Самый страшный сон каждой девушки — молния на платье или брюках, которая перестала сходиться. Чаще всего так происходит после долгой зимы, когда прибавляется пара-тройка лишних килограммов. Как же быстро и надолго от них избавиться?
По совету своей подруги я решила попробовать грейпфрутовую диету — она не только очень простая и доступная, но и эффективная. Всего за неделю вам удастся скинуть целых 5 кг и наслаждаться юбками и блузками, которые снова будут впору.
Чем полезен грейпфрут
Грейпфрут содержит в себе суточную дозу витамина С и незаменимые пектины, которые снижают уровень холестерина и способствуют очищению кишечника. Также фрукт имеет отрицательную калорийность и сжигает больше калорий, чем дает взамен организму.
Выбирая грейпфрут, остановитесь на розовых плодах с красной мякотью — в них больше всего полезных веществ и у них приятный сладко-кислый вкус. Обязательно ешьте фрукт вместе с белыми перегородками — они в разы усиливают обменные процессы и помогают переваривать даже самую жирную пищу.
Правила диеты на грейпфруте
Диета рассчитана на 7 дней, в каждом из которых будет 3 приема пищи. Для того чтобы добиться максимального эффекта и потерять за это время 5 кг, нужно придерживаться некоторых правил.
- Из специй можно добавлять в еду только красный перец и полностью исключить соль и любые соусы.
- Общая калорийность употребляемых за день продуктов не должна быть больше 800 ккал.
- Перед завтраком и обедом нужно съедать целый грейпфрут.
- Последний раз можно есть не позже семи часов вечера, потом допускается только стакан кефира.
- Откажитесь от сильных физических нагрузок, потому что снижение потребляемых калорий может приводить к усталости.
- Во время диеты можно есть все виды нежирного мяса и рыбы, из овощей — брокколи, шпинат, болгарский перец, кукурузу и лук, из фруктов — яблоки, апельсины и грейпфрут, из напитков можно употреблять заварной кофе и некрепкий чай из крупнолистовой заварки.
- Из рациона обязательно нужно исключить картофель, сладости, выпечку, крупы, морковь, огурцы и помидоры.
Меню грейпфрутовой диеты
День 1-й
Завтрак: 1 грейпфрут, 50 г нежирной ветчины, кофе или чай без сахара.
Обед: 1 грейпфрут, 250 г овощного салата с лимонным соком и зеленью, зеленый чай или кофе.
Ужин: 150 г отварного мяса, 200 г салата, чай с мёдом.
День 2-й
Завтрак: грейпфрут, 2 вареных вкрутую яйца, чай или кофе.
Обед: грейпфрут, 100 г нежирного твердого сыра или творога, чай или кофе.
Ужин: 150 г отварной рыбы, 250 г зеленого салата, заправленного смесью 1 ч. л. лимонного сока и 1 ч. л. оливкового масла, 20 г черного хлеба.
День 3-й
Завтрак: грейпфрут, 2 ст. л. овсянки с 4 ст. л. нежирного йогурта, изюмом и орехами.
Обед: грейпфрут, 250 мл диетического супа или бульона, 2 небольших сухарика.
Ужин: 200 г отварной куриной грудки, 2 запеченных помидора и половина грейпфрута.
День 4-й
Завтрак: 200 мл томатного сока, 1 яйцо, сваренное вкрутую, зеленый чай с лимоном.
Обед: грейпфрут, салат из шпината и брокколи, заправленный лимонным соком и оливковым маслом, 50 г черного хлеба или тоста.
Ужин: 400 г тушеных овощей (кабачок, свекла, капуста, сельдерей), зеленый чай, половина грейпфрута.
День 5-й
Завтрак: 200 г фруктового салата из яблока, грейпфрута и апельсина, заварной кофе или зеленый чай.
Обед: 1 большой запеченный корень сельдерея, 200 г свежего салата из овощей или капусты.
Ужин: 200 г нежирной отварной говядины, 200 мл томатного сока и грейпфрут.
На 6-й и 7-й день диеты можно повторить любое меню из предыдущих, которое больше всего пришлось по вкусу.
Кому противопоказана грейпфрутовая диета
Отказаться от грейпфрутовой диеты стоит тем, кто страдает хроническими болезнями ЖКТ, гепатитом или нефритом. Также она негативно скажется на здоровье беременных или кормящих женщин.
Еще одним минусом грейпфрута является его воздействие на медицинские препараты — фрукт может снижать эффективность некоторых оральных контрацептивов и абсорбирующих средств.
Обязательно не забудьте перед началом диеты проконсультироваться с семейным врачом и аллергологом, чтобы убедиться в ее исключительной пользе. Немного расширенный вариант грейпфрутовой диеты вы можете найти здесь. Сохраняйте себе полезные статьи и не забывайте делиться с друзьями!