Объемная диета

объемная диета

Пока большинство диет нацелены на истощение, диета Вольюметрикс ставит перед собою совсем другую задачу — насытить. Звучит это очень странно, ведь, чтобы похудеть, нужно есть максимально мало, не так ли? Как оказалось, нужно просто употреблять правильные продукты в правильное время. Можно обойтись даже без абонемента в спортивный зал. Эту формулу вывела Барбара Роллс. Американский диетолог наблюдала сотни пациентов и пришла к единому решению.

что такое объемная диета

Согласно объемной диете, упор нужно сделать на углеводы с низким содержанием калорий, но насыщенных водой, а также клетчаткой. «В углеводах и белках всего 4 калории на 1 г, а в жирах все 9 калорий», — говорит Барбара Роллс. Так вполне реально сбросить до 0,5 кг в неделю без риска вернуть вдвое больше.

Правила вольюметрической диеты

как похудеть после 35

Давайте расставим все точки над «i»: данный вариант похудения не имеет строго прописанного плана питания. Концепция вольюметрической объемной диеты достаточно общая, но очень даже эффективная.

как похудеть за месяц

Если вы правильно выберете продукты, на которых будете худеть, то общую калорийность можно сократить до 800. Учитывайте, что все продукты условно делятся на четыре группы:

  1. С нереально низкой энергетической плотностью (0–1,5 ккал/г).
  2. С просто низкой энергетической плотностью (1,5–4 ккал/г).
  3. С высокой энергетической плотностью (4–5 ккал/г).
  4. С нереально высокой энергетической плотностью (выше 6 ккал/г).
можно ли похудеть за месяц

По правилам диеты Барбары Роллс, ваша задача — отдавать предпочтение продуктам из первых двух групп, но минимизировать прием еды из третьей и четвертой групп. Если ли что-нибудь полностью запрещенное? Нет.

как худеют женщины

Чем выше энергетическая плотность потребляемого продукта, тем быстрее вы набираете лишние килограммы. И наоборот, чем ниже плотность, тем быстрее вы утоляете голод. Как рассчитать плотность продукта?

что есть чтобы похудеть

Разделите калорийность на вес. Если вы перекусываете кусочком твердого сыра весом 20 г калорийностью 60 ккал, разделите 60 на 20. Энергетическая плотность составляет 3, и это вторая группа. Чем ближе цифра к 0, тем больше можно съесть продукта.

Меню «сытой» диеты

диета вольюметрикс
  • Завтрак: омлет с овощами, тосты из цельнозернового хлеба.
  • Второй завтрак: нежирный йогурт со свежими фруктами.
  • Обед: отварное мясо, овощи и фасоль.
  • Полдник: стакан нежирного молока.
  • Ужин: рыба и зеленые овощи на пару.
что такое объемная диета

Вольюметрическая диета Барбары Роллс невероятно эффективна. Этот факт подтвердили десятки различных исследований. Результаты основного были опубликованы в 2007 году, когда в эксперименте приняли участие 97 американок, страдающих от избыточного веса. Уже через месяц средние показатели снижения веса были равны 4,5 кг.

Вообще такое питание может быть не только вариантом краткосрочной диеты. Барбара Роллс утверждает, что такой схеме можно следовать в течение длительного периода без вреда для здоровья. Помимо избавления от лишнего веса вы также можете с успехом препятствовать развитию проблем с пищеварением. Как вам идея? Делитесь ею с друзьями.

Автор статьи

Яна Петлёвана
Первая книга, которая увлекла Яну еще в детстве, — тетрадь с уникальными рецептами ее прабабушки. Редактор «Со Вкусом» не только перепроверила все блюда из семейной реликвии, но и успела пополнить ее собственными записями. Яна считает кухню не простым помещением, а творческой мастерской, где всё должно быть прекрасным, начиная от интерьера и заканчивая позитивным настроем хозяйки. Фирменное блюдо девушки — кабачки с грецкими орехами.

Пост еще не комментировали. Будьте первым, кто оставит комментарий!

Оставить комментарий

Новые статьи

Как определить совместимость по цвету глаз
Посмотреть статью

Как определить совместимость по цвету глаз

Для определения того, будут ли влюбленные счастливы друг с другом, эксперты в данной области прибегают...
18 марта, 2024
Как приготовить вкусные куриные котлеты
Посмотреть статью

Как приготовить вкусные куриные котлеты

Сегодня хозяйки используют для приготовления котлет самые разные продукты: мясо, птицу, рыбу и овощи. Это...
18 марта, 2024
Чем полезна черемша для организма
Посмотреть статью

Чем полезна черемша для организма

Черемша, также известная под названиями дикий чеснок и медвежий лук, начинает появляться весной. Так как...
15 марта, 2024
Как ухаживать за пионами весной
Посмотреть статью

Как ухаживать за пионами весной

Выберите пионы для выращивания в саду — и вы точно не пожалеете. Ведь они будут...
15 марта, 2024
Кокосовая вода: как ее использовать
Посмотреть статью

Кокосовая вода: как ее использовать

Кокосовая вода — жидкость, которую добывают из орехов, что еще не дозрели. Чаще всего ее...
15 марта, 2024
Кротовая земля: как ее использовать
Посмотреть статью

Кротовая земля: как ее использовать

Кроты — животные, которые отличаются сильными передними лапами. Благодаря им такие зверьки прекрасно приспособлены к...
14 марта, 2024