Диета Сергея Жукова

С начала весны 2017 года внимание некоторых журналистов приковано к солисту группы «Руки вверх!». Прошел почти год, а потерянные 20 с лишним килограммов всё не возвращаются, и это при его известной любви к сладкому. Редакция «Со Вкусом» разобралась, что к чему.

Основным источником информации стал личный блог певца, а также интервью с его женой. На своей страничке в Instagram он с восторгом делился впечатлениями от своей диеты, чем вдохновил многих своих поклонников, у которых проблемы со здоровьем из-за лишнего веса.

Похудение Сергея Жукова

Сергей Жуков открыто заявляет, что на похудение его подтолкнуло желание быть примером для своих детей, а также то, что вес начал сказываться на здоровье. К слову, музыкант испробовал огромное количество диет, пока не обратился к профессионалу — диетологу Михаилу Гаврилову. Вот какие пункты из диеты Сергея Жукова стали ключевыми.

Метод похудения

Лишний вес – это результат пищевого сбоя. Сергей стал жертвой распространенного заблуждения о том, что после дня перегрузки желудка жирной и вредной пищей должен идти день голодания.

К сожалению, такие действия только расшатывают систему и приводят к нарушению обмена веществ.

Регулярность

У каждого приема пищи должно быть свое время. А вот рейсы вразнобой окончательно подорвали пищеварительную систему артиста.

Витамины

Ключевым моментом стал подбор веществ, которые могли бы восстановить баланс в организме. Итак, какие именно витамины для этого необходимы?

Витамин В1 — содержится в большом количестве в желтых фруктах и овощах. Рекордсменом остаются пивные дрожжи, но пиво не тот продукт, который способствует снижению веса. Отдавайте предпочтение яйцам, изюму и молоку.



Витамин В6 — орехи (особенно грецкие) и зерновые культуры. Нужно быть осторожнее с углеводами, употребляйте в пищу хлебцы, пророщенное зерно, но не налегайте на каши в больших количествах.

Фолиевая кислота — овощи зеленого цвета, в том числе горьковатая зелень. Также можно найти фолиевую кислоту в сое, фасоли и даже в мёде.

Минералы

Основные минералы, которые помогут отрегулировать обмен веществ и быстро сбросить вес, это магний, фосфор, калий и кальций.

Меньше жира, больше…

Больше морепродуктов! Кальмары, мидии, креветки, морская капуста, нежирная рыба. Старайтесь свести к минимуму употребление жиров животного происхождения.

Расчет калорий

После приведения количества минералов и витаминов в порядок, определите свою суточную норму. Проконсультируйтесь с врачом или воспользуйтесь результатами формул и калькуляторами.

Так или иначе, суточная норма калорий в день для женщин колеблется в районе 1800–2000 ккал, а мужская составляет от 2000–2300 до 2800, в зависимости от активности.

Составьте меню на ваш выбор, используя продукты с упомянутыми витаминами и минералами, но исключая жиры животного происхождения и большое количество углеводов. При этом не запрещено баловать себя любимой пищей, просто включайте ее в суточную норму.

Придерживаясь этой жиеты, Сергей Жуков похудел на 10 кг уже за первый месяц, а на второй избавился в целом от 24 килограммов жира. Впечатляющий результат! Поделитесь этой статьей с другими, если тоже так считаете.

Предыдущая статья Следующая статья