Норма воды в день: почему опасно пить много жидкости

Первое, что советуют в статьях о похудении, — много пить. Часто мелькает фраза о минимальных двух литрах чистой воды в день. Это популярное убеждение еще называют правилом восьми стаканов. Якобы если поставить рядом с собой бутыль с водой и всё время пить много жидкости, уйдут болезни и лишние килограммы. Но делать этого нельзя до тех пор, пока вы не узнаете, какова ваша норма воды в день.

Согласно последним исследованиям, популярный совет превратился в миф. Этот миф зачастую не только не приносит пользу, но и вредит здоровью. Вот что специалисты думают об этом.

Как посчитать норму воды в день

норма воды в день

Несомненно, вода — важнейший фактор. От нее действительно зависит состояние здоровья, внешний вид и самочувствие. Вот только у каждого человека свои физиологические особенности. Поэтому нельзя просто подогнать всех под одну черту и поставить конкретное количество стаканов воды в день. Более того, делать это не нужно.

мифы о воде

У всех разный вес, метаболизм, возраст. Немаловажны также и погодные условия. Если вы попробуете ежедневно пить по два литра воды, заметите, что это дается не так уж просто. А что будет, если превысить норму? Есть ли она вообще?

сколько пить воды

Нефролог из Турции Серкан Цылдыз предостерегает своих пациентов: не пейте слишком много воды. Вы удивитесь, но в медицине есть такое понятие, как отравление водой. Да, самой обычной чистой водой.

Его называют гипонатриемией. Когда человек начинает пить слишком много жидкости, количество соли в организме резко сокращается. Соль участвует во многих метаболических процессах и, что иронично, помогает усваивать воду. При недостатке соли вода, поступающая в организм, надолго в нём не задержится. Получается замкнутый круг.

сколько пить воды в день

Что хуже, в этом состоянии появляется тошнота, спутанность сознания, резь в глазах, головная боль. В самых тяжелых случаях возможна кома. Так что даже вода может нести угрозу, если употряблять ее не в меру. А что такое мера? И откуда тогда взялся миф про два обязательных литра воды в день?

В 1974 году Фредерик Стар и Маргарет Мак-Вильямс написали книгу «Питание для хорошего здоровья». Именно в ней первый раз появилось утверждение, что взрослому человеку необходимо от шести до восьми стаканов в день.

водный обмен в теле

Вот только авторы вовсе не имели в виду чистую жидкость. Два литра должно получаться с учетом кофе, чая, супа, фруктов и прочих продуктов. В рационе среднестатистического человека два-три стакана воды сверху — это хорошо! Но представьте, что будет, если каждый день выпивать по восемь.

Однако это не касается спортсменов. Людям, которые занимаются физической активностью, действительно нужно пить больше воды. Но даже тут нужно знать меру.

гипергидрация симптомы

Самый верный и действенный способ узнать свою норму — ориентироваться на жажду. Сухость во рту или даже немотивированное чувство голода (тоже может говорить о жажде). Такое вы точно не пропустите. И никогда не впихивайте в себя больше воды, чем того требует ваше тело. Поделитесь этой статьей с родными и близкими!
Фото на превью: depositphotos.com

Автор статьи

Александра Береза
В кулинарной книге Александры есть сотни необычных рецептов с бережными заметками. Даже простой омлет Саша способна превратить в волшебное блюдо, завершенное листочком ароматной кинзы. Редактор «Со Вкусом» не боится экспериментировать и ежедневно оттачивает свое кулинарное мастерство. Утонченные десерты и выпечка — то, что делает Александра с особым вдохновением: чего только стоит клюквенно-апельсиновый кекс в ее исполнении!

Пост еще не комментировали. Будьте первым, кто оставит комментарий!

Оставить комментарий

Новые статьи

Как почистить чеснок без ножа
Посмотреть статью

Как почистить чеснок без ножа

Казалось бы, чистку чеснока проще всего делать именно ножом. Но именитые шеф-повара готовы поделиться лайфхаками,...
30 января, 2023
Польза каркаде
Посмотреть статью

Польза каркаде

Наверняка, многие слышали о чае каркаде. При заварке лепестков гибискуса, из которых он и готовится,...
30 января, 2023
Как отстирать шоколад с одежды
Посмотреть статью

Как отстирать шоколад с одежды

Годовщина свадьбы моих друзей прошла на ура! Мы прекрасно пообщались и насладились нежнейшим шоколадно-ореховым тортом....
27 января, 2023
Почему нельзя стирать постельное бельё и полотенца
Посмотреть статью

Почему нельзя стирать постельное бельё и полотенца

Часто хозяйки, руководствуясь простым правилом «светлое к светлому», стирают махровые полотенца и постельное бельё вместе....
27 января, 2023
Какого цвета должен быть коврик у двери
Посмотреть статью

Какого цвета должен быть коврик у двери

Домашний уют — залог хорошего настроения и благополучия всей семьи. Такие, казалось бы, незначительные детали,...
27 января, 2023
Пожелание приятного аппетита
Посмотреть статью

Пожелание приятного аппетита

Этикет — это очень сложная наука. Все ее тонкости вряд ли знают даже те, кто...
27 января, 2023