Как избавиться от запора

лечение запора

Опорожнение кишечника реже, чем раз в 2–3 дня, определяют как запор. Угнетающее состояние, сопровождающееся чувством распирания в животе и изнурительными натуживаниями при дефекации.

Хронические запоры приводят к непрерывной интоксикации организма. А это постоянное чувство усталости, бессонница, нездоровый цвет лица, головные боли. Кроме того, затрудненная дефекация чревата геморроем и трещинам прямой кишки.

как лечить запор

Причины запоров — несбалансированное питание с обилием сахара, белого хлеба, а также дефицитом клетчатки. Несоблюдение питьевого режима, стрессы, злоупотребление алкоголем также приводят к трудностям с опорожнением. Запорами страдают 80 % женщин во время беременности из-за смещения органов малого таза. Запоры возникают при дисбактериозе, приобретенном в результате лечения антибиотиками.

Постоянно прибегая к помощи слабительных, вы рискуете получить обратный эффект: со временем без препаратов кишечник вообще утратит способность самостоятельно опорожняться. Кроме того, без назначения врача такие лекарства лучше не принимать. Запор — это комплексная проблема, устранять которую нужно совокупностью различных способов.

как избавиться от запора

Как лечить запор

  • Питьевой режим
    Обязательные 1,5–2 л воды в день ускорят обмен веществ, что приведет к улучшению вывода каловых масс из кишечника. Чтобы приучить себя к полезной привычке, установите напоминание на телефон: пить каждый час по нескольку глотков.

    польза воды

  • Больше овощей и несладких фруктов
    Наличие в рационе клетчатки и растительных волокон — обязательное условие нормального пищеварения и регулярного стула. Морковь, капуста, сельдерей, яблоки — отличные продукты для очистительного салата. Семена чиа — еще один прекрасный источник клетчатки.

    клетчатка в овощах

  • Отруби
    Отруби не только помогают быстро и без лекарств восстановить естественное опорожнение. Продукт работает как поливитаминный комплекс, ведь в нём содержится всё ценное, что есть в зерне. Начинайте прием отрубей с небольших порций (0,5–1 ч. л.), запивая большим количеством воды. Через несколько дней, когда организм привыкнет, увеличьте дозу до 1 ст. л.

    польза отрубей

  • Ненасыщенные жиры
    Грецкие орехи, семена подсолнечника, авокадо, растительные масла холодного отжима и жирная морская рыба насытят организм ценными жирами, необходимыми для правильного пищеварения.

    полезные жиры

  • Сухофрукты
    Курага, чернослив и инжир оказывают быстрый, но мягкий слабительный эффект. Достаточно съесть горсть сухофруктов за 30 мин до еды, чтобы через 1,5 часа почувствовать результат.

    польза сухофруктов

  • Кисломолочные продукты
    Чтобы оздоровить микрофлору, ежедневно употребляте 250–300 г йогурта без добавок или свежего кефира. Отличный вариант перекуса — порция напитка с отрубями, семенами льна, измельченными сухофруктами и мёдом.

    польза кефира

  • Магний
    Установлено, что одна из возможных причин запоров — нехватка магния в организме. Ценный элемент содержится в семенах кунжута, орехах, семечках, отрубях, гречке, сое, рисе, шпинате.

    нехватка магния

Чтобы очистить организм от токсинов, попробуйте устроить однодневный детокс. Удобнее проводить его в выходной, желательно посвятить этот день осмысленному расслаблению и облегчению.

Важно! Продолжительные хронические запоры должны стать поводом обратиться к врачу, чтобы исключить физическую непроходимость кишечника и другие серьезные заболевания пищеварительной системы.

Будьте здоровы и не забудьте поделиться полезной статьей с друзьями!

Автор статьи

Марина Артемова
Страсть к кулинарии испытывала с детства, а пробудить это чувство помогли дружные семейные обеды. Обожает выпечку и мясные блюда, особенно говядину с имбирем в рукаве! Убеждена, что невкусных блюд не бывает, есть те, которые пока еще не доводилось готовить. Марина стремится максимально сохранить полезность продуктов, а пряности и специи придают ее творениям неповторимые оттенки вкуса, ведь это поэзия кухни!

Комментарии

  1. Maltta Demidova - 14:15, 06.04.2021 Ответить
    Спасибо за статью. Я уже по опыту знаю, что белковая еда вызывает запоры. Нужно все кушать понемногу. Салаты, каши, супы. Чтобы нормализовать работу кишечника фитомуцил норм принимаю. Он хорошо от запора помогает, в составе оболочка семян подорожника, мякоть сливы, работает очень мягко и эффективно. Хожу в туалет регулярно.
  2. Ольга - 17:33, 19.03.2021 Ответить
    Я на протяжении всей жизни склонна к таким состояниям....чуть что съем не так- сразу проблема. В последнее время хорошо выручает фитолакс в жевательных таблетках. Разжевываю перед сном и утром проблема уже разрешается. Удобно очень, что запивать водой не нужно и заваривать тоже (многие ведь чаи слабительные пьют), поэтому точно могу рекомендовать. Заказываю, кстати, в интернет-магазине Фитомаркет, очень удобно.

Оставить комментарий

Новые статьи

Как применять красный перец против тли
Посмотреть статью

Как применять красный перец против тли

В прошлом году у меня наконец-то дошли руки расчистить заросли в саду. Сколько себя помню,...
16 июня, 2021
Педикюр с содой в домашних условиях
Посмотреть статью

Педикюр с содой в домашних условиях

Обычно, ухаживая за ногами мы используем такие вспомогательные инструменты, как лопатку для педикюра или пемзу....
16 июня, 2021
Рыба на решетке: три удачных рецепта
Посмотреть статью

Рыба на решетке: три удачных рецепта

Лето, солнце, жара — пришло время покинуть городскую суету и отправиться отдыхать на природу. Что...
16 июня, 2021
Как проверить на пальмовое масло молочные продукты
Посмотреть статью

Как проверить на пальмовое масло молочные продукты

Пальмовое масло — это тропическое растительное масло, которое добывают из плодов масличной пальмы. Благодаря своей...
16 июня, 2021
Как избавиться от живучих сорняков на участке
Посмотреть статью

Как избавиться от живучих сорняков на участке

Каждый год огородники сталкиваются с одной и той же проблемой — сорняки. С некоторыми из...
16 июня, 2021
Как носить белые кроссовки
Посмотреть статью

Как носить белые кроссовки

Белоснежные кроссовки на высокой подошве — мой любимый вид обуви еще со студенчества. К сожалению,...
16 июня, 2021