2002 год стал настоящим прорывом в мире диетологии и похудения. Ори Хофмеклер написал книгу «Диета воина», она получила огромное количество положительных отзывов, переиздавалась несколько раз и помогла многим страдальцам избавиться от лишнего веса. Можно со всей уверенностью заявить, что подобных диет и планов похудения полным полно. Но метод Хофмеклера подходит именно тем, кто не просто хочет похудеть, но и планирует сохранить вес.
Еще в самом начале своей службы в израильском спецназе Хофмеклер начал интересоваться тем, как настоящим воинам прошлого удавалось поддерживать потрясающую форму в течение всей жизни. Изучение древних традиций открыло перед ним много секретов, связанных и с образом жизни в целом, и с методикой питания в особенности. Именно поэтому он решил написать об этом книгу.
Суть диеты воина
Разбейте день на две фазы. Первая — голодание (20 часов), вторая — переедание (4 часа).
- В течение первой фазы разрешается перекусывать свежими овощами, фруктами, натуральным йогуртом или кефиром, орехами.
- В течение фазы переедания нужно чередовать употребление клетчатки, жиров, белков, медленных углеводов.
Если вы решите также потренироваться в течение диеты, проводите тренировки на голодный желудок и лишь потом перекусывайте отварным яйцом, кефиром, йогуртом или фитнес-батончиком.
Переход должен быть плавным
Вряд ли вы придерживались такого режима раньше. А значит, чтобы не ввести организм в состояние шока, нужно просто переходить на диету плавно, постепенно. Шаг первый — отказ от завтрака. Шаг второй — сокращение объема еды, потребляемой во время обеда (лучше всего устроить небольшой перекус).
Питайтесь так в течение одной-двух недель. Это начало вашего контролируемого голодания, оказывающего благотворное влияние на организм: он очищается, быстро сжигает лишний жир и налаживает обмен веществ.
Меню воина
Итак, вы можете употреблять только натуральные продукты. Отказаться стоит от сахара и жирной еды, а в остальном позволяйте себе любые вольности. Можно даже домашние булочки и хлеб.
Как определить, что вы уже наелись? Просто не пейте во время еды. Но как только вам захочется пить больше, чем есть, смело отодвигайте тарелку.
- Завтрак. Выпейте фруктовый чай с лимоном и без сахара сразу после пробуждения. Если вы тренируетесь утром, после посещения зала или пробежки выпейте протеиновый коктейль.
- В течение дня. Пейте воду и чай без подсластителей. Когда нет сил терпеть, съешьте свежий фрукт или овощ.
- С 6 вечера до 10 вечера. В течение этих четырех часов вы можете съесть куриный суп, отбивную с отварным картофелем, овощной салат с яйцом, рис с овощами, творог с ягодами, стакан минералки, орехи.
В чём же главное преимущество такого питания? Во-первых, количество продуктов, от которых нужно отказаться, минимальное. Во-вторых, не нужно вставать пораньше, чтобы приготовить завтрак, а вечером можно насладиться едой сполна. Но, конечно же, самый главный плюс — похудение: можно сбросить до 5–6 кг в месяц даже без тренировок. А дополнительные физические нагрузки только улучшат результат.
Что еще нужно для достижения цели? Сила воли. Если вы считаете, что вам не удастся продержаться и недели, поэкспериментируйте в течение всего двух суток. Результаты удивят вас настолько, что сомнений не останется. Питайтесь по методике Ори Хофмеклер, худейте и друзьям рассказывайте. А если вас интересует более детальный план тренировок и похудения, загляните сюда.