Контроль веса — отличный способ получше познакомиться со своим телом. Вряд ли лишние килограммы придутся ему по душе: дополнительная нагрузка на суставы, сердце и сосуды, растяжки по всему телу и мешковатая одежда, как правило, никому не нужны.
Причины набора веса бывают разные, а вопрос у всех один: как эффективно похудеть? Так, чтобы ничего не обвисло и не заболело. Качественное похудение длится не меньше месяца, и то в лучшем случае: у диетологов существует термин «плато», обозначающий период застоя, во время которого вес не двигается с мертвой точки. Вот тут-то и приходит на помощь диета «Адапт».
Меню диеты «Адапт»
Как только организм понимает, что начинает стремительно терять вес, он всеми силами замедляет метаболизм и переходит в экономный режим. Это касается всех монодиет и большинства низкокалорийных, но есть способ, который держит тело в тонусе и не позволяет ему перейти в стрессовый режим — чередование.
День первый — рыбный
В этот день нужно насытиться полезными жирами, и тогда на протяжении следующих трех чувство голода не побеспокоит. Для этого составьте меню первого дня из морепродуктов, желательно включить в него побольше рыбы. Эти калории не откладываются в виде лишних килограммов, а наоборот — помогут с ними расстаться.
Что приготовить? Рыбу можно есть в отварном, печеном и жареном без масла виде. Консервы и копчености не подойдут. Попробуйте приготовить рыбные крокеты по простому рецепту, сделать котлеты или стейки в фольге. Также рекомендуем налечь на морскую капусту.
День второй — белковый
Время для белков. Когда организм получает много белков, но испытывает дефицит в углеводах, у него начинается «глюкозный голод», падает количество сахара в крови. Не поверите, но тягу к печенью и конфетам очень просто перебить с помощью кусочка вяленого мяса или же коктейля, рецептом которого мы с вами поделимся.
Рецепт белкового коктейля
Вам понадобится:
- 200 мл молока
- 3 ст. л. творога
- 0,5 банана
- ваниль и корица по вкусу
В день можно выпивать от 3 до 5 порций коктейля и ничего, кроме него. Один раз, например, вместо обеденного, замените прием напитка на 150 г отварного или приготовленного на гриле мяса или же 50 г вяленого.
День третий — яблочный
На самом деле, это пектиновый день, но поскольку в яблоках его очень много, в меню включают именно их. Смысл в том, чтобы за последние два дня цикла убрать из организма всё лишнее. Пектин — желирующее вещество, он связывает токсины и выводит их. Яблоки крайне полезны в похудении (даже яблочный уксус)
Любые сорта яблок и яблочный сок подойдут, вкуснее и сытнее всего запечь их с корицей и ванилью. Кстати, обе эти специи успешно подавляют даже зверский аппетит. Также в этот день можно есть много черной смородины, в ней пектина не меньше.
День четвертый — гречневый
Последний день посвящен генеральной уборке. Большое количество клетчатки поможет избавиться от остатков жировых клеток, мягко очистит стенки желудка и стабилизирует сахар в крови, а это значит, что и вспышки голода, как и стресс, обойдут худеющих стороной.
Здесь сложно «вертеться», разве что помимо гречневой каши можно приготовить гречневые галеты или найти гречневую лапшу.
Похудение за один такой «цикл» — 2 кг. За две недели чередования уходит в среднем 5 кг. Но есть свои правила, о которых нужно помнить что в гречневый, что в яблочный день.
- Не используйте соль при готовке, именно она задерживает воду в организме, «прибавляя» еще больше веса и замедляя обмен веществ.
- Сахар запрещен, даже полезный мёд в черном списке.
- Пейте больше чистой воды, около 2 л в день. Кофе и чай разрешены, но также без сахара.
- Во время двух последних дней диетологи рекомендуют воспользоваться полезными свойствами активированного угля из расчета одна таблетка на 10 кг веса.
- Повторять адаптивную диету можно не чаще, чем два раза за полгода.
Итак, теперь вы знаете всё об этой программе похудения. Акцент в ней приходится на две самых больших проблемы, возникающих при борьбе с лишним весом — на голод и на «плато». Вес не стоит, он уходит постепенно, без резких скачков и торможения. Также не должно быть сильного голода, так как идет четкий контроль за сахаром в крови, а ведь именно его скачки приводят к стрессу и желанию съесть что-то высококалорийное и желательно сладкое. В итоге получается идеальный вариант для тех, кто стремится к мягкому и постепенному снижению веса.
Предыдущая 
Пост еще не комментировали. Будьте первым, кто оставит комментарий!