Диета Хорхе Круза

Если вы интересуетесь вопросом правильного здорового похудения, наверняка знаете, что усердные тренировки в спортзале считаются ключом к осуществлению заветной мечты о стройной фигуре. Конечно, спорт — немаловажная составляющая здорового образа жизни и, конечно же, подтянутого тела. Но от него зависит всего 20 % успеха в борьбе с лишним весом.

здоровое похудение

По мнению знаменитого диетолога Хорхе Круза, самое главное, над чем нужно работать, так это над правильным режимом питания. Его методика основана не на жестком ограничении в продуктах, а на правильных перерывах между приемами пищи.

Хорхе Круза

Диетолог уверен что есть нужно каждые 3 часа. Благодаря такому подходу худеющим не придется бороться с чувством голода, ведь они постоянно будут запасаться энергией и избавляться от лишнего веса за счет ускорения метаболизма, а не из-за потери мышечной массы.

Правила диеты Хорхе Круза

Правила диеты Хорхе Круза

  1. Употреблять пищу каждые 3 часа в период бодрствования.
  2. Есть тяжелую или сложно перевариваемую пищу в первой половине дня. После обеда лучше питаться чем-то легким.
  3. Рассчитывать дневной калораж так: завтрак — 400 ккал, ланч — 100 ккал, обед — 400 ккал, полдник — 100 ккал, ужин — 400 ккал, второй ужин — 50 ккал.
  4. Завтракать нужно не раньше, чем через час после пробуждения, а ужинать — не позже, чем за 2 часа до отхода ко сну.
  5. Есть овощи и белковые продукты в равном количестве.
  6. Выпивать примерно 2 литра чистой негазированной воды в день.

Примерное меню диеты

диетическое меню

Завтрак: омлет с добавлением обезжиренного молока, кусочками ветчины и зелени, любимый фрукт или фреш.

Ланч: молочный коктейль с кислыми фруктами или просто два кислых фрукта.

Обед: макароны из твердых сортов пшеницы с отварной или запеченной куриной грудкой и твердым сыром.

Полдник: овсяное печенье со свежевыжатым соком.

Ужин: запеченная рыба или курица с овощами.

Второй ужин: 1 стак. нежирного кефира или обезжиренный натуральный йогурт.

Примерное меню диеты

Старайтесь четко устраивать приемы пищи через каждые 3 часа. Завтракать лучше всего в 7 утра, а ужинать — в 19:00. Помните, что легкие физические нагрузки только поспособствуют здоровому похудению. А совмещать правильное питание и простые тренировки можете, следуя программе «Новая ты за 12 недель» знаменитого фитнес-тренера Ярославны Данилевич. Расскажите о такой находке своим подругам. Худеть вместе всегда приятней!

Автор статьи

Ольга Макарова
Любовь к творчеству и всему прекрасному Ольга выражает в своих фирменных блюдах, которые давно прослыли шедеврами у близких и знакомых девушки. Считает кулинарию настоящим искусством. Редактор «Со Вкусом» обожает простые рецепты с необычной подачей, даже классическая «Мимоза» у Ольги получается необыкновенно эффектной и, конечно же, аппетитной!

Комментарии

  1. Елена - 20:07, 29.11.2018 Ответить
    У меня ещё жёстче.Не ем после 17.00.Но,жирный творог-это моё.И ещё:советы Х.К.-для молодых,здоровых,крепких.Диета не учитывает индивидуальных особенностей. У каждого свой обмен веществ. Но,в целом ,поддерживаю. Проверено на себе.

Оставить комментарий

Новые статьи

Как увеличить губы
Посмотреть статью

Как увеличить губы

Губы Анджелины Джоли до сих пор остаются предметом зависти для многих красавиц, что толкает их на сотрудничество с…

Декабрь 13, 2018
Натуральные средства от аллергии
Посмотреть статью

Натуральные средства от аллергии

Если вы из числа миллионов мучеников, жертв аллергии, пожалуйста, прочтите эту статью. Ну а если вы из числа…

Декабрь 13, 2018
Супы разных стран мира
Посмотреть статью

Супы разных стран мира

Супы — это отдельная категория среди первых блюд. Готовят их практически во всех уголках мира. В каждой стране,…

Декабрь 13, 2018
Чем полезен кунжут для женщин
Посмотреть статью

Чем полезен кунжут для женщин

Нет такой женщины, которая не искала бы способ дольше оставаться молодой и подтянутой. Мы используем множество кремов и…

Декабрь 13, 2018
Новогоднее какао
Посмотреть статью

Новогоднее какао

Горячее рождественское какао — это маленький пазл большой картины под названием «Новогоднее настроение». Где есть его густой шоколадный…

Декабрь 13, 2018
Новогодние рецепты Юлии Высоцкой
Посмотреть статью

Новогодние рецепты Юлии Высоцкой

Юлия Высоцкая принадлежит к тому типу женщин, которые восхищают всем: потрясающей внешностью и умом, харизматичностью и семейными ценностями,…

Декабрь 13, 2018