Как похудеть поcле 40 лет

как питаться после 40 лет

После 30 лет в организме практически каждой женщины начинают замедляться метаболические процессы, меняется гормональный фон, а мышечная масса неспешно уступает жировой. Уже в этом прекрасном возрасте следует уделять особое внимание питанию, иначе к 40 годам вполне можно прибавить 10 % от привычного веса, а это — от 5 до 8 кг.

После сорока избавиться от лишнего веса гораздо сложнее, чем в 25–30 лет. Диеты, которые в этот период мгновенно спасали от 2–5 кг, теперь могут нанести вред здоровью. Да-да, даже о гречке на кефире следует позабыть! Привести вес в норму помогут несколько полезных привычек, рекомендуемых диетологами. А немного ниже мы напишем рацион для потери веса, подходящий для женщин за 40.

похудеть после 40 лет

Как питаться после 40 лет

  1. Записывайте свой рацион в тетрадь, а затем отслеживайте, чтобы продукты в нём были разнообразными. Изменяйте продукты в меню, избегайте частых повторений.
  2. Считайте калории, в день вы должны получать не менее 1500 ккал.

    похудеть после 40 лет

  3. Составьте список любимых продуктов с высоким содержанием простых углеводов. Отнесите сюда сахар, сладости, сдобную выпечку, рафинированный рис, фруктовые соки. Вычеркните из своего рациона любые 2 позиции из написанных.
  4. Старайтесь заменять привычные продукты на обезжиренные аналоги. Вместо майонеза используйте заправочные низкокалорийные соусы.

    похудеть после 40 лет

Оптимальная диета после 40 лет

Тем леди, чей лишний вес никак не хочет покидать область живота и талии, диетологи советуют опробовать щадящую диету.

похудеть после 40 лет

  • Первый завтрак: горсть обезжиренного творога или два ломтика сыра с ржаным хлебом, какао с сахарозаменителем.
  • Второй завтрак: каша из нешлифованного риса или гречки, фруктовый салат.
  • Обед: мясо или рыба, приготовленные на пару, салат из свежих овощей.
  • Полдник: салат из спаржи с капустой и оливковым маслом, сухофрукты.
  • Ужин: 2 вареных яйца.

похудеть после 40 лет

Дорогие женщины, не забывайте о позитивном настрое, любви к себе и железной мотивации! Только так можно найти в себе силы для достижения желаемого — крепкого здоровья и сногсшибательной стройности. Если вы ищете человека, который бы вдохновил вас на кардинальные изменения, обязательно познакомьтесь с историей Каролины Хартц.

похудеть после 40 лет

А какой ваш залог стройности? Делитесь опытом в комментариях!

Автор статьи

Анна Мальцева
Редактор «Со Вкусом» — не просто любительница готовить, а настоящий фанат кулинарии. Анна обожает печь и гордится, когда всё получается, а родные просят добавки. Особенным успехом пользуется творожный пирог с черносливом. Как молодая мама, Анна прекрасно понимает, что ключевое слово для современной хозяйки — быстро. Поэтому она с удовольствием предложит вам интересные блюда быстрого приготовления.

Комментарии

  1. И.П. - 19:36, 03.02.2018 Ответить
    100г. этого, 50г. того.если есть так и без диет похудеешь.))))) я экспериментирую сейчас и интересно что получится. утром на завтрак овсянка без соли, молока и сахара. иногда после завтрака пью заварной кофе без сахара( я его и так без сахара пила) ,через часик-два выбираю что-нибудь из имеющегося дома: варенное яйцо, варенная рыба или куриное мясо. зеленый салат с огурцом, кинзой и укропом.вечером на ужин квашенную капусту, бывает 1 яйцо и творог с яблоком и апельсином. иногда позволяю себе 1 кусочек горького черного шоколада после завтрака или в обед. белый хлеб заменила черным . как-то ко всему привыкает человек, а ведь не любила черный хлеб))) .пока сильно не тянуло на какой-нибудь высококалорийный продукт.гляну что из этого получится.думаю, что килограммы не быстро уйдут ,я ведь не убиваю себя голодом ,а просто удалила из рациона нездоровую пищу.и физической нагрузки мало(((
  2. tess - 12:06, 06.12.2017 Ответить
    Убрала из рациона сахар,соки,консервы,сосиски,колбасу,мучные изделия.На завтрак каша,на обед суп или мясо с салатом.На ужин творог и чай.Даже не думала,про диеты,просто ем по этим правилам.Сначала вес долго держится,потом неохотно падает.За три года я сбросила всего 17 кг.Сейчас вес 82,рост 1,64.Конечно много.С возрастом очень тяжело,добиться результатов.Но не унывайте,не важно сколько кг.,ушло.Главное вы начали за собой следить,и правильно питаться.А это самое главное для здоровья.
  3. Лена - 02:58, 04.12.2017 Ответить
    Не понимаю, чего мордует вас диета? Мне 55 лет. никогда на диетах не сидела, вес не идеальный (имею в виду рост минус 100). Мое мнение таково-женщины, которые не очень счастливы в личной жизни, придумывают диеты и считают калории. Я счастлива с моими лишними 10 килограммами. Муж меня любит такой, какая я есть.Надо заниматься любовью чаще-вот и весь секрет, бабоньки! А то диета-шмиета......Всем желаю женского счастья!!!! НЕ КОМПЛЕКСУЙТЕ! Любите себя такой, какая вы есть, тогда и все вас будут воспринимать как вы того желаете....
  4. КАРИНЕ - 20:25, 26.09.2017 Ответить
    Я ОСТАНОВИЛАС НА 72КГ И НИКУДА, И В МЕСЕЦ ТОМУ НАЗАД ОБНАРУЖИЛИ ЧТОНПРОБЛЕМ С ЩИРОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗИ , ВОТ :(
  5. Иванка - 12:54, 25.09.2017 Ответить
    Мне 51, за последний год сбросила 7 кг. На диете не сидела. Просто перестала есть печенье, конфеты, булочки к чаю. Ем много овощей и фруктов. Сейчас мой вес 60 кг при росте 166 см.
  6. Matthewshazy - 11:28, 06.08.2017 Ответить
    Анечка, восхитительная, с днем рождения! И пускай великолепная осень награждает ценным золотом счастья, вдохновляющая весна - чудом нереального возрождения, пышная зима - нежностью волшебной любви и долгожданное лето - невероятной жарой удивительной страсти!
  7. Lidia - 16:04, 09.06.2017 Ответить
    жду ващего совета :)
  8. Лара - 09:21, 09.06.2017 Ответить
    Ого! Я столько за неделю не съедаю. 1500 каллорий? Вы что? Если хочешь похудеть не больше 1000.
    1. Тата - 13:48, 03.12.2017
      Скорее соглашусь. 1000 конечно маловато, в маленьком йогурте 160 ккал. Но 1200-1300 это для похудения нормально
  9. Dana - 21:42, 08.06.2017 Ответить
    Практически не хочется есть? Серьезно? Люди разные, кто-то обходится одними завтраками а кто-то думает о еде с утра и до ночи , а чтобы не расплыться как медуза должен все время себя контролировать.
  10. Card_MD - 21:23, 08.06.2017 Ответить
    Яйца на ужин? Вряд ли это посоветовал врач....
    1. Татьяна - 14:27, 27.09.2017
      А что, на завтрак надо? Какая разница?
    2. Тата - 13:52, 03.12.2017
      Разница очень большая - в метаболизме утром и вечером! Я бы тоже не советовала яйца вечером. Овощи тушеные, кефир -да
  11. alla - 15:45, 08.06.2017 Ответить
    Рацион для вечно отдыхающих
    1. Нетти - 19:48, 08.06.2017
      в этом возрасте есть практически не хочется , легко обхожусь завтраком и потом достаточно орехов или сухофруктов
  12. Mtvarisa - 11:16, 08.06.2017 Ответить
    Долго на таком питании не продержаться
    1. Нетти - 19:49, 08.06.2017
      очень легко и просто

Оставить комментарий

Новые статьи

Топленое сало
Посмотреть статью

Топленое сало

Много сотен лет смалец (он же лярд) — обязательный продукт на каждой деревенской кухне народов многих стран. Его…

Февраль 22, 2019
Нестандартное применение мультиварки
Посмотреть статью

Нестандартное применение мультиварки

Без лишних слова, мультиварка — палочка-выручалочка для хозяйки. Она упрощает кухонную рутину и снабжает полезными блюдами на каждый…

Февраль 22, 2019
Куркума для удаления волос
Посмотреть статью

Куркума для удаления волос

Процедуры по удалению волос обычно делятся на два типа: безболезненные, но малоэффективные; эффективные, но неприятные. Бритва и крем…

Февраль 22, 2019
Как замораживать продукты
Посмотреть статью

Как замораживать продукты

Морозилка — настоящая спасительница для каждой хозяйки: она хранит овощные и фруктовые заготовки, мясные и молочные продукты, зелень,…

Февраль 22, 2019
Французская диета
Посмотреть статью

Французская диета

Изысканные, утонченные, стройные… Эх, всегда хотелось походить на настоящую француженку. Но одно дело начитаться французских романов, слушать романсы,…

Февраль 22, 2019
Чем полезен черный перец
Посмотреть статью

Чем полезен черный перец

Вы когда-то пробовали готовить еду без специй? Конечно, у любых овощей, фруктов или мяса есть свой вкус, но…

Февраль 22, 2019