Диета по калорийности

Анна Сейлер-Хаус — диетолог из Швейцарии. Она разработала эффективную диету для похудения, которую внедрили и успешно практикуют в одной из клиник по коррекции веса и расстройств пищевых привычек г. Берна.

Диета считается безопасной для здоровья, так как включает все необходимые для организма продукты. Минимальный срок ее соблюдения — месяц. За это время организм без стресса успевает перестроиться и наладить обмен веществ. Потеря веса проходит постепенно, за счет чего килограммы потом и не возвращаются.

Диета Анны Сейлер-Хаус существет в трех вариантах по калорийности рациона: 1500, 1200 и 1000 ккал / сутки. Подходящий вариант выбирайте, опираясь на физическую активность, самочувствие и исходный вес. Чем вы активнее, тем выше может быть калорийность рациона. Соответственно, если ведете исключительно сидячий образ жизни, количество потребляемых калорий должно быть минимально.

Важно! Для прохождения диеты вам понадобятся кухонные весы. Калорийность высчитывать не придется, а вот без строгого взвешивания порций не обойтись.

Рацион на 1500 ккал

Суточный рацион: углеводы 159 г, белки 62 г, жиры 62 г

• 500 г овощей
• 350 г фруктов
• 70 г цельнозернового хлеба
• 500 мл молока
• 1 яйцо
• 30 г сливочного масла
• 30–15 г твердого сыра
• 200 г нежирного мяса

Пример распределения продуктов по приемам пищи

• Завтрак: 100 г грейпфрута, 40 г хлеба, 20 г сливочного масла, 200 мл кофе с молоком
• Обед: 100 г нежирного мяса, 250 г овощей, 150 г фруктов
• Полдник: 30 г хлеба, 10 г сливочного масла, 30 г сыра, 200 мл кофе с молоком
• Ужин: 100 г нежирного мяса, 250 г овощей, 100 г фруктов, 100 мл молока

Рацион на 1200 ккал

Суточный рацион: углеводы 115 г, белки 73 г, жиры 44 г

• 500 г овощей и зелени
• 300 г фруктов
• 60 г цельнозернового хлеба
• 200 г нежирного мяса
• 500 мл молока
• 1 яйцо
• 20 г сливочного масла
• 30–15 г твердого сыра

Пример распределения продуктов по приемам пищи

• Завтрак: 100 г грейпфрут, 1 яйцо, 30 г хлеба, 10 г сливочного масла, 200 мл молока
• Обед: 100 г нежирного мяса, 300 г овощей, 100 г фруктов, 200 мл кофе или чай
• Полдник: 30 г хлеба, 10 г сливочного масла, 30 г сыра, 200 мл молока
• Ужин: 100 г нежирного мяса, 200 г овощей, 100 г фруктов, 100 мл молока с чаем

Рацион на 1000 ккал

Суточный рацион: углеводы 105 г, белки 62 г, жиры 36 г

• 400 г овощей и зелени
• 300 г фруктов
• 40 г цельнозернового хлеба
• 160 г нежирного мяса
• 500 мл обезжиренного молока
• 1 яйцо
• 20 г сливочного масла
• 15 г нежирного твердого сыра

Пример распределения продуктов по приемам пищи

• Завтрак: 100 г грейпфрут, 1 яйцо, 20 г хлеба, 10 г сливочного масла, 200 мл молока
• Второй завтрак: кофе, чай без сахара
• Обед: 80 г нежирного мяса, 200 г овощей, 100 г грейпфрут, 200 мл кофе или чай
• Полдник: 20 г хлеба, 10 г сливочного масла, 15 г сыра, 200 мл молока
• Ужин: 80 г нежирного мяса, 200 г овощей, 100 г грейпфрута, 100 мл молока с чаем

Если предложенный набор продуктов вас не устраивает, рассчитайте калорийность рациона самостоятельно. Воспользуйтесь одной из предложенных в Сети таблиц калорийности продуктов, проследите также, чтобы соотношение белков, жиров и углеводов в меню совпадало с указанным.

Доктор Сейлер-Хаус советует в течение всей диеты пить много жидкости, чтобы быстрее вывести из организма продукты обмена. Постарайтесь увеличить активность, чтобы процесс похудения происходил интенсивнее.

Желаем вам легкости и хорошего самочувствия! Сохраняйте статью в закладки и делитесь ею с друзьями.

Предыдущая статья Следующая статья