Как избавиться от лишнего веса: 6 советов для похудения

Многие люди сейчас стараются держать себя в форме, отдавая предпочтение здоровому образу жизни. Постоянно ищут новые способы, как быстро избавиться от лишнего веса. Но довольно большая часть населения по-прежнему страдает ожирением. А оно, как известно, увеличивает риск развития различных болезней. Люди с избыточным весом чаще страдают от проблем с сердечно-сосудистой системой и диабетом.

девушка с лишним весом© Depositphotos

Важно понимать, что существует разница между настоящим ожирением и парой-тройкой лишних килограммов. В первом случае это настоящая медицинская проблема, которая требует комплексного подхода и лечения. Если же масса вашего тела лишь немного превышает норму, это не отразится на общем самочувствии. Вы сможете быстро вернуть прежнюю форму, если будете следовать этим 6 советам для похудения.

Как легко и быстро избавиться от лишнего веса

Прежде чем пытаться скинуть лишний вес, нужно убедиться, что он у вас есть. Для этого рассчитайте индекс массы тела (ИМТ). Существует специальная формула, которая поможет определить этот показатель именно для вас:

ИМТ = вес (кг) / рост в квадрате (м).

Результат:

  • < 18,5 — недостаточный вес
  • 18,5–24,9 — нормальный вес
  • 25,0–29,9 — лишний вес
  • ≥ 30,0 — ожирение

Рекомендации к похудению

Если ваши показатели попали в промежуток от 25 до 29,9, воспользуйтесь такими рекомендациями:

  1. Следите за тем, что едите. Старайтесь ограничить или полностью исключить продукты, что содержат сахар и жиры. Откажитесь от мучного и сладких напитков. Ешьте меньше соленой пищи, она задерживает жидкость в организме.
  2. отказ от сладкого© Depositphotos
  3. Уменьшите порции. В идеале следует рассчитывать количество калорий при каждом приеме пищи. Включите в меню больше овощей, фруктов, бобовых и цельных злаков.
  4. Занимайтесь спортом. Уделите 45–60 минут в день для тренировки. Умеренные физические нагрузки ускоряют процесс сжигания жиров.
  5. заниматься бегом© Depositphotos
  6. Питайтесь регулярно. Не пропускайте приемы пищи, особенно завтраки. Выработайте свой режим питания в определенные часы. Помните, что ужинать нужно не позже, чем за 4 часа до сна. А легкий перекус можно устроить за 1–2 часа.
  7. Достаточно спите. Для нормального функционирования организму нужен полноценный отдых. Спите 7–8 часов в сутки. Старайтесь ложиться до 22:00.
  8. крепкий сон© Depositphotos
  9. Контролируйте свой вес. В конце каждой недели делайте контрольное взвешивание. Это поможет вам проследить за динамикой изменений и внести нужные правки в режим.
измерять свой вес© Depositphotos

Если вы заметили, что стремительно начали набирать вес, обратитесь к врачу. Возможно, это лишь симптом более серьезной болезни. Даже обычная диета требует консультации диетолога. В погоне за идеальной фигурой не стоит забывать о здоровье.

Фото на превью: depositphotos.com.

Автор статьи

Ольга Малюта
Если вы уверены, что единственное приемлемое для кулинарии место — это кухня, то Ольга с легкостью докажет вам обратное. Наша редактор побывала во многих странах и практически никогда не сидит на месте, потому что считает движение лучшим толчком для творчества. Ольга любит грузинскую кухню и с трепетом относится к культуре этой страны, отдавая предпочтение пряным мясным блюдам, хинкали и, конечно же, хорошему вину. Но когда чемоданы уже распакованы, больше всего она любит готовить домашний тертый пирог и подавать его с травяным чаем.

Пост еще не комментировали. Будьте первым, кто оставит комментарий!

Оставить комментарий

Новые статьи

Зачем варить лимоны в старой кастрюле
Посмотреть статью

Зачем варить лимоны в старой кастрюле

У вас когда-нибудь пригорали кастрюли? Наверное, такое бывало у каждой хозяйки. К сожалению, это случилось...
3 февраля, 2023
Как приготовить пирожки: 6 быстрых рецептов
Посмотреть статью

Как приготовить пирожки: 6 быстрых рецептов

В нашей семье домашние пирожки всегда должны быть на столе. И старшее, и младшее поколение...
3 февраля, 2023
Натуральный ароматизатор для дома: 2 лучших идеи
Посмотреть статью

Натуральный ароматизатор для дома: 2 лучших идеи

Новые модели пылесосов увлажняют, ионизируют и даже ароматизируют воздух в жилище. Потому после уборки в...
3 февраля, 2023
Стрижки и прически для круглого лица: что актуально в 2023 году
Посмотреть статью

Стрижки и прически для круглого лица: что актуально в 2023 году

Секрет ухоженного внешнего вида напрямую зависит от того, знает ли женщина форму своего лица. Ведь...
3 февраля, 2023
Зачем добавляют уксус в тесто для пельменей
Посмотреть статью

Зачем добавляют уксус в тесто для пельменей

Если вы хоть раз пробовали приготовленные в домашних условиях пельмени, то знаете, что они не...
2 февраля, 2023
В чём польза печени трески для организма
Посмотреть статью

В чём польза печени трески для организма

В зимний период, когда наш организм особенно сильно нуждается в витаминах, на помощь придет баночка...
2 февраля, 2023