Как укрепить суставы с помощью питания: лучшие продукты

как укрепить суставы

Боль и утренняя скованность в суставах может быть вызвана недавней травмой, хроническим воспалением и артритом. Заболевание требует постоянного внимания и контроля, чтобы симптомы не усугублялись. Но есть и хорошая новость: употребление некоторых групп продуктов может существенно облегчить состояние. Редакция «Со Вкусом» ознакомилась с материалами последних исследований ученых, чтобы рассказать вам, как укрепить суставы с помощью питания.

Как укрепить суставы с помощью питания

Ешьте продукты, богатые кальцием

Кальций играет важнейшую роль в формировании костей и суставов. В детстве львиную долю кальция мы получаем с молоком и молочными продуктами, которые с возрастом употребляем всё меньше. В зрелом возрасте, если организму для внутренних химических процессов не хватает кальция, он берет их из депо костной ткани.

как укрепить суставы© Depositphotos

Чтобы восполнить этот расход, всегда будьте начеку с запасами кальция. Для этого в первую очередь обратите внимание на рыбу и кисломолочные продукты: творог, кефир, йогурт. Много кальция содержится в твердом сыре — 1000 мг на 100 г продукта, а также в кунжуте — 780 мг. Налегайте на орехи: из 100 г миндаля получите 250 мг кальция, а из такого же количества фундука — 225 мг.

Ешьте продукты, богатые селеном

Селен, как и кальций, важнейший элемент для здоровья суставов. Он регулирует обменные процессы в клетках и поддерживает необходимую эластичность связок. Восполните запасы селена в организме, если станете чаще есть бобовые, семечки, орехи, чеснок, яйца, курицу, индейку, говяжью печень и грибы.

как укрепить суставы© Depositphotos

Ешьте продукты, богатые серой

Сера влияет на гибкость суставов и связок. Элемент в прямом смысле отвечает за их молодость. Сера участвует в производстве хондроитина и глюкозамина — компонентов хрящевой ткани, обеспечивающих свободу и безболезненность движений. Поэтому для профилактики и лечения артрита, а также других заболеваний суставов важно получать достаточное количество серы из продуктов питания.

как укрепить суставы© Depositphotos

Фактически серой богаты все белковые продукты: яйца, рыба, все виды мяса, кисломолочные продукты, а также бобовые. Много серы содержится в печени птицы и животных.

Скорректируйте свой рацион в соответствии с вышеуказанными рекомендациями, чтобы омолодить и укрепить суставы. Тогда неприятные симптомы еще долго не дадут о себе знать. Будьте здоровы!

Фото на превью: depositphotos.com.

Автор статьи

Марина Артемова
Страсть к кулинарии испытывала с детства, а пробудить это чувство помогли дружные семейные обеды. Обожает выпечку и мясные блюда, особенно говядину с имбирем в рукаве! Убеждена, что невкусных блюд не бывает, есть те, которые пока еще не доводилось готовить. Марина стремится максимально сохранить полезность продуктов, а пряности и специи придают ее творениям неповторимые оттенки вкуса, ведь это поэзия кухни!

Пост еще не комментировали. Будьте первым, кто оставит комментарий!

Оставить комментарий

Новые статьи

Рецепты вареников: 5 вариантов
Посмотреть статью

Рецепты вареников: 5 вариантов

Я еще не встречала людей, способных оказаться от порции ароматных домашних вареников (подруги, сидящие на...
12 июня, 2024
Чистка ковров по-турецки
Посмотреть статью

Чистка ковров по-турецки

Какое-то время все поголовно начали отказываться от ковров в квартире. Люди устали их чистить, выбивать...
10 июня, 2024
Задачи на логику из школьной программы
Посмотреть статью

Задачи на логику из школьной программы

Логическое мышление играет важнейшую роль в развитии детей, помогая им справляться с различными сложностями.Важно с...
31 мая, 2024
Огурцы в морозилке: новые горизонты хранения овощей
Посмотреть статью

Огурцы в морозилке: новые горизонты хранения овощей

Когда на огороде созревают огурцы, иногда их урожай может быть настолько богатым, что даже самым...
13 мая, 2024
Как очистить листья фиалки от пыли
Посмотреть статью

Как очистить листья фиалки от пыли

Когда дело доходит до ухода за комнатными растениями, я всегда стараюсь быть внимательной и заботливой....
2 мая, 2024
Как продлить жизнь срезанной сирени
Посмотреть статью

Как продлить жизнь срезанной сирени

Весной сирень радует нас и неповторимым ароматом, и красотой своих цветов. Однако букет из такого...
22 апреля, 2024