Как восполнить дефицит магния

Магний считают одним из самых полезных микроэлементов для нашего организма. Почти половина населения Европы страдает дефицитом этого вещества, и поэтому очень полезно знать, как определить у себя дефицит магния и чем его можно восполнить.

Сегодня наша редакция подготовила статью о симптомах, которые помогут вам определить недостаток этого важного вещества, а также рецепт простого и быстрого магниевого коктейля.

Признаки дефицита магния

как восполнить дефицит мания

Для того чтобы определить, достаточно ли вашему организму магния, нужно немного понаблюдать за своим организмом. Чаще всего в случае дефицита он подает такие «сигналы».

  1. Частые головные боли, нарушение концентрации, вспыльчивость, мигрени.
  2. Подергивание шейных, лицевых и плечевых мышц и тех, что расположены вдоль позвоночника.

    как избавиться от головной боли

  3. Аритмия, боли в сердце, спазмы желудка, тошнота и диарея.
  4. Покалывание и онемение рук.

    средство от судорог

  5. Судороги и покалывания голеней, бедер и стоп.
  6. Высокая чувствительность к шуму, раздражительность и беспокойство.
  7. Нарушение сна или регулярная бессонница.

    средство от бессонницы

Если вы заметили у себя хотя бы несколько симптомов, есть повод задуматься о походе к врачу и сдаче анализов для определения уровня магния.

Как предупредить снижение магния

Есть несколько приемов и правил, которые помогут избежать быстрого и нежелательного выведения магния из организма.

  1. Исключите из своего рациона кофе и алкоголь.

    польза и вред кофе

  2. Сведите до минимума употребление сладостей и газированных напитков.
  3. Отрегулируйте уровень кальция в организме и ешьте побольше содержащих его продуктов.

продукты богатые кальцием

Как пополнить организм магнием

Кроме обычных таблеток и сиропов, поднять уровень магния в организме можно с помощью домашнего коктейля из продуктов, богатых этим веществом.

где содержится магний

Чтобы приготовить магниевый коктейль, вам понадобится:

  • 300 г свежего шпината
  • 1 банан
  • 1 ст. л. какао-порошка
  • 1 ч. л. мёда
  • 100 мл овсяного молока

Все ингредиенты с помощью блендера доведите до однородной массы. Такой коктейль содержит 234 мг магния, что составляет 60 % суточной нормы.

продукты содержащие магний

Если не хотите заморачиваться с приготовлением коктейля, пополнить запас магния помогут следующие продукты:

  • бананы — 59 мг в одном фрукте
  • петрушка, укроп, шпинат или салат — 160 мг в 100 г продукта
  • тыквенные семечки — 150 мг в 30 г очищенных ядер
  • черная фасоль — 120 мг в 200 г бобовых
  • филе лосося — 106 мг в 400 г рыбы
  • кешью — 82 мг в 30 г орехов
  • черный шоколад — 65 мг в 30 г десерта
  • авокадо — 37 мг в 200 г фрукта

магний в организме

Не забывайте, что растительные препараты и народные средства выполняют только поддерживающую и общеукрепляющую функцию. Для того чтобы максимально эффективно справиться с проблемой дефицита магния, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом и следуйте всем назначениям. Оставайтесь здоровы!

Автор статьи

Иванна Стадник
Иванна — достаточно разносторонняя личность, среди ее увлечений футбол, хендмейд, поэзия, походы в горы и, конечно же, кулинария. На создание вкусных шедевров девушку вдохновляют природа во всех ее проявлениях и хорошая литература. В планах редактора «Со Вкусом» путешествия вокруг света. Иванка не боится экспериментировать с блюдами, каждый раз пробует что-то новое. Но есть и любимые, проверенные, угощения в ее доме, такие как луковый пирог на песочном тесте — родные всегда ждут его с нетерпением. Сын Тимофей разделяет мамины увлечения и с радостью присоединяется к процессу готовки.

Комментарии

  1. Алина - 10:28, 29.10.2020 Ответить
    Долгое время испытывал неприятные ощущения в мышцах после тренировок. Выяснила у врача, что проблема в дефиците магния, порекомендовал Биолектра. Уже в первые две недели приема, заметила результат, боли пропадали.
  2. Маргарита - 22:39, 11.10.2019 Ответить
    Магний женщинам после сорока просто необходим. Обязательно нужно восполнить его дефицит. Это все врачи советуют. Я принимала Магнерот. В нем содержится такой специальный компонент оротат, и именно поэтому уровень магния в организме восполняется намного быстрее. Я стала спокойно спать, перестала нервничать и психовать. Мне действительно помогло. Никакой тревожности. И вам советую.
  3. Лариса - 23:36, 01.05.2019 Ответить
    Убойная доза магния и кальция содержиться в кунжуте
  4. Нарзилло - 05:02, 01.05.2019 Ответить
    Спасибо за информацию о не достатке магния в организме
  5. Нарзилло - 05:00, 01.05.2019 Ответить
    Спасибо за информацию о не достаточно магния в организме

Оставить комментарий

Новые статьи

Какие комнатные растения помогают бороться с плесенью и лишней влагой в доме
Посмотреть статью

Какие комнатные растения помогают бороться с плесенью и лишней влагой в доме

Грибок, плесень и повышенная влажность в помещении встречается довольно часто, особенно в зимний период. Это...
2 декабря, 2022
Что можно сделать из одного носка: 3 идеи
Посмотреть статью

Что можно сделать из одного носка: 3 идеи

Наверное, каждый хоть раз в жизни сталкивался с безрезультатным поиском потерявшегося носка. Воруют ли его...
2 декабря, 2022
Что добавить в тесто, чтобы выпечка не черствела
Посмотреть статью

Что добавить в тесто, чтобы выпечка не черствела

Я привыкла готовить большие порции домашнего хлеба, румяных пирожков и булочек с начинкой. Порой кажется,...
2 декабря, 2022
Что нельзя дарить на Новый год ни в коем случае: подарки с подвохом
Посмотреть статью

Что нельзя дарить на Новый год ни в коем случае: подарки с подвохом

С конца декабря по вечер 1 января одной из главных традиций нашей страны является обмен...
1 декабря, 2022
Как вырастить комнатный жасмин: особенности ухода
Посмотреть статью

Как вырастить комнатный жасмин: особенности ухода

Выращивание жасмина в домашних условиях — увлекательное занятие с восхитительным результатом. Белые цветки необычайной красоты...
1 декабря, 2022
Чем отличается клементин от мандарина
Посмотреть статью

Чем отличается клементин от мандарина

Безусловно, большинство людей предпочитают лето зиме. Но даже самые рьяные поклонники солнца и загара не...
1 декабря, 2022