Как понизить холестерин

Разные источники утверждают полярно противоположное. Согласно первым, холестерин ой как вреден. Вторые же настаивают, что он полезен. Начитаешься и уже не знаешь, чему стоит верить. Но самое интересное то, что правы обе стороны. Всё дело в том, что холестерин бывает «хороший» и «плохой». Первый тип достаточно плотный и даже помогает выводить второй. Но если он не справляется, и плохого вещества становится слишком много, оно оседает на внутренних стенках артерий и капилляров.

как понизить холестерин

Через некоторое время скопления превращаются в бляшки, сужающие просвет в сосудах и препятствующие нормальному току крови. Дальше еще лучше: органы уже не получают необходимое количество кислорода, что приводит к инфаркту, инсульту и еще ряду опаснейших заболеваний. Если вы читаете это, узнайте, как избавиться от «плохого» холестерина с помощью обычных продуктов.

Откуда берется холестерин

как понизить уровень холестерина

Есть три основных источника. Еда — один из них, но, к удивлению многих, она не самый главный источник. 60 % вредного холестерина производит печень. От здоровья этого органа зависит то, как это количество будет распределяться. 20 % производят надпочечники, регулирующие выработку гормонов, а также переработку холестерина. Еще 20 % вредного холестерина попадает в организм с едой. А это значит, что далеко не вся еда полезна и необходимо знать, какие продукты способны сократить уровень холестерина.

Десятка лучших продуктов

плохой холестерин

Конечно же, их больше. Но мы постарались подобрать наиболее доступные продукты, купить и приготовить которые не составит особого труда. Не обязательно есть каждый из списка ежедневно, но важно, чтобы хотя бы 70 % присутствовали в рационе регулярно. Тогда у холестерина не останется и малейшего шанса испортить вам жизнь.

  1. Шиповник. Помнится мне, когда я гостила у бабушки в зимнее время, она часто варила чай из шиповника. Мне нравился и цвет, и вкус. Сейчас многие перешли на пакетированный напиток, а я до сих пор покупаю шиповник. Оказывается, не зря: он помогает нормализовать уровень холестерина в крови, обогащает витамином С, а также способствует укреплению иммунитета.
    хороший холестерин
  2. Оливковое масло. Уже давно все говорят о том, что пришло время отказываться от вредного подсолнечного и отдать предпочтение полезному оливковому маслу. Да, оно действительно снижает уровень холестерина и укрепляет стенки сосудов. Узнать больше можно тут.
    польза оливкового масла
  3. Тыква. Ах, сколько прекрасных блюд можно приготовить из этого продукта. Замораживайте его на зиму, чтобы круглый год иметь возможность очищать организм от токсинов, а также нормализовать работу кишечника. В результате уровень вредного холестерина падает.
    польза тыквы
  4. Бобовые. Эти продукты отличаются одним превосходным качеством — поддерживают полноценное кровообращение. А большое количество клетчатки в составе регулирует уровень вредного холестерина.
    польза бобовых
  5. Чайный гриб. Вне всякий сомнений, данный продукт просто уникален. Летом из него получается отменный квас, который лучше пить натощак до приема еды. Насыщая организм полезными веществами, чайный гриб также борется с холестерином.
    чайный гриб
  6. Помидоры. Ученые не перестают утверждать, что ликопины — одни из самых эффективных элементов в борьбе с холестерином. Так вот в помидорах их очень много. Примечательно и то, что они остаются даже в консервированных плодах и томатном соке. Разве это не повод посадить рассаду?
    польза помидоров
  7. Белокочанная капуста. Этот продукт доступен круглый год. Цена приемлема, а количество блюд, которые можно приготовить и подать, безгранично. Из всех овощей капуста — лидер в способности быстро выводить жиры из организма.
    польза капусты
  8. Чеснок. Пусть вас не отпугивает неприятный запах. Не обязательно есть всю головку, чтобы запустить процесс истребления холестерина. Его называют недорогим антиоксидантом и ценят за противогрибковый и противовоспалительный эффект.
    польза чеснока
  9. Шпинат. В нём вообще нет жира, вместо него — полезные волокна и фитостеролы. Ежедневное добавление в пищу — верный способ избавиться от холестерина и насытить организм витаминами и минералами. А еще шпинат незаменим для здоровья репродуктивной системы.
    польза шпината
  10. Сладкий перец. Зеленый, красный или желтый, он всегда успешно контролирует уровень холестерина в крови, предупреждает скачки артериального давления и характеризуется отличным противосклеротическим действием.
    польза сладкого перца

Специальным пунктом стоит выделить орехи. Их польза для организма вообще неизмерима, в особенности для понижения холестерина. Как вы смотрите на то, чтобы не ждать, пока «плохой» холестерин начнет серьезно атаковать? Повесьте список из 10 продуктов на холодильник и, составляя меню, просто отмечайте, использовали ли вы хотя бы несколько из перечня.

Да, есть некоторые факторы, которые только подбрасывают дрова в огонь. К примеру, неследственность, сидячий образ жизни, лекарства. Но с остальным вы вполне можете справиться сами. Итак, у вас есть цель, список и желание. Действуйте! А статьей поделитесь на своей страничке и помогите другим страдальцам.

Автор статьи

Яна Петлёвана
Первая книга, которая увлекла Яну еще в детстве, — тетрадь с уникальными рецептами ее прабабушки. Редактор «Со Вкусом» не только перепроверила все блюда из семейной реликвии, но и успела пополнить ее собственными записями. Яна считает кухню не простым помещением, а творческой мастерской, где всё должно быть прекрасным, начиная от интерьера и заканчивая позитивным настроем хозяйки. Фирменное блюдо девушки — кабачки с грецкими орехами.

Комментарии

  1. Александра - 01:25, 17.10.2018 Ответить
    Как пцистит печен
  2. Галия - 17:14, 10.05.2018 Ответить
    Моя подруга дала мне больше килограмма органического чеснока,который увы начал прорастать.Я его почистила,высушила на сушилке,размолола на кофемолке,разложила в капсулы и вуаля !!!! Принимаю каждый день. Держу в темной посудине на столе.Запаха нет.Только не переусердствуйте с количеством.Удачи и здоровья!
    1. Андрей - 08:48, 11.05.2018
      Кхм. А что Вы имеете в виду под органическим чесноком? ЛЮБОЙ чеснок состоит из органики, а значит, является органическим.
  3. Шаюлина - 23:00, 10.03.2018 Ответить
    Очень понятно все описано, читала статью с удовольствием. Еще добавила бы обязательно пить капсулы омега 3, рыбий жир или льняное масло, а так же кардиоактив таурин.
    1. Петлёвана Яна - 10:06, 12.03.2018
      Здравствуйте, Шаюлина. Спасибо за Ваш комментарий и подсказки. Думаю, нашим читателям будет интересно и полезно узнать дополнительную информацию.

Оставить комментарий

Новые статьи

Диета Анастасии Трегубовой
Посмотреть статью

Диета Анастасии Трегубовой

В январе 2018 года 35-летняя телезвезда Анастасия Трегубова стала мамой в третий раз, родив дочку Нику. Ведущая передачи…

Октябрь 19, 2018
Польза авокадо для почек
Посмотреть статью

Польза авокадо для почек

С тех пор, как правильный образ жизни стал мейнстримом, молодежь массово начала правильно питаться, заниматься спортом и следить…

Октябрь 19, 2018
Рецепты быстрых закусок
Посмотреть статью

Рецепты быстрых закусок

Как хорошо мы понимаем людей, которые в суете дней своих хотят просто отдохнуть, пригласив к себе лучших друзей…

Октябрь 19, 2018
Сочетание продуктов с молоком
Посмотреть статью

Сочетание продуктов с молоком

Сложно представить холодильник без молока, а потому может показаться, что о нём всё давно известно. На основе молока…

Октябрь 19, 2018
Экспресс-диета
Посмотреть статью

Экспресс-диета

«Волга, Волга», «Веселые ребята», «Весна», «Цирк» — сколько прекрасных фильмов с участием Любови Орловой можно пересматривать снова и…

Октябрь 19, 2018
Самый важный прием пищи
Посмотреть статью

Самый важный прием пищи

Допустим, вы хорошо выспались за законно отведенные 7,5–8 часов, проснулись, потянулись, взбодрились, вспомнили о грядущих свершениях на работе…

Октябрь 18, 2018