Женщины после 40: чем лучше питаться

Организм женщины после 40 лет в корне отличается от молодого. Поэтому питание нужно обязательно скорректировать, учитывая возрастные изменения. Во-первых, после 40 лет происходит изменение гормонального фона. Из-за этого меняется состояние кожи, обмена веществ и нервной системы. Поэтому, если вы хотите похудеть, нужно есть не только меньше, но и изменить свой рацион.

Во-вторых, появляются проблемы с кишечником, так как эластичность его стенок снижается. У человека появляются частые запоры и метеоризм. Чтобы предотвратить это, нужно также следить за питанием. В общем, если вы хотите эффективно похудеть и позаботиться об общем состоянии организма, следуйте рекомендациям, изложенным ниже.

 женщины после 40 © Depositphotos

Женщины после 40: простые правила питания

  1. Обратите внимание на белки молочного и растительного происхождения. Количество мяса с возрастом нужно уменьшать, так как оно начинает плохо усваиваться. Поэтому включите в свой рацион творог, сыр и грибы. Если от мяса сложно отказаться, выбирайте более нежное и нежирное, крольчатину и курицу, к примеру.
  2. Пейте воду сразу после пробуждения, а также в перерывах между приемами пищи. Кофе можно, но не более 1 чашки в день.
  3.  творог © Depositphotos
  4. Исключите сладкие газированные напитки, фастфуд и мучное. Сладкая выпечка, сахар — быстрые углеводы, которые организм расщепляет стремительно и превращает их в жир.
  5. Если не получается сразу отказаться от вредной пищи, убирайте каждую неделю из рациона по одному вредному продукту. Диетологи советуют пойти на хитрость. Если уж очень хочется, съешьте вредный продукт в первой половине дня. Только есть его нужно вместе с продуктом, богатым клетчаткой. К примеру, яблоко в карамели, цельнозерновой хлеб с тонким слоем варенья.
  6.  хлеб с джемом © Depositphotos
  7. Обратите внимание на кунжут. В нём содержатся фитоэстрогены — растительные аналоги женских половых гормонов. Эти семена помогают отрегулировать метаболизм и уменьшить уровень плохого холестерина. Только употребляйте не более 3 чайных ложек.
  8.  кунжут © Depositphotos
  9. Откажитесь от алкоголя, если хотите быть стройной и чтобы кишечник работал как часы. По праздникам можно позволить себе 1 бокал красного сухого вина.
  10. Жирная морская рыба — один из лучших продуктов для женщин после 40. Полиненасыщенные жиры в ней обеспечат защиту сосудов, улучшат память, а тусклые волосы и кожа превратятся в сияющие.
  11.  запеченная морская рыба © Depositphotos
  12. Что такое дробное питание? Это питание небольшими порциями каждые 2–3 часа. Вы не будете успевать проголодаться и ускорите метаболизм. Поначалу вам будет некомфортно, если вы привыкли не есть целый день, а вечером набрасываться на ужин. Но очень скоро вы привыкнете.

Следуйте этим простым правилам в любом возрасте, и вы будете себя чувствовать молодыми и здоровыми. Забудете о чувстве тяжести в желудке и лишнем весе. И помните, что диета для женщин после 40 может быть вкусной и питательной. Попробуйте, это несложно!

Фото на превью: depositphotos.com.

Автор статьи

Ирина Мищенко
У Ирины два высших образования: учитель русского языка и литературы и менеджер отельно-ресторанного бизнеса. Если первое помогает в выборе хороших книг, то второе сделало редактора «Со Вкусом» истинным ценителем еды. Но настоящая любовь к кулинарии пришла к Ирине после поездки на Кипр. Многочисленные овощные закуски и салаты покорили ее. А своим коронным блюдом Ира теперь считает греческий шоколадный пирог.

Комментарии

  1. Oksana - 22:10, 28.05.2018 Ответить
    Очень ценные советы Я бы ещё добавила включайте в рацион биодобавки витамины А на счёт того что жизнь короткая и нужно радоваться и наслаждаться Так кроме алкоголя и вредной еды в жизни много другого от чего можно получать удовольствие Просто есть опыт когда приходят женщины на консультацию и видят ,что внутренний жир в зоне риска И при правильном составленом плане питания этот жир уходит и женщины на глазах молодеют Тогда и задумываются, а стоит ли есть эту булочку или выпить лишний бокал вина Будьте здоровы и молоды дорогие женщины
  2. Эллочка - 12:26, 28.05.2018 Ответить
    Может не жить вообще ?
  3. Екатерина - 15:28, 28.07.2017 Ответить
    Хорошие советы . Шоколад 78% и чем больше чашек кофе тем больше выпить воды
  4. Татьяна - 23:05, 26.07.2017 Ответить
    Отличная статья, спасибо автору! Многое стала соблюдать после рождения малыша, так как "наела" больше 15 кг. Спустя полгода вес вернулся в норму, не считаю это диетой. Просто здоровое питание, которое приносит удовольствие! Всем любви!
  5. Елена - 15:37, 23.05.2017 Ответить
    "Кайф-это когда комфортно в своем теле" - или "полюбите себя такой, какая вы есть!" - берегитесь! Это самые опасные слова! Как только я приняла себя такой, какая я есть, полюбила свое тело (выше нормы на 20%!) в котором мне было комфортно! так и поплыла... Забудьте и не верьте! Следите за своим весом, следите за тем, что и когда едите, не любите свои лишние килограммы, вот тогда почувствуете комфорт и самоуважение! Проверено на собственном опыте!
  6. Таня - 15:17, 04.03.2017 Ответить
    Моя Бабушка говорила: - усе на свiтi, а тiльки по трошку...
  7. Валентина - 23:54, 03.03.2017 Ответить
    Очень мудрые советы. А ещё вместо сладостей можно перейти на горький шоколад ( 70 процентов и выше), можно позволить себе немного мёда но только чистого без термо обработки. И конечно больше двигаться !
  8. Лариса. - 14:25, 03.03.2017 Ответить
    А я сладости сухофруктами заменила.
  9. Лариса. - 14:23, 03.03.2017 Ответить
    А сладости,заменяю сухофруктами.
  10. Инна - 23:06, 29.01.2017 Ответить
    Про кунжут... Люди добрые! Это очень полезный продукт, если он перемолот! А если нет, то выйдет, как и вошел... Зря деньги потратите... Кунжут не переваривается как и большинство семян в оболочке.... Это логично, Природа так защищает семена...
  11. галина - 10:44, 28.01.2017 Ответить
    как сбрость 1 кг за 5 минут
  12. Елена - 21:54, 17.12.2016 Ответить
    А что делать, если я сухое красное вино вообще не люблю??? Это во первых, а во вторых- у меня печень не принимает его!!! Учитывая, что я к алкоголю равнодушна, то за год 2-3 бутылки шампанского- не смертельно! Просто я больше никакие другие алкогольные напитки не употребляю! А все остальное- почти правильно!
  13. Галина - 03:34, 17.12.2016 Ответить
    Пункт про кофе не понравился. Несколько чашек в день , без сахара я себе позволяю.
  14. 6 пунк мне совсем не понравился)) - 20:14, 16.12.2016 Ответить
    6 пунк мне совсем не понравился)
  15. Татьяна - 10:47, 16.12.2016 Ответить
    Кайф-это когда комфортно в своем теле.
  16. Татьяна - 10:46, 16.12.2016 Ответить
    Кайф - это когда комфортно в своем теле.
  17. Татьяна - 23:56, 15.12.2016 Ответить
    Можно постепенно: добавить утром в стакан воды сок лимончика+весь день воду пить+без дрожжевой хлеб научиться кушать,сладости правильные по чуть чуть(мармелад,зефир,изюм,рахат лукум,халва)так постепенно и вес начнёт уходить и правильно кушать научитесь.Ооочень важно набрать свою норму воды-это ооочень важно.
  18. Карина - 16:17, 15.12.2016 Ответить
    Марина, ну если Радо, то конечно принимайте ;-)
  19. Tamara - 12:29, 15.12.2016 Ответить
    Это правда. Питаясь дробно я за месяц сбросила 5 кг, и вес не возвращается
  20. Марина - 11:31, 15.12.2016 Ответить
    Инна, ну, есле вИзде, тогда точно только молотый радо принимать:)
  21. Инна - 08:05, 15.12.2016 Ответить
    По поводу кунжута... ОЧЕНЬ полезный продукт! НО! только в молотом виде! В цельном - выходит из организма в том же виде, как вошел! Визде об этом пишу, не слышат(((
    1. Лидия - 13:41, 11.01.2019
      Спасибо я услышала))), буду молоть в кофемолке.
  22. Раиса - 07:11, 15.12.2016 Ответить
    И на кого мы тогда будем похожи, если будем есть все подряд? Надо больше двигаться!
  23. лара - 23:56, 14.12.2016 Ответить
    я очень быстро раскоровела в 40. ужас, ни нагнуться, ни повернуться нормально. при быстрой ходьбе сердце стучит, одышка появилась. Боли в спине. Пришлось взяться за себя и худеть. теперь вечная диета. сладкое ни-ни, хлеб вообще не люблю. Но жертвы оправданы. я похудела, мне легче двигаться. Мне неудобно быть полноватой.
  24. Нинель - 23:44, 14.12.2016 Ответить
    И зачем после этого жить,то того нельзя,то этого.ЖИТЬ нужно в КАЙФ!

Оставить комментарий

Новые статьи

Как можно использовать мёд: 6 интересных способов
Посмотреть статью

Как можно использовать мёд: 6 интересных способов

Благодаря своим уникальным свойствам мёд активно используют не только в кулинарии. Этот продукт может как...
6 октября, 2022
Как убрать запах в кухонном шкафу
Посмотреть статью

Как убрать запах в кухонном шкафу

Кухня — это эпицентр запахов в квартире. Отсюда до домочадцев доносятся ароматы свежеиспеченной выпечки и...
6 октября, 2022
Когда снятся вещие сны: сонник по дням
Посмотреть статью

Когда снятся вещие сны: сонник по дням

Учеными уже давно доказано, что сны мы видим каждую ночь. Однако есть те, кто их...
5 октября, 2022
Денежное число для финансового благополучия
Посмотреть статью

Денежное число для финансового благополучия

Мы окружены числами еще с момента нашего появления на свет. Каждая цифра имеет свою энергетику,...
5 октября, 2022
Кислая почва для гортензий
Посмотреть статью

Кислая почва для гортензий

Сколько себя помню, родительская дача всё лето утопала в гортензиях. Раньше в мамином саду цвели...
5 октября, 2022
Как сочетать сумку и обувь
Посмотреть статью

Как сочетать сумку и обувь

Современная мода настолько многогранна, что запутаться очень просто. Порой самые неожиданные образы признают легендарными, в...
5 октября, 2022