Принято считать, что за своим здоровьем, весом и внешним видом следят только женщины. К счастью, такое утверждение разбивается вдребезги о современного мужчину, стремящегося как можно дольше оставаться в хорошей форме. Согласитесь, для многих представителей сильного пола пивной живот уже не считается нормой, а является веским поводом навестить спортзал.
Проблема возникшего из ниоткуда лишнего веса чаще всего настигает мужчин ближе к 35 годам и постепенно усугубляется. С 20 до 35 лет метаболизм в организме мужчины относительно стабилен, но затем каждые 10 лет начинает снижаться примерно на 10 %. Так, мужчина, тративший в 30 лет 2100 ккал в день, в 45 расходует уже 1800 ккал, в 55 — 1550 и далее по наклонной. Неправильное питание, стресссы и отсутствие физических нагрузок к лишнему весу добавляют еще и проблемы с сердцем, понижение тестостерона, скачки давления и сахара в крови.
Самое время обратить свое внимание на питание: исключить из рациона губительные для мужского здоровья продукты и прислушаться к ведущей здоровый образ жизни спутнице. Да-да, иногда придется есть брокколи! Но об этом по порядку.
Что врачи рекомендуют исключить из рациона
Этот список не станет для вас неожиданностью, но ради своего здоровья следует к нему присмотреться.
- Употребление не только крепких напитков, но и пива следует снизить до минимума, в идеале исключить полностью. Алкоголь губительно влияет на сосуды, расстраивает пищеварительную систему и препятствует нормальному функционирования организма в целом.
- Выпечка и макаронные изделия не из твердых сортов пшеницы — бесполезные продукты с бонусом в виде лишних килограммов.
- Жареная и копченая жирная еда повышает риск развития раковых опухолей, особенно если есть проблемы с железами внутренней секреции.
- Избыток соли задерживает воду в организме, поэтому стоит подумать дважды перед тем, как досолить блюдо.
Продукты, поддерживающие мужское здоровье
- Молочные и кисло-молочные продукты, щавель, шпинат, хлеб с отрубями, кунжут и мак насыщают организм необходимым кальцием. Любителям йогуртов стоит обратить внимание на то, что в напитке с добавками содержится внушительное количество сахара!
- Нежирное мясо — отличный источник белка. Старайтесь употреблять меньше свинины и баранины, отдавая предпочтение птичьему филе, говядине и телятине. Обратите внимание на морепродукты: кальмары, мидии, осьминоги и устрицы, повышающие потенцию.
- Налегайте на растительные жиры, которых много в орехах, авокадо, семенах подсолнуха и тыквы.
- Чтобы насытить организм витаминами и клетчаткой, ешьте достаточное количество овощей. Особое внимание мужчинам следует уделить моркови: благодаря высокому содержанию витамина А этот корнеплод омолаживает и укрепляет организм, налаживает кровообращение и работу половой системы.
- Введите в рацион продукты с высоким содержанием селена: минерал предотвращает преждевременное старение клеток, при его нехватке снижается работоспособность, ухудшается иммунитет и понижается либидо. Селен содержится в кукурузе, рисе, бобовых, яйцах, ячке, чечевице и птичьей печени.
Физические нагрузки, борющиеся со стрессом продукты и умеренное употребление жареной и копченой еды придадут вашему отражению в зеркале свежий, отдохнувший вид, а вам — уверенность в себе. Будьте красивы, здоровы!
Если вы поделитесь статьей на свое странице, мы поймем, что не зря старались, публикуя полезный материал.
Предыдущая 
Комментарии