Палеодиета

Палеодиета — это режим питания, который начали разрабатывать еще в 1975 году. Принцип ее прост: можно есть только то, чем питались наши далекие предки. Можете представить какого-нибудь питекантропа с банкой газировки в руке? Вот и выбросьте ее подальше! Приверженцами этой системы питания стали Меган Фокс, Ума Турман, Робин Райт, Майли Сайрус, Джессика Бил и многие другие.

Конечно же, во время такой диеты не стоит забывать о спорте — наши предки то за кем-то бегали, то от кого-то убегали. Но даже при небольшой физической активности диета даст положительные результаты! Придерживаться ее достаточно просто, ведь нет ограничений в калориях — нужно только вставать из-за стола с легким чувством голода — оно пройдет через 10–15 минут.

Что можно есть при палеодиете

Главная часть рациона — белок животного происхождения:

• Нежирное мясо и птица
• Рыба и различные морепродукты
• Яйца (до 2 штук в день)

Также обязательны растительные продукты:

• Семечки и орехи
• Овощи, фрукты, ягоды, зелень
• Различные нерафинированные растительные масла

Чего нельзя есть

• Бобовые и злаковые
• Сахар (замените мёдом)
• Молочные продукты (редко можно кисломолочные или немного твердого сыра)
• Картофель
• Сухофрукты

Примерное палеоменю

Понедельник

• омлет (2 яйца, овощи)
• салат (слегка обжаренный тунец, помидоры, огурцы, листья салата, оливковое или другое растительное масло)
• куриное филе, запеченное с брокколи
• для перекуса: чай и миндаль

Вторник

• салат (авокадо, листья салата, помидор, оливковое масло)
• суп-пюре из брокколи
• рыба, запеченная с овощами
• для перекуса: фрукт на ваш выбор(полезные фрукты)

Среда

• омлет (два яйца, грибы)
• тушеная капуста с запеченным мясом
• салат (отварные креветки, авокадо, апельсин, яблоки)
• для перекуса: фрукт на ваш выбор

Четверг

• салат (яблоко, киви, апельсин)
• овощной суп, можно борщ
• семга, запеченная с грибами
• для перекуса: орехи

Пятница

• вареные яйца, салат (помидор, огурец)
• куриные наггетсы (в кокосовой стружке), зелень
• грибной суп-пюре
• для перекуса: орехи или фрукты

Суббота

• смузи из фруктов (бананы, киви, апельсин)
• суп с капустой
• вареная телятина, овощной салат
• для перекуса: фрукты

Воскресенье

• оладьи из банана и миндальной муки
• рыба с овощами (на пару)
• отбивные (без муки!) и салат (авокадо, листья салата, зелень)
• для перекуса: яблочно-сельдереевый фреш или орехи

Питаться нужно трижды в день с промежутком в 5 часов — 3 часа еда переваривается, еще 2 часа у вас будет сжигаться подкожный жир. Очень скоро вы заметите результаты не только в фигуре, но и в самочувствии! Обязательно попробуйте эту диету и поделитесь статьей с друзьями.

Предыдущая статья Следующая статья