Диета при гипертонии

Диета при гипертонии

Для любой девушки главный инструмент в борьбе с лишним весом — диета. Но многие диеты или же таблетки для похудения подходят не всем, так как могут нанести вред здоровью. DASH-диета, которую мы хотим вам предложить, никакого вреда не принесет.

DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) — диетологический подход к лечению гипертонии. Это модель питания для снижения давления крови при гипертонии. Помимо стабилизации давления диета является профилактикой таких болезней, как инсульт, сахарный диабет и даже рак.

диета при гипертонии

Несмотря на то, что диета выполняет лечебные функции, она стала популярна и у тех, кто хочет сделать свою фигуру идеальной. Диета DASH существенно снижает вес, улучшает самочувствие и качество жизни в целом.

Итак, в чём же суть DASH-диеты?

Диета подразумевает сбалансированное питание, которое включает в себя многие полезные компоненты (кальций, калий, белки, растительные волокна), что так необходимы людям.

Как и многие диеты, она пропагандирует отказ от вредной еды: фастфуда, жирных, соленых, копченых продуктов, газированных напитков и кондитерских изделий. Акцент в DASH-диете делается на фруктах, овощах, продуктах из цельных злаков, белковосодержащих и молочных продуктах.

диета при гипертонии

Главные правила DASH-диеты, которых необходимо придерживаться:

  1. Пейте воду примерно до 2 л в сутки. Можно пить всё, кроме газированной воды и алкогольных напитков.
  2. Принимайте пищу 5 раз в день. Вес одной порции — не более 215 г. Между пятью основными приемами пищи разрешены 8 перекусов, но только в том случае, если вы начинаете испытывать нестерпимое чувство голода.
  3. Калорийность дневного рациона — в пределах 2–2,5 тыс. ккал.
  4. Употребление сладостей нужно ограничить до 5 раз в неделю.
  5. Акцент на употреблении злаков, семян, бобов, нежирного мяса и овощей.
  6. Обязательно снизьте употребления соли до 2/3 ч. л. в день.
  7. Обязательно включите в меню цельнозерновой хлеб.
  8. Исключите из рациона копчености, соленья, жирную пищу, сдобную выпечку, консервы из рыбы и мяса.

Правильный рацион

Чтобы сформировать правильный рацион питания согласно диете DASH, нужно учитывать цель — похудение или оздоровление. Если нужно снизить вес, составьте меню, исходя из главных правил диеты, при этом калораж должен быть меньше допустимого.

Дневной рацион DASH-диеты включает в себя такие продукты:

диета при гипертонии

  • Не менее 7 порций в сутки цельнозерновой продукции, где одна единица — ломтик хлеба либо половина стакана готовых макарон, либо половина стакана каши
  • Не более 5 единиц фруктов, где единица — фрукт, четверть стакана сухофруктов, 1/2 стакана сока
  • 5 единиц овощей в сутки, где 1 — 1/2 стакана вареных овощей
  • Нежирные молочные продукты — 2–3 порции в день, где одна порция —50 г сыра или 0,15 л молока
  • Семена, бобы, орехи — 5 порций в неделю (порция — 40 г)
  • Жиры животные и растительные — 3 порции в день (чайная ложка оливкового или льняного масла)
  • Сладкое — не более 5 единиц в неделю: чайная ложка варенья или мёда
  • Жидкость — до двух литров в день чистой воды, зеленого чая, сока
  • Необходимый белок в количестве 0,2 кг постного мяса или рыбы, яиц

Полностью исключите из рациона следующие продукты:

диета при гипертонии

От привычки поедать вредную еду избавиться сложно, но нужно! Делать это можно постепенно.

DASH-диета — хороший, легкий, безопасный, полезный подход к похудению. При следовании правилам DASH-диета помогает снижать вес в среднем на 4–6 кг в месяц в зависимости от исходных параметров. Особенный эффект похудения достигается при совмещении диеты с аэробными нагрузками. Богатый состав витаминов, микроэлементов в рационе благоприятствует улучшению состояния кожи, волос, ногтей. Поделитесь этой полезной диетой со своими друзьями и будьте здоровы!

Автор статьи

Анна Мальцева
Редактор «Со Вкусом» — не просто любительница готовить, а настоящий фанат кулинарии. Анна обожает печь и гордится, когда всё получается, а родные просят добавки. Особенным успехом пользуется творожный пирог с черносливом. Как молодая мама, Анна прекрасно понимает, что ключевое слово для современной хозяйки — быстро. Поэтому она с удовольствием предложит вам интересные блюда быстрого приготовления.

Пост еще не комментировали. Будьте первым, кто оставит комментарий!

Оставить комментарий

Новые статьи

Низкокалорийная диета
Посмотреть статью

Низкокалорийная диета

Когда мы слышим слово «диета», то подразумеваем ограничения в любимых блюдах, от чего пропадает всякое желание на нее…

Февраль 22, 2019
Топленое сало
Посмотреть статью

Топленое сало

Много сотен лет смалец (он же лярд) — обязательный продукт на каждой деревенской кухне народов многих стран. Его…

Февраль 22, 2019
Нестандартное применение мультиварки
Посмотреть статью

Нестандартное применение мультиварки

Без лишних слова, мультиварка — палочка-выручалочка для хозяйки. Она упрощает кухонную рутину и снабжает полезными блюдами на каждый…

Февраль 22, 2019
Куркума для удаления волос
Посмотреть статью

Куркума для удаления волос

Процедуры по удалению волос обычно делятся на два типа: безболезненные, но малоэффективные; эффективные, но неприятные. Бритва и крем…

Февраль 22, 2019
Как замораживать продукты
Посмотреть статью

Как замораживать продукты

Морозилка — настоящая спасительница для каждой хозяйки: она хранит овощные и фруктовые заготовки, мясные и молочные продукты, зелень,…

Февраль 22, 2019
Французская диета
Посмотреть статью

Французская диета

Изысканные, утонченные, стройные… Эх, всегда хотелось походить на настоящую француженку. Но одно дело начитаться французских романов, слушать романсы,…

Февраль 22, 2019