Какими бы идеальными и недосягаемыми ни казались нам голливудские звезды, их мучают вполне человеческие вопросы. К примеру, как насладиться с друзьями пиццей и не поправиться? К их счастью, над внешностью и образами знаменитостей работают целые команды диетологов. А для того чтобы не терзать себя строгими диетами, многие звезды предпочитают питание 80/20.
Принцип 80/20 разработал социолог Вильфредо Парето. Он утверждает, что 80 % результата обеспечивают 20 % усилий и наоборот. Как вы уже догадались, поначалу этот метод не имел ничего общего с питанием. Однако со временем такой подход стал символом осознанного пищевого поведения. А в чём суть правила, мы вам постараемся объяснить.
Правила питания
- Дневной рацион на 80 % должен состоять из здоровых продуктов растительного происхождения, а на 20 % — из прочих продуктов.
- Среди прочих: полуфабрикаты, консервы, алкогольные напитки, сладкие и мучные изделия, фастфуд.
- Занимайтесь спортом и другими физическими активностями в обязательном порядке.
- Контролируйте размер потребляемых порций, соблюдайте режим питания в целом.
- Диета не подразумевает потребление особенных продуктов или пищевых добавок. Ешьте сезонное и привычное для организма.
Особенности питания
Для начала вы должны проанализировать привычное вам меню и пересмотреть пропорции блюд. Чтобы контролировать себя, можете записывать их и калории в блокнот.
Если взять как эталон 2000 килокалорий в день и следовать принципу 80 на 20, то ваш рацион поделится на части:
80 % — 1600 ккал. Постное мясо, рыба, злаки, яйца и молочные продукты
20 % — 400 ккал. Десерты, жареные, копченные блюда, алкоголь.
Модель Роузи Хантингтон-Уайтли тоже большая фанатка этой диеты. «Мой баланс таков: дома я стараюсь питаться правильно, а когда выхожу куда-нибудь, то могу съесть немного картошки фри или разделить с кем-то десерт или пудинг. Я хочу наслаждаться этими вещами. Главное — баланс. Я нашла свой путь», — говорит красотка.
Звездные примеры
Методики питания 80 на 20 придерживаются многие звезды. К примеру, супермодель Миранда Керр признается, что это ее любимая диета. Здоровая еда поддерживает ее фигуру, а сладости помогают справиться со стрессом.
Гвинет Пэлтроу, Камерон Диас, Джессика Альба, Кирстен Данст и семейство Бэкхемов также предпочитают такой баланс питания. Как утверждают сами знаменитости, именно принцип Парето помогает им поддерживать форму.
Большинство фанатов принципа питания 80 на 20 следуют ему практически всю жизнь. Наличие в рационе максимального количества здоровой пищи поддерживает иммунитет и физическое здоровье, а любимая, но не очень полезная еда улучшает настроение. Таким образом вы будете здоровы на всех уровнях!