Когда мы смотрим в зеркало и видим лишнюю складку на животе или целлюлит, сразу же впадаем в отчаяние. Конечно, хороший внешний вид важен для каждого человека, но особенно серьезно к вопросу лишних килограммов относятся те, кому приходится следить за здоровьем в связи с профессией. В первую очередь к категории таких специалистов относятся пилоты.
Для представителей такой профессии диетологи разрабатывают особые методики по похудению и схемы питания. Мы хотим поделиться с вами одной из таких разработок. Пилотная диета — это система питания, которую придумали для советских военных летчиков. Благодаря правильному рациону пилоты быстро приходили в форму, не жаловались на здоровье и могли без проблем выполнять нужные маневры.
Эта диета требует хорошей выдержки и строгой дисциплины. Она считается ограничительной и разрешается лишь тем, у кого нет проблем со здоровьем. Чтобы организм правильно разгрузился, придерживаться такого режима питания можно лишь в течение 7 дней.
Согласно пилотной диете каждый прием пищи должен вписываться в определенное количество баллов. Если ваш вес не превышает 70 кг, нужно потреблять пищу на 18 очков, если же ваш вес превышает 70 кг, необходимо съедать не более 20 очков. Преимущество диеты заключается в том, что вам не нужно отказываться от любимых продуктов, стоит лишь подсчитывать количество баллов, которое вы потребляете. Комбинировать продукты вы тоже можете самостоятельно.
Примерное меню пилотной диеты
Во время завтрака вы должны съедать пищу на 3–4 балла.
Завтрак на 3 балла
- натуральный йогурт, 1 апельсин, бублик, кофе или чай
- салат из грейпфрута, киви и апельсина, заправленный натуральным йогуртом, ломтик нежирного сыра, кусочек ветчины, чай или кофе
- манная каша с горстью изюма, чай или кофе
Завтрак на 4 балла
- 2 кусочка свежего цельнозернового хлеба, 1 ч. л. сливочного масла, 2 ч. л. фруктового варенья, 2 киви, чай или кофе
- 200 мл свежевыжатого апельсинового сока, 1 ч. л. варенья, кофе или чай
- 1 стак. нежирного молока, сухарик с 1 ч. л. варенья, 2 киви, чай или кофе
Обед или ужин на 6 баллов
- 150–200 г отварной или запеченной рыбы, свекольный салат с уксусом или оливковым маслом, 1 груша
- 150–200 г отварного или запеченного куриного филе, салат из томатов и чеснока, заправленный оливковым маслом, 2 ст. л. картофельного пюре на молоке или воде, 3 апельсина
- овощной суп без зажарки и макарон, 150–200 г говяжьего стейка, приготовленного на гриле или на пару, 4 ст. л. макарон твердых сортов
- 150 г запеченных на гриле грибов, 150 г отварной или запеченной рыбы, 4 ст. л. картофельного пюре на молоке или на воде (можете заменить на 4 ст. л. коричневого риса), 0,5 стак. натурального йогурта
Обед или ужин на 8 баллов
- 150 г обжаренной на оливковом масле рыбы, отварная брюссельская капута, 2 клубня отварного картофеля, 2 несладких крекера, 50 г мороженого, 150 мл сухого вина
- 150 г запеченного лосося, 1 ч. л. соуса тартар, 2 ч. л. риса, 1 ч. л. сметаны, 1 яблоко или персик
- 150–200 г запеченного стейка из телятины, 250 г горошка с морковью, 1 бокал сухого вина
- 60 г приготовленного на гриле говяжьего стейка, 3 ст. л. фасоли, 1 кусочек цельнозернового хлеба, 2 ст. л. салата из капусты и огурцов со сметаной, 1 яблоко или груша
Если вам очень хочется есть, в виде исключения можете позволить себе 1 бублик, небольшой кусок сырного или творожного пирога, 2 блина и 2 ч. л. варенья, небольшой кусочек шоколадного торта или же 1 кусочек цельнозернового хлеба с 1 ч. л. варенья.
Старайтесь чаще есть рыбу, поскольку она насыщает организм необходимыми витаминами, жирами и минеральными веществами. Также не стоит забывать о воде. Ежедневно нужно выпивать не менее 8 стаканов чистой воды. Выбирайте себе блюда из меню и худейте с удовольствием. Результат не заставит себя ждать. Поделитесь этой полезной статьей со своими друзьями!
Предыдущая 
Комментарии