Палеодиета — это режим питания, который начали разрабатывать еще в 1975 году. Принцип ее прост: можно есть только то, чем питались наши далекие предки. Можете представить какого-нибудь питекантропа с банкой газировки в руке? Вот и выбросьте ее подальше! Приверженцами этой системы питания стали Меган Фокс, Ума Турман, Робин Райт, Майли Сайрус, Джессика Бил и многие другие.
Конечно же, во время такой диеты не стоит забывать о спорте — наши предки то за кем-то бегали, то от кого-то убегали. Но даже при небольшой физической активности диета даст положительные результаты! Придерживаться ее достаточно просто, ведь нет ограничений в калориях — нужно только вставать из-за стола с легким чувством голода — оно пройдет через 10–15 минут.
Что можно есть при палеодиете
Главная часть рациона — белок животного происхождения:
- Нежирное мясо и птица
- Рыба и различные морепродукты
- Яйца (до 2 штук в день)
Также обязательны растительные продукты:
- Семечки и орехи
- Овощи, фрукты, ягоды, зелень
- Различные нерафинированные растительные масла
Чего нельзя есть
- Бобовые и злаковые
- Сахар (замените мёдом)
- Молочные продукты (редко можно кисломолочные или немного твердого сыра)
- Картофель
- Сухофрукты
Примерное палеоменю
Понедельник
- омлет (2 яйца, овощи)
- салат (слегка обжаренный тунец, помидоры, огурцы, листья салата, оливковое или другое растительное масло)
- куриное филе, запеченное с брокколи
- для перекуса: чай и миндаль
Вторник
- салат (авокадо, листья салата, помидор, оливковое масло)
- суп-пюре из брокколи
- рыба, запеченная с овощами
- для перекуса: фрукт на ваш выбор(полезные фрукты)
Среда
- омлет (два яйца, грибы)
- тушеная капуста с запеченным мясом
- салат (отварные креветки, авокадо, апельсин, яблоки)
- для перекуса: фрукт на ваш выбор
Четверг
- салат (яблоко, киви, апельсин)
- овощной суп, можно борщ
- семга, запеченная с грибами
- для перекуса: орехи
Пятница
- вареные яйца, салат (помидор, огурец)
- куриные наггетсы (в кокосовой стружке), зелень
- грибной суп-пюре
- для перекуса: орехи или фрукты
Суббота
- смузи из фруктов (бананы, киви, апельсин)
- суп с капустой
- вареная телятина, овощной салат
- для перекуса: фрукты
Воскресенье
- оладьи из банана и миндальной муки
- рыба с овощами (на пару)
- отбивные (без муки!) и салат (авокадо, листья салата, зелень)
- для перекуса: яблочно-сельдереевый фреш или орехи
Питаться нужно трижды в день с промежутком в 5 часов — 3 часа еда переваривается, еще 2 часа у вас будет сжигаться подкожный жир. Очень скоро вы заметите результаты не только в фигуре, но и в самочувствии! Обязательно попробуйте эту диету и поделитесь статьей с друзьями.