Норма воды в день: почему опасно пить много жидкости

Первое, что советуют в статьях о похудении, — много пить. Часто мелькает фраза о минимальных двух литрах чистой воды в день. Это популярное убеждение еще называют правилом восьми стаканов. Якобы если поставить рядом с собой бутыль с водой и всё время пить много жидкости, уйдут болезни и лишние килограммы. Но делать этого нельзя до тех пор, пока вы не узнаете, какова ваша норма воды в день.

Согласно последним исследованиям, популярный совет превратился в миф. Этот миф зачастую не только не приносит пользу, но и вредит здоровью. Вот что специалисты думают об этом.

Как посчитать норму воды в день

Несомненно, вода — важнейший фактор. От нее действительно зависит состояние здоровья, внешний вид и самочувствие. Вот только у каждого человека свои физиологические особенности. Поэтому нельзя просто подогнать всех под одну черту и поставить конкретное количество стаканов воды в день. Более того, делать это не нужно.

У всех разный вес, метаболизм, возраст. Немаловажны также и погодные условия. Если вы попробуете ежедневно пить по два литра воды, заметите, что это дается не так уж просто. А что будет, если превысить норму? Есть ли она вообще?

Нефролог из Турции Серкан Цылдыз предостерегает своих пациентов: не пейте слишком много воды. Вы удивитесь, но в медицине есть такое понятие, как отравление водой. Да, самой обычной чистой водой.

Его называют гипонатриемией. Когда человек начинает пить слишком много жидкости, количество соли в организме резко сокращается. Соль участвует во многих метаболических процессах и, что иронично, помогает усваивать воду. При недостатке соли вода, поступающая в организм, надолго в нём не задержится. Получается замкнутый круг.

Что хуже, в этом состоянии появляется тошнота, спутанность сознания, резь в глазах, головная боль. В самых тяжелых случаях возможна кома. Так что даже вода может нести угрозу, если употряблять ее не в меру. А что такое мера? И откуда тогда взялся миф про два обязательных литра воды в день?

В 1974 году Фредерик Стар и Маргарет Мак-Вильямс написали книгу «Питание для хорошего здоровья». Именно в ней первый раз появилось утверждение, что взрослому человеку необходимо от шести до восьми стаканов в день.

Вот только авторы вовсе не имели в виду чистую жидкость. Два литра должно получаться с учетом кофе, чая, супа, фруктов и прочих продуктов. В рационе среднестатистического человека два-три стакана воды сверху — это хорошо! Но представьте, что будет, если каждый день выпивать по восемь.

Однако это не касается спортсменов. Людям, которые занимаются физической активностью, действительно нужно пить больше воды. Но даже тут нужно знать меру.

Самый верный и действенный способ узнать свою норму — ориентироваться на жажду. Сухость во рту или даже немотивированное чувство голода (тоже может говорить о жажде). Такое вы точно не пропустите. И никогда не впихивайте в себя больше воды, чем того требует ваше тело. Поделитесь этой статьей с родными и близкими!
Фото на превью: depositphotos.com

Автор статьи

Александра Береза
В кулинарной книге Александры есть сотни необычных рецептов с бережными заметками. Даже простой омлет Саша способна превратить в волшебное блюдо, завершенное листочком ароматной кинзы. Редактор «Со Вкусом» не боится экспериментировать и ежедневно оттачивает свое кулинарное мастерство. Утонченные десерты и выпечка — то, что делает Александра с особым вдохновением: чего только стоит клюквенно-апельсиновый кекс в ее исполнении!

Пост еще не комментировали. Будьте первым, кто оставит комментарий!

Оставить комментарий

Новые статьи

Как правильно подавать фрукты и есть их по этикету
Посмотреть статью

Как правильно подавать фрукты и есть их по этикету

Моя драгоценная свекровь просто в восторге от домашних вечеринок. Понимаете, она Лев, обожает быть в...
2 августа, 2021
Супы со щавелем: 2 рецепта
Посмотреть статью

Супы со щавелем: 2 рецепта

По себе знаю, как сложно применить такой ингредиент, как щавель, в повседневной кухне. Щи ведь...
2 августа, 2021
Вещи на кухне, которые грязнее унитаза
Посмотреть статью

Вещи на кухне, которые грязнее унитаза

Принято считать, что самое грязное место в доме — туалет. Выходя из него, всегда нужно...
30 июля, 2021
Неочевидные предметы из пластика
Посмотреть статью

Неочевидные предметы из пластика

Сколько нам твердят о вреде пластика не только для организма человека, но и для окружающей...
30 июля, 2021
Кому нельзя есть сыр
Посмотреть статью

Кому нельзя есть сыр

Утром чашечка бодрящего эспрессо не засчитается, если ее не подкрепить тостом с ломтиком сыра. Такой...
30 июля, 2021
Блюда с зеленым луком
Посмотреть статью

Блюда с зеленым луком

Кто-то с нетерпением ждет всходов шпината, кому-то нравится черемша, а редакция Со Вкусом с нетерпением...
30 июля, 2021