Диета Хорхе Круза

Если вы интересуетесь вопросом правильного здорового похудения, наверняка знаете, что усердные тренировки в спортзале считаются ключом к осуществлению заветной мечты о стройной фигуре. Конечно, спорт — немаловажная составляющая здорового образа жизни и, конечно же, подтянутого тела. Но от него зависит всего 20 % успеха в борьбе с лишним весом.

здоровое похудение

По мнению знаменитого диетолога Хорхе Круза, самое главное, над чем нужно работать, так это над правильным режимом питания. Его методика основана не на жестком ограничении в продуктах, а на правильных перерывах между приемами пищи.

Хорхе Круза

Диетолог уверен что есть нужно каждые 3 часа. Благодаря такому подходу худеющим не придется бороться с чувством голода, ведь они постоянно будут запасаться энергией и избавляться от лишнего веса за счет ускорения метаболизма, а не из-за потери мышечной массы.

Правила диеты Хорхе Круза

Правила диеты Хорхе Круза

  1. Употреблять пищу каждые 3 часа в период бодрствования.
  2. Есть тяжелую или сложно перевариваемую пищу в первой половине дня. После обеда лучше питаться чем-то легким.
  3. Рассчитывать дневной калораж так: завтрак — 400 ккал, ланч — 100 ккал, обед — 400 ккал, полдник — 100 ккал, ужин — 400 ккал, второй ужин — 50 ккал.
  4. Завтракать нужно не раньше, чем через час после пробуждения, а ужинать — не позже, чем за 2 часа до отхода ко сну.
  5. Есть овощи и белковые продукты в равном количестве.
  6. Выпивать примерно 2 литра чистой негазированной воды в день.

Примерное меню диеты

диетическое меню

Завтрак: омлет с добавлением обезжиренного молока, кусочками ветчины и зелени, любимый фрукт или фреш.

Ланч: молочный коктейль с кислыми фруктами или просто два кислых фрукта.

Обед: макароны из твердых сортов пшеницы с отварной или запеченной куриной грудкой и твердым сыром.

Полдник: овсяное печенье со свежевыжатым соком.

Ужин: запеченная рыба или курица с овощами.

Второй ужин: 1 стак. нежирного кефира или обезжиренный натуральный йогурт.

Примерное меню диеты

Старайтесь четко устраивать приемы пищи через каждые 3 часа. Завтракать лучше всего в 7 утра, а ужинать — в 19:00. Помните, что легкие физические нагрузки только поспособствуют здоровому похудению. А совмещать правильное питание и простые тренировки можете, следуя программе «Новая ты за 12 недель» знаменитого фитнес-тренера Ярославны Данилевич. Расскажите о такой находке своим подругам. Худеть вместе всегда приятней!

Автор статьи

Ольга Макарова
Любовь к творчеству и всему прекрасному Ольга выражает в своих фирменных блюдах, которые давно прослыли шедеврами у близких и знакомых девушки. Считает кулинарию настоящим искусством. Редактор «Со Вкусом» обожает простые рецепты с необычной подачей, даже классическая «Мимоза» у Ольги получается необыкновенно эффектной и, конечно же, аппетитной!

Комментарии

  1. Оксана - 10:35, 07.06.2019 Ответить
    Дневная норма калорий при этой диете 1450. Это очень мало, особенно если тренируешься. Стандартный базовый обмен для женщины средних лет и средней комплекции 1300-1800 ккал. Если ты в день даже на основной обмен не набираешь, где брать силы на работу, тренировки и т.д. 1450 ккал при более менее регулярных занятиях спортом это не норма для жизни, а интенсивное похудение, которое должно носить временный характер. Иначе это путь к замедлению обмена веществ и проблемам со здоровьем.
  2. Елена - 20:07, 29.11.2018 Ответить
    У меня ещё жёстче.Не ем после 17.00.Но,жирный творог-это моё.И ещё:советы Х.К.-для молодых,здоровых,крепких.Диета не учитывает индивидуальных особенностей. У каждого свой обмен веществ. Но,в целом ,поддерживаю. Проверено на себе.

Оставить комментарий

Новые статьи

Как разбудить спящие луковицы волос
Посмотреть статью

Как разбудить спящие луковицы волос

После затяжной зимы и не менее изнурительной весны я осталась без своей роскошной шевелюры. Волосы...
18 июня, 2021
Рецепты с лавашом и маленький бонус к ним
Посмотреть статью

Рецепты с лавашом и маленький бонус к ним

Если бы нужно было составить список продуктов первой кулинарной необходимости, лаваш точно был бы в...
18 июня, 2021
Как хранить грибы
Посмотреть статью

Как хранить грибы

Грибы являются одним из самых универсальных продуктов с множеством вариаций приготовления. Жареные, печеные, консервированные —...
18 июня, 2021
Фрикадельки разных стран
Посмотреть статью

Фрикадельки разных стран

Дети наотрез отказываются от котлет и отбивных, предпочитая им фрикадельки. Маленькие мясные шарики теперь часто...
18 июня, 2021
Соус к молодой картошке: 12 вариантов
Посмотреть статью

Соус к молодой картошке: 12 вариантов

Целый год мы терпеливо ждем сезона молодой картошки, чтобы побаловать себя этим вкуснейшим и полезным...
18 июня, 2021
Вкусные грузинские салаты
Посмотреть статью

Вкусные грузинские салаты

Что такое грузинская кулинария? Это много пряностей, жареного мяса, ароматной выпечки и, конечно, зелени. Причём...
18 июня, 2021