Казалось бы, секрет похудения так прост! Ешьте меньше, двигайтесь больше — и будет вам счастье и прекрасная фигура, конечно. Но вот именно тут возникают трудности. Врачи называют это скоростной трассой с двусторонним движением. Когда вы набираете вес из-за несбалансированного питания и малоподвижного образа жизни, это провоцирует развитие артроза. После, когда критическая отметка уже достигнута и вам нужно похудеть, именно диета может вызвать рецидив и обострение болезни.
Именно поэтому к решению проблемы нужно подойти комплексно: диета при артрозе с одной стороны, упражнения для укрепления спины и суставов — с другой. При подборе меню, вариантов чистки организма и даже при голодании нужно быть максимально осторожным, особенно если вам уже за 50. Почему? Вымывание калия провоцирует сердечные недуги, а кальция — развитие остеопороза. Читайте дальше, чтобы узнать, что предлагает фитнес-инструктор и эксперт по здоровому образу жизни Ярославна Данилевич.
Как похудеть при проблемах с суставами
- Не садитесь на жесткие диеты, чтобы предотвратить вымывание полезных минералов.
- Выберите путь сбалансированного питания, дабы гарантировать наличие полезных витаминов в потребляемой еде.
- Употребляйте много кисломолочных продуктов, мясных бульонов, желе и студней.
- Минимизируйте количество потребляемых жиров, помидоров, цитрусовых, вишни, перца и капусты.
- Замените сахар фруктами и мёдом.
- Пейте больше чистой воды.
То, что вы на диете при артрозе суставов, не значит, что нужно есть мало и редко. Принимайте пищу пять раз в день и следите за тем, чтобы распределение ее объема выглядело практически идеально: 5 % за завтраком, 25 % за вторым завтраком, 35 % за обедом, 20 % за полдником, 15 % за ужином.
Рекомендуемые продукты и меню диеты при артрозе
Чтобы похудеть и не пострадать, Ярославна Данилевич, фитнес-инструктор проекта Superfit.me, советует есть больше рыбы и морепродуктов, орехов и постного мяса, свежих овощей и фруктов.
- Завтрак: 4 ст. л. творога средней жирности, альтернативный вариант — овсянка с изюмом.
- Второй завтрак: имбирный чай, фрукты, немного орехов, альтернативный вариант — йогурт средней жирности.
- Обед: суп на овощном бульоне, гречка, отварная курица, альтернативный вариант — куриный бульон, брокколи с маслом и чесноком.
- Полдник: фруктовый кисель, галетное печенье, альтернативный вариант — фруктово-молочный кисель и банан.
- Ужин: запеченная рыба, отварной рис, альтернативный вариант — холодец и морковные зразы.
Но, как мы упоминали чуть выше, похудение при артрозе не ограничивается выбором правильного меню. Тут максимально важно также включить в распорядок дня программу физической терапии. Как обезопасить себя и достичь результатов, знает Ярославна Данилевич.
«Здоровая спина и суставы»
Кто такая Ярославна Данилевич? Эта хрупкая девушка — фитнес-инструктор проекта Superfit.me, эксперт по здоровому образу жизни, а также дипломированный реабилитолог. Уже 9 лет она помогает женщинам со всего мира обрести фигуру мечты и регулярно обучается у лучших специалистов Лондона.
Ее новая программа «Здоровая спина и суставы» состоит из двух недель тренировок для оздоровления и укрепления опорно-двигательного аппарата. И это именно то, что нужно всем мужчинам и женщинам, желающим похудеть при артрозе. Научитесь снимать нагрузку с коленей, поддерживать позвоночник в правильном положении всего за 6 эффективных тренировок и 14 дней правильного питания.
Важность и необходимость упражнений и правильного питания при артрозе суставов равноценны. Худея, вы не будете беспокоиться о том, что в один прекрасный день симптомы хронического заболевания накатят с новой силой. Следуйте простым правилам выше, присоединяйтесь к программе «Здоровая спина и суставы» от Ярославны Данилевич и становитесь лучше изо дня в день.
Предыдущая 
Комментарии