Диета Владимира Миркина

диетолог Миркин

Знаменитый Диетолог Владимир Иванович Миркин долгие годы выводил ту самую золотую схему питания, которая позволила бы избавиться от лишних килограммов, не прибегая к голодовкам. И стоит отметить, что ему это удалось. Доктор является автором книг уникальной методики похудения, которая помогла избавиться от лишнего веса не одной тысяче человек.

Владимир Миркин фото

Система питания, которой мы с вами поделимся, носит название «Диета исключений». Кроме касающихся рациона правил, диетолог настаивает на выполнении еще целого ряда условий, связанных с психологическим аспектом похудения, чтобы похудение давалось проще, а лишний вес не возвращался.

Основные условия диеты исключений

худеть фото

  1. Чтобы избавиться от лишнего веса, вам нужно принять ответственность за свою фигуру и всё, что с ней происходит.
  2. Начинать придерживаться диеты нужно лишь в том случае, если вы испытываете реальное желание избавиться от лишнего веса.
  3. Важны и мотивы, которые подталкивают вас к похудению. Например, торжество, на котором нужно хорошо выглядеть, или просто желание носить короткие шорты летом. Здесь всё индивидуально.
  4. Нужно поставить себе цель: понять, в каком весе вы будете чувствовать себя максимально комфортно, примерно рассчитать, сколько времени вам понадобится для достижения цели.
  5. Также следует быть готовым к тому, что придется менять пищевые привычки и строить новую модель пищевого поведения.
  6. Затем нужно решиться на первый шаг, после которого вы не свернете с выбранного пути.
  7. И остается четко следовать за целью и не поддаваться разного рода искушениям.

Принципы «Диеты исключений»

запоминать фото

Когда будете готовить первые блюда, учтите, что они должны быть максимально жидкими, без гущи. Вторые блюда нельзя дополнять гарниром, а о сладостях и вовсе стоит забыть.

Что следует исключить

нельзя есть фото

  • хлебобулочные изделия
  • макароны
  • манку, рис, перловку, гречку, пшенку и геркулес
  • сахар, кондитерские изделия, печенье и шоколад
  • крабовые палочки
  • всевозможные рыбные консервы
  • молочные продукты с содержанием жира свыше 40 %
  • картофель, фасоль, сухой горох, кукурузу
  • бананы, черешню, финики, орехи, абрикосы, инжир
  • сухофрукты
  • растительное и сливочное масло

Примерное меню на один день

проукты на столе фото

Завтрак: обезжиренный творог или нежирный сыр, 100 г мяса или рыбы, приготовленных в любой способ, или 2 отварных яйца. Несладкий чай или кофе.

Обед: бульон из супа или борща, 100 г мяса или рыбы, 130 г овощного салата, несладкий сок или компот.

Ужин: 100 г мяса или рыбы, приготовленных в любой удобный способ, стакан обезжиренного кефира.

Если четко следовать правилам диеты, за месяц можно избавиться от 7 кг. А если вы отдаете предпочтение подсчету калорий, ознакомьтесь с этой статьей. Надеемся, вам удастся добиться поставленной цели. Поделитесь статьей с мамой или подругами, худеть с единомышленниками всегда легче.

Автор статьи

Ольга Макарова
Любовь к творчеству и всему прекрасному Ольга выражает в своих фирменных блюдах, которые давно прослыли шедеврами у близких и знакомых девушки. Считает кулинарию настоящим искусством. Редактор «Со Вкусом» обожает простые рецепты с необычной подачей, даже классическая «Мимоза» у Ольги получается необыкновенно эффектной и, конечно же, аппетитной!

Комментарии

  1. ОКСАНА - 22:42, 26.05.2019 Ответить
    Если человек вегетарианец, не ест мясо ,рыбу как ему быть

Оставить комментарий

Новые статьи

Как обставить кухню
Посмотреть статью

Как обставить кухню

Кухня — один из самых укромных и уютных уголков в квартире. Именно там за завтраком с чашечкой ароматного…

Июнь 14, 2019
Диета Шакиры
Посмотреть статью

Диета Шакиры

Весь мир уже много лет зажигает под ее ритмичные песни, знает слова наизусть, завидует успешному браку и восхищается…

Июнь 14, 2019
Лайфхаки в кулинарии
Посмотреть статью

Лайфхаки в кулинарии

Пока большинство хозяек наслаждаются готовкой любимых блюд, для некоторых женщин время пребывания на кухне равно ужасным мукам. Всё…

Июнь 14, 2019
Как готовить брокколи
Посмотреть статью

Как готовить брокколи

Изумрудная, итальянская, похожа на мини-дерево — это капуста брокколи! Этот овощ обязательно должен занимать достойное место в вашем…

Июнь 14, 2019
Диета Афродиты
Посмотреть статью

Диета Афродиты

До идеального веса всегда не хватает сбросить всего несколько килограммов — это известно каждой женщине. Даже будучи достаточно…

Июнь 13, 2019
Закуски с лавашем
Посмотреть статью

Закуски с лавашем

Заморская шаурма уже давно победила в борьбе за популярность по сравнению с хот-догами, горячими бутербродами и другими видами…

Июнь 13, 2019