Диета Брауна

Представьте себе 14 дней, во время которых вам будет нужно есть 6 раз в день, но при этом ни разу не ломать голову над тем, что приготовить. Вкусные блюда, четкий план, отсутствие голода и потеря веса от 6 до 8 килограммов. Этим диета Брауна и отличается от большинства тех, что вы видели.

Доктор Элтон Браун составил очень гибкое меню, позиции в котором можно заменять на подобные не слишком калорийные блюда. Редакция «Со Вкусом» решила не скупиться на парочку подходящих рецептов.

Похудение за 2 недели

диета брауна

Питание 3 раза в день низкокалорийными продуктами подразумевает высокий риск «сорваться». В то время как те же продукты, распределенные на 6 приемов пищи, не позволят желудку «стоять без дела» и посылать сигналы о том, что нужно поесть.

Как и у любой эффективной диеты, у диеты доктора Брауна есть несколько обязательных условий.

  1. Минимум 7–8 часов сна. Этот пункт может показаться маловажным, но иначе перенести диету будет сложнее.
  2. Последний прием пищи не позже 6 часов вечера.
  3. Полтора-два литра воды каждый день. Отдавайте предпочтение минералке и чаям на травах.
  4. Не более 40 г жиров в день.

как похудеть за 2 недели

Результат похудения в среднем колеблется от 5 до 8 килограммов, но иногда доходит до 10 (будьте осторожны!). Секрет в совмещении любимого диетологами дробного питания и сбалансированного низкокалорийного. Организм должен получать достаточно белков и углеводов, но не жиров, чтобы расходовать собственные жировые клетки.

Меню диеты Брауна

Для этой диеты характерен цикличный рацион, то есть в первый, второй и третий день он разный, а на четвертый цикл повторяется. Седьмой день — разгрузочный, и во время него доктор рекомендует употреблять только яблоки и кефир.

меню диеты брауна

День первый

  • Завтрак: 2 вареных яйца и 100 г творога.
  • Перекус: яблоко и 100 мл кефира.
  • Обед: 100 г отварного риса.
  • Перекус: яблоко и 100 мл кефира.
  • Ужин: салат из свежих овощей с сыром.
  • Перекус: яблоко и 100 мл кефира.

самая эффективная диета

День второй

  • Завтрак: тарелка овсянки на воде и стакан йогурта.
  • Перекус: стакан томатного сока с хлебцем.
  • Обед: 150 г отварной белой рыбы.
  • Перекус: стакан томатного сока с хлебцем.
  • Ужин: одно яйцо и фрукты на десерт.
  • Перекус: стакан томатного сока с хлебцем.

меню диеты на 2 недели

День третий

  • Завтрак: 2 тоста с сыром и зеленью и одно вареное яйцо.
  • Перекус: горсть сухофруктов с орехами.
  • Обед: свекольный салат с морковью и 150 г отварной куриной грудки.
  • Перекус: горсть сухофруктов с орехами.
  • Ужин: тушеные овощи и йогурт на десерт.
  • Перекус: горсть сухофруктов с орехами.

Как видите, яйца присутствуют в рационе ежедневно, но их можно не только варить в скорлупе. Очень рекомендуем попробовать яйца пашот, которые можно использовать во время завтрака третьего дня и сделать два разных тоста.

как быстро сбросить вес

Не хочется сидеть на питьевом кефире весь день? Приготовьте нежное кефирное желе без использования сахара — всего 105 ккал на 100 г продукта. Это может стать отличным ужином, к тому же желатин поддержит вашу кожу в хорошем состоянии во время диеты.

А рыба? Разве ее можно только отваривать? Восхитительные рыбные крокеты, калорийность которых всего 99 ккал, очень просто приготовить в духовке. И вкус у них ярче, чем у просто разваренной белой рыбы.

похудение в домашних условиях

Что уж говорить о многочисленных рецептах запеченного в духовке филе? Это доказывает, что даже такое простое и бесхитростное меню можно превратить в ресторанное, нужно только поискать рецепты (наша кулинарная книга в вашем распоряжении). Постарайтесь включить в меню как можно больше зеленых овощей и фруктов, даже яблоки лучше выбирать этого цвета. А чтобы закрепить результат и больше никогда не прибегать к диетам, рекомендуем вам программу Ярославны Данилевич.

Если вы уже опробовали эту диету, поделитесь с нами своими впечатлениями в комментариях!

Автор статьи

Александра Береза
В кулинарной книге Александры есть сотни необычных рецептов с бережными заметками. Даже простой омлет Саша способна превратить в волшебное блюдо, завершенное листочком ароматной кинзы. Редактор «Со Вкусом» не боится экспериментировать и ежедневно оттачивает свое кулинарное мастерство. Утонченные десерты и выпечка — то, что делает Александра с особым вдохновением: чего только стоит клюквенно-апельсиновый кекс в ее исполнении!

Пост еще не комментировали. Будьте первым, кто оставит комментарий!

Оставить комментарий

Новые статьи

Похудение Юлии Высоцкой
Посмотреть статью

Похудение Юлии Высоцкой

Готовить так, как Юлия Высоцкая, — мечта многих хозяюшек еще с момента запуска ее авторской...
24 июня, 2021
Как приготовить вкусную солянку: 3 лучших рецепта
Посмотреть статью

Как приготовить вкусную солянку: 3 лучших рецепта

Хоть температура за окном перевалила далеко за 25 градусов, всё никак не переведу мужа с...
24 июня, 2021
Безвредные перекусы на ночь
Посмотреть статью

Безвредные перекусы на ночь

Сколько раз диетологи и нутриологи твердили нам, что перекусы — это зло. А мы, всегда...
24 июня, 2021
Почему в СССР на 7 лет запретили прием рыбьего жира
Посмотреть статью

Почему в СССР на 7 лет запретили прием рыбьего жира

В Советском Союзе долгие годы прием рыбьего жира был обязательной частью ежедневного рациона. В детских...
24 июня, 2021
Куда деть ненужные вещи
Посмотреть статью

Куда деть ненужные вещи

Какой-то ген накопительства есть у нас всех: у кого-то в большей мере, а у кого-то...
24 июня, 2021
Как размножить тую
Посмотреть статью

Как размножить тую

Туи — прекрасные и неприхотливые украшения наших участков. Как симпатично можно оформить вечнозеленую живую изгородь...
23 июня, 2021