Как восполнить дефицит магния

Магний считают одним из самых полезных микроэлементов для нашего организма. Почти половина населения Европы страдает дефицитом этого вещества, и поэтому очень полезно знать, как определить у себя дефицит магния и чем его можно восполнить.

Сегодня наша редакция подготовила статью о симптомах, которые помогут вам определить недостаток этого важного вещества, а также рецепт простого и быстрого магниевого коктейля.

Признаки дефицита магния

как восполнить дефицит мания

Для того чтобы определить, достаточно ли вашему организму магния, нужно немного понаблюдать за своим организмом. Чаще всего в случае дефицита он подает такие «сигналы».

  1. Частые головные боли, нарушение концентрации, вспыльчивость, мигрени.
  2. Подергивание шейных, лицевых и плечевых мышц и тех, что расположены вдоль позвоночника.

    как избавиться от головной боли

  3. Аритмия, боли в сердце, спазмы желудка, тошнота и диарея.
  4. Покалывание и онемение рук.

    средство от судорог

  5. Судороги и покалывания голеней, бедер и стоп.
  6. Высокая чувствительность к шуму, раздражительность и беспокойство.
  7. Нарушение сна или регулярная бессонница.

    средство от бессонницы

Если вы заметили у себя хотя бы несколько симптомов, есть повод задуматься о походе к врачу и сдаче анализов для определения уровня магния.

Как предупредить снижение магния

Есть несколько приемов и правил, которые помогут избежать быстрого и нежелательного выведения магния из организма.

  1. Исключите из своего рациона кофе и алкоголь.

    польза и вред кофе

  2. Сведите до минимума употребление сладостей и газированных напитков.
  3. Отрегулируйте уровень кальция в организме и ешьте побольше содержащих его продуктов.
продукты богатые кальцием

Как пополнить организм магнием

Кроме обычных таблеток и сиропов, поднять уровень магния в организме можно с помощью домашнего коктейля из продуктов, богатых этим веществом.

где содержится магний

Чтобы приготовить магниевый коктейль, вам понадобится:

  • 300 г свежего шпината
  • 1 банан
  • 1 ст. л. какао-порошка
  • 1 ч. л. мёда
  • 100 мл овсяного молока

Все ингредиенты с помощью блендера доведите до однородной массы. Такой коктейль содержит 234 мг магния, что составляет 60 % суточной нормы.

продукты содержащие магний

Если не хотите заморачиваться с приготовлением коктейля, пополнить запас магния помогут следующие продукты:

  • бананы — 59 мг в одном фрукте
  • петрушка, укроп, шпинат или салат — 160 мг в 100 г продукта
  • тыквенные семечки — 150 мг в 30 г очищенных ядер
  • черная фасоль — 120 мг в 200 г бобовых
  • филе лосося — 106 мг в 400 г рыбы
  • кешью — 82 мг в 30 г орехов
  • черный шоколад — 65 мг в 30 г десерта
  • авокадо — 37 мг в 200 г фрукта
магний в организме

Не забывайте, что растительные препараты и народные средства выполняют только поддерживающую и общеукрепляющую функцию. Для того чтобы максимально эффективно справиться с проблемой дефицита магния, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом и следуйте всем назначениям. Оставайтесь здоровы!

Автор статьи

Иванна Стадник
Иванна — достаточно разносторонняя личность, среди ее увлечений футбол, хендмейд, поэзия, походы в горы и, конечно же, кулинария. На создание вкусных шедевров девушку вдохновляют природа во всех ее проявлениях и хорошая литература. В планах редактора «Со Вкусом» путешествия вокруг света. Иванка не боится экспериментировать с блюдами, каждый раз пробует что-то новое. Но есть и любимые, проверенные, угощения в ее доме, такие как луковый пирог на песочном тесте — родные всегда ждут его с нетерпением. Сын Тимофей разделяет мамины увлечения и с радостью присоединяется к процессу готовки.

Комментарии

  1. Алина - 10:28, 29.10.2020 Ответить
    Долгое время испытывал неприятные ощущения в мышцах после тренировок. Выяснила у врача, что проблема в дефиците магния, порекомендовал Биолектра. Уже в первые две недели приема, заметила результат, боли пропадали.
  2. Маргарита - 22:39, 11.10.2019 Ответить
    Магний женщинам после сорока просто необходим. Обязательно нужно восполнить его дефицит. Это все врачи советуют. Я принимала Магнерот. В нем содержится такой специальный компонент оротат, и именно поэтому уровень магния в организме восполняется намного быстрее. Я стала спокойно спать, перестала нервничать и психовать. Мне действительно помогло. Никакой тревожности. И вам советую.
  3. Лариса - 23:36, 01.05.2019 Ответить
    Убойная доза магния и кальция содержиться в кунжуте
  4. Нарзилло - 05:02, 01.05.2019 Ответить
    Спасибо за информацию о не достатке магния в организме
  5. Нарзилло - 05:00, 01.05.2019 Ответить
    Спасибо за информацию о не достаточно магния в организме

Оставить комментарий

Новые статьи

Рецепты вареников: 5 вариантов
Посмотреть статью

Рецепты вареников: 5 вариантов

Я еще не встречала людей, способных оказаться от порции ароматных домашних вареников (подруги, сидящие на...
12 июня, 2024
Чистка ковров по-турецки
Посмотреть статью

Чистка ковров по-турецки

Какое-то время все поголовно начали отказываться от ковров в квартире. Люди устали их чистить, выбивать...
10 июня, 2024
Задачи на логику из школьной программы
Посмотреть статью

Задачи на логику из школьной программы

Логическое мышление играет важнейшую роль в развитии детей, помогая им справляться с различными сложностями.Важно с...
31 мая, 2024
Огурцы в морозилке: новые горизонты хранения овощей
Посмотреть статью

Огурцы в морозилке: новые горизонты хранения овощей

Когда на огороде созревают огурцы, иногда их урожай может быть настолько богатым, что даже самым...
13 мая, 2024
Как очистить листья фиалки от пыли
Посмотреть статью

Как очистить листья фиалки от пыли

Когда дело доходит до ухода за комнатными растениями, я всегда стараюсь быть внимательной и заботливой....
2 мая, 2024
Как продлить жизнь срезанной сирени
Посмотреть статью

Как продлить жизнь срезанной сирени

Весной сирень радует нас и неповторимым ароматом, и красотой своих цветов. Однако букет из такого...
22 апреля, 2024