Как убрать абдоминальный жир с живота: 5 советов долгожителей

Как убрать жир с живота

В последние несколько лет мода на худобу постепенно уходит, а вот бодипозитив приветствуется. Но всё хорошо в меру. Исследования показали, что у людей, страдающих ожирением, продолжительность жизни в среднем сокращается на 4 года. И убрать жир с живота следует не только ради красивой фигуры, но и для улучшения общего состояния организма.

Речь идет не о мягком подкожном жирке, который быстро уходит при легкой диете и небольших физических нагрузках. Опасность представляет абдоминальный жир. Он накапливается внутри брюшной полости, окружая собой органы, и может стать причиной диабета, гипертонии и даже рака.

мужчина с ожирением© Depositphotos

Проблема с ожирением широко распространена в США из-за обилия нездоровой пищи. Но в мире существуют так называемые «голубые зоны» — уникальные места с самым высоким показателем долголетия. Их жители редко болеют и сохраняют ясность ума даже в глубокой старости. А о лишнем весе и речи быть не может. В чём же их секрет?

Как избежать появления абдоминального жира на животе

  1. Включить в рацион много цельного зерна

    Продукты из цельного зерна — кладезь клетчатки. А она считается незаменимым помощником в избавлении от жировых отложений. К тому же вещество способно регулировать уровень сахара в крови и холестерина.

    цельнозерновой хлеб© Depositphotos

  2. Есть больше фруктов и овощей

    Большинство диетологов советуют включать в свой повседневный рацион много овощей. А фрукты вполне смогут заменить десерт. Они способствуют лучшей усвояемости более тяжелых мясных продуктов. Жители «голубых зон» отмечают, что в их меню основу составляет растительная пища, а вот мясо они едят редко.

  3. Пить много воды

    Наш организм нуждается в постоянном поддержании водного баланса. Вы можете рассчитать свою норму воды, которую вы должны выпивать за день. Это не только поможет скинуть несколько лишних килограммов, но и сделает вас здоровее.

    женщина пьет воду© Depositphotos

  4. Уменьшить порции

    Как понять, что пора отложить ложку в сторону? Воспользуйтесь японским приемом «hara hachi bu». Это конфуцианское учение советует есть до тех пор, пока ваш желудок не заполнится на 80 %.

  5. Двигаться

    Речь идет вовсе не о привычных для нас спортзалах с тренажерами и беговыми дорожками. Люди из зон долголетия редко прибегают к таким методам. Они предпочитают естественное движение: прогулки, работа в огороде или саду и прочие обыденные вещи. Особенно хорошо делать всё это на свежем воздухе.

    пожилая пара гуляет по лесу© Depositphotos

Как видите, ничего сверхъестественного в их образе жизни нет. Но все эти мелочи помогают выиграть еще несколько лишних годков. И вполне возможно, что вы сумеете отпраздновать свой сотый день рождения, бодренько пританцовывая с правнуками. А вопрос, как убрать жир с живота, никогда больше не будет вас волновать!

Фото на превью: depositphotos.com

Автор статьи

Ольга Малюта
Если вы уверены, что единственное приемлемое для кулинарии место — это кухня, то Ольга с легкостью докажет вам обратное. Наша редактор побывала во многих странах и практически никогда не сидит на месте, потому что считает движение лучшим толчком для творчества. Ольга любит грузинскую кухню и с трепетом относится к культуре этой страны, отдавая предпочтение пряным мясным блюдам, хинкали и, конечно же, хорошему вину. Но когда чемоданы уже распакованы, больше всего она любит готовить домашний тертый пирог и подавать его с травяным чаем.

Пост еще не комментировали. Будьте первым, кто оставит комментарий!

Оставить комментарий

Новые статьи

Огурцы в морозилке: новые горизонты хранения овощей
Посмотреть статью

Огурцы в морозилке: новые горизонты хранения овощей

Когда на огороде созревают огурцы, иногда их урожай может быть настолько богатым, что даже самым...
13 мая, 2024
Как очистить листья фиалки от пыли
Посмотреть статью

Как очистить листья фиалки от пыли

Когда дело доходит до ухода за комнатными растениями, я всегда стараюсь быть внимательной и заботливой....
2 мая, 2024
Как продлить жизнь срезанной сирени
Посмотреть статью

Как продлить жизнь срезанной сирени

Весной сирень радует нас и неповторимым ароматом, и красотой своих цветов. Однако букет из такого...
22 апреля, 2024
Самые непослушные породы собак
Посмотреть статью

Самые непослушные породы собак

Все домашние питомцы хороши, однако некоторые породы требуют чуть больше терпения и внимания. Зачастую трудности...
22 апреля, 2024
Подкормка роз водкой: как ее провести
Посмотреть статью

Подкормка роз водкой: как ее провести

Раскрыв розы, которые были укрыты на зиму, садоводы могут обнаружить неприятный сюрприз. Стебли цветка за...
22 апреля, 2024
Чем удобрять арбузы: лучшие варианты
Посмотреть статью

Чем удобрять арбузы: лучшие варианты

Выращивание арбузов — это не только искусство, но и наука. Чтобы получить действительно качественный урожай,...
22 апреля, 2024