без сахара.
  4. Во время двух последних дней диетологи рекомендуют воспользоваться полезными свойствами активированного угля из расчета одна таблетка на 10 кг веса.
  5. Повторять адаптивную диету можно не чаще, чем два раза за полгода.

как похудеть за 4 дня

Итак, теперь вы знаете всё об этой программе похудения. Акцент в ней приходится на две самых больших проблемы, возникающих при борьбе с лишним весом — на голод и на «плато». Вес не стоит, он уходит постепенно, без резких скачков и торможения. Также не должно быть сильного голода, так как идет четкий контроль за сахаром в крови, а ведь именно его скачки приводят к стрессу и желанию съесть что-то высококалорийное и желательно сладкое. В итоге получается идеальный вариант для тех, кто стремится к мягкому и постепенному снижению веса.

Автор статьи

Александра Береза
В кулинарной книге Александры есть сотни необычных рецептов с бережными заметками. Даже простой омлет Александра способна превратить в волшебное блюдо, завершенное листочком ароматной кинзы. Редактор «Со Вкусом» не боится экспериментировать и ежедневно оттачивает свое кулинарное мастерство. Утонченные десерты и выпечка — то, что делает Александра с особым вдохновением: чего только стоит клюквенно-апельсиновый кекс в ее исполнении!

Пост еще не комментировали. Будьте первым, кто оставит комментарий!

Оставить комментарий

Новые статьи

Что можно приготовить из тыквы
Посмотреть статью

Что можно приготовить из тыквы

Существуют продукты, преимущества которых можно перечислять бесконечно, настолько они прелестны. Сегодня вы узнаете, что можно приготовить из тыквы…

Сентябрь 20, 2019
Продукты питания для женщин
Посмотреть статью

Продукты питания для женщин

Женщин в нашем обществе привыкли считать слабым полом. Но как согласиться с этим стереотипом, если на их плечах…

Сентябрь 20, 2019
Блюда из минтая
Посмотреть статью

Блюда из минтая

Эту рыбку чаще всех остальных можно встретить в отделе замороженных морепродуктов. Ничего удивительного, ведь именно минтай — самая…

Сентябрь 20, 2019
Любимые десерты Елизаветы Второй
Посмотреть статью

Любимые десерты Елизаветы Второй

Принято считать, что с помощью десертов можно радовать только детей, но на самом деле им любые возрасты покорны….

Сентябрь 20, 2019
Как готовить яйца пашот
Посмотреть статью

Как готовить яйца пашот

Три факта о яйцах пашот, за которые их невозможно не любить: готовятся быстрее любого омлета или яичницы; самый…

Сентябрь 20, 2019
Моченые яблоки на зиму
Посмотреть статью

Моченые яблоки на зиму

Когда о стерилизации и пастеризации никто еще слыхом не слыхивал, овощи и фрукты, чтобы сохранить на зиму, квасили…

Сентябрь 19, 2019