Как избавиться от лишнего веса: 6 советов для похудения

Многие люди сейчас стараются держать себя в форме, отдавая предпочтение здоровому образу жизни. Постоянно ищут новые способы, как быстро избавиться от лишнего веса. Но довольно большая часть населения по-прежнему страдает ожирением. А оно, как известно, увеличивает риск развития различных болезней. Люди с избыточным весом чаще страдают от проблем с сердечно-сосудистой системой и диабетом.

девушка с лишним весом© Depositphotos

Важно понимать, что существует разница между настоящим ожирением и парой-тройкой лишних килограммов. В первом случае это настоящая медицинская проблема, которая требует комплексного подхода и лечения. Если же масса вашего тела лишь немного превышает норму, это не отразится на общем самочувствии. Вы сможете быстро вернуть прежнюю форму, если будете следовать этим 6 советам для похудения.

Как легко и быстро избавиться от лишнего веса

Прежде чем пытаться скинуть лишний вес, нужно убедиться, что он у вас есть. Для этого рассчитайте индекс массы тела (ИМТ). Существует специальная формула, которая поможет определить этот показатель именно для вас:

ИМТ = вес (кг) / рост в квадрате (м).

Результат:

  • < 18,5 — недостаточный вес
  • 18,5–24,9 — нормальный вес
  • 25,0–29,9 — лишний вес
  • ≥ 30,0 — ожирение

Рекомендации к похудению

Если ваши показатели попали в промежуток от 25 до 29,9, воспользуйтесь такими рекомендациями:

  1. Следите за тем, что едите. Старайтесь ограничить или полностью исключить продукты, что содержат сахар и жиры. Откажитесь от мучного и сладких напитков. Ешьте меньше соленой пищи, она задерживает жидкость в организме.
  2. отказ от сладкого© Depositphotos
  3. Уменьшите порции. В идеале следует рассчитывать количество калорий при каждом приеме пищи. Включите в меню больше овощей, фруктов, бобовых и цельных злаков.
  4. Занимайтесь спортом. Уделите 45–60 минут в день для тренировки. Умеренные физические нагрузки ускоряют процесс сжигания жиров.
  5. заниматься бегом© Depositphotos
  6. Питайтесь регулярно. Не пропускайте приемы пищи, особенно завтраки. Выработайте свой режим питания в определенные часы. Помните, что ужинать нужно не позже, чем за 4 часа до сна. А легкий перекус можно устроить за 1–2 часа.
  7. Достаточно спите. Для нормального функционирования организму нужен полноценный отдых. Спите 7–8 часов в сутки. Старайтесь ложиться до 22:00.
  8. крепкий сон© Depositphotos
  9. Контролируйте свой вес. В конце каждой недели делайте контрольное взвешивание. Это поможет вам проследить за динамикой изменений и внести нужные правки в режим.
измерять свой вес© Depositphotos

Если вы заметили, что стремительно начали набирать вес, обратитесь к врачу. Возможно, это лишь симптом более серьезной болезни. Даже обычная диета требует консультации диетолога. В погоне за идеальной фигурой не стоит забывать о здоровье.

Фото на превью: depositphotos.com.

Автор статьи

Ольга Малюта
Если вы уверены, что единственное приемлемое для кулинарии место — это кухня, то Ольга с легкостью докажет вам обратное. Наша редактор побывала во многих странах и практически никогда не сидит на месте, потому что считает движение лучшим толчком для творчества. Ольга любит грузинскую кухню и с трепетом относится к культуре этой страны, отдавая предпочтение пряным мясным блюдам, хинкали и, конечно же, хорошему вину. Но когда чемоданы уже распакованы, больше всего она любит готовить домашний тертый пирог и подавать его с травяным чаем.

Пост еще не комментировали. Будьте первым, кто оставит комментарий!

Оставить комментарий

Новые статьи

Как размножить антуриум листком
Посмотреть статью

Как размножить антуриум листком

Антуриум — это замечательное растение с необычными красными цветами, которое прекрасно подойдет для украшения вашего...
11 июля, 2024
Рецепты вареников: 5 вариантов
Посмотреть статью

Рецепты вареников: 5 вариантов

Я еще не встречала людей, способных оказаться от порции ароматных домашних вареников (подруги, сидящие на...
12 июня, 2024
Чистка ковров по-турецки
Посмотреть статью

Чистка ковров по-турецки

Какое-то время все поголовно начали отказываться от ковров в квартире. Люди устали их чистить, выбивать...
10 июня, 2024
Задачи на логику из школьной программы
Посмотреть статью

Задачи на логику из школьной программы

Логическое мышление играет важнейшую роль в развитии детей, помогая им справляться с различными сложностями.Важно с...
31 мая, 2024
Огурцы в морозилке: новые горизонты хранения овощей
Посмотреть статью

Огурцы в морозилке: новые горизонты хранения овощей

Когда на огороде созревают огурцы, иногда их урожай может быть настолько богатым, что даже самым...
13 мая, 2024
Как очистить листья фиалки от пыли
Посмотреть статью

Как очистить листья фиалки от пыли

Когда дело доходит до ухода за комнатными растениями, я всегда стараюсь быть внимательной и заботливой....
2 мая, 2024