Объемная диета

объемная диета

Пока большинство диет нацелены на истощение, диета Вольюметрикс ставит перед собою совсем другую задачу — насытить. Звучит это очень странно, ведь, чтобы похудеть, нужно есть максимально мало, не так ли? Как оказалось, нужно просто употреблять правильные продукты в правильное время. Можно обойтись даже без абонемента в спортивный зал. Эту формулу вывела Барбара Роллс. Американский диетолог наблюдала сотни пациентов и пришла к единому решению.

что такое объемная диета

Согласно объемной диете, упор нужно сделать на углеводы с низким содержанием калорий, но насыщенных водой, а также клетчаткой. «В углеводах и белках всего 4 калории на 1 г, а в жирах все 9 калорий», — говорит Барбара Роллс. Так вполне реально сбросить до 0,5 кг в неделю без риска вернуть вдвое больше.

Правила вольюметрической диеты

как похудеть после 35

Давайте расставим все точки над «i»: данный вариант похудения не имеет строго прописанного плана питания. Концепция вольюметрической объемной диеты достаточно общая, но очень даже эффективная.

как похудеть за месяц

Если вы правильно выберете продукты, на которых будете худеть, то общую калорийность можно сократить до 800. Учитывайте, что все продукты условно делятся на четыре группы:

  1. С нереально низкой энергетической плотностью (0–1,5 ккал/г).
  2. С просто низкой энергетической плотностью (1,5–4 ккал/г).
  3. С высокой энергетической плотностью (4–5 ккал/г).
  4. С нереально высокой энергетической плотностью (выше 6 ккал/г).

можно ли похудеть за месяц

По правилам диеты Барбары Роллс, ваша задача — отдавать предпочтение продуктам из первых двух групп, но минимизировать прием еды из третьей и четвертой групп. Если ли что-нибудь полностью запрещенное? Нет.

как худеют женщины

Чем выше энергетическая плотность потребляемого продукта, тем быстрее вы набираете лишние килограммы. И наоборот, чем ниже плотность, тем быстрее вы утоляете голод. Как рассчитать плотность продукта?

что есть чтобы похудеть

Разделите калорийность на вес. Если вы перекусываете кусочком твердого сыра весом 20 г калорийностью 60 ккал, разделите 60 на 20. Энергетическая плотность составляет 3, и это вторая группа. Чем ближе цифра к 0, тем больше можно съесть продукта.

Меню «сытой» диеты

диета вольюметрикс

  • Завтрак: омлет с овощами, тосты из цельнозернового хлеба.
  • Второй завтрак: нежирный йогурт со свежими фруктами.
  • Обед: отварное мясо, овощи и фасоль.
  • Полдник: стакан нежирного молока.
  • Ужин: рыба и зеленые овощи на пару.

что такое объемная диета

Вольюметрическая диета Барбары Роллс невероятно эффективна. Этот факт подтвердили десятки различных исследований. Результаты основного были опубликованы в 2007 году, когда в эксперименте приняли участие 97 американок, страдающих от избыточного веса. Уже через месяц средние показатели снижения веса были равны 4,5 кг.

Вообще такое питание может быть не только вариантом краткосрочной диеты. Барбара Роллс утверждает, что такой схеме можно следовать в течение длительного периода без вреда для здоровья. Помимо избавления от лишнего веса вы также можете с успехом препятствовать развитию проблем с пищеварением. Как вам идея? Делитесь ею с друзьями.

Автор статьи

Яна Петлёвана
Первая книга, которая увлекла Яну еще в детстве, — тетрадь с уникальными рецептами ее прабабушки. Редактор «Со Вкусом» не только перепроверила все блюда из семейной реликвии, но и успела пополнить ее собственными записями. Яна считает кухню не простым помещением, а творческой мастерской, где всё должно быть прекрасным, начиная от интерьера и заканчивая позитивным настроем хозяйки. Фирменное блюдо девушки — кабачки с грецкими орехами.

Пост еще не комментировали. Будьте первым, кто оставит комментарий!

Оставить комментарий

Новые статьи

Белковые салаты
Посмотреть статью

Белковые салаты

Из всего перечня диет, именно белковая заслуживает особого доверия. В течение десятилетий она позволяет добиться обозначенной цели в…

Март 26, 2019
Диета Кристины Асмус
Посмотреть статью

Диета Кристины Асмус

Звезда сериала “Интерны” 25-летняя Кристина Асмус в 2014 году впервые стала мамой. Ради дочери Анастасии во время беременности…

Март 26, 2019
Как сделать полотенца мягкими
Посмотреть статью

Как сделать полотенца мягкими

Всегда приятно пользоваться мягким, нежным и приятно пахнущим полотенцем. Но, увы, махровые изделия со временем становятся более жесткими….

Март 25, 2019
Диета Екатерины Варнавы
Посмотреть статью

Диета Екатерины Варнавы

Если вам нравится творчество Екатерины Варнавы и вы следите за проектами, в которых она участвует, наверняка обратили внимание…

Март 25, 2019
Дрожжевая маска для лица
Посмотреть статью

Дрожжевая маска для лица

Заметные возрастные изменения на лице — особый повод для женских переживаний. 8 из 10 дам уже к 35…

Март 25, 2019
Маринованный чеснок
Посмотреть статью

Маринованный чеснок

Из всех маринованных овощей именно чеснок известен тем, что преображается до неузнаваемости. Исчезает жгучая острота, пропадает резкий запах,…

Март 25, 2019