Женщины после 40: чем лучше питаться

Организм женщины после 40 лет в корне отличается от молодого. Поэтому питание нужно обязательно скорректировать, учитывая возрастные изменения. Во-первых, после 40 лет происходит изменение гормонального фона. Из-за этого меняется состояние кожи, обмена веществ и нервной системы. Поэтому, если вы хотите похудеть, нужно есть не только меньше, но и изменить свой рацион.

Во-вторых, появляются проблемы с кишечником, так как эластичность его стенок снижается. У человека появляются частые запоры и метеоризм. Чтобы предотвратить это, нужно также следить за питанием. В общем, если вы хотите эффективно похудеть и позаботиться об общем состоянии организма, следуйте рекомендациям, изложенным ниже.

 женщины после 40 © Depositphotos

Женщины после 40: простые правила питания

  1. Обратите внимание на белки молочного и растительного происхождения. Количество мяса с возрастом нужно уменьшать, так как оно начинает плохо усваиваться. Поэтому включите в свой рацион творог, сыр и грибы. Если от мяса сложно отказаться, выбирайте более нежное и нежирное, крольчатину и курицу, к примеру.
  2. Пейте воду сразу после пробуждения, а также в перерывах между приемами пищи. Кофе можно, но не более 1 чашки в день.
  3.  творог © Depositphotos
  4. Исключите сладкие газированные напитки, фастфуд и мучное. Сладкая выпечка, сахар — быстрые углеводы, которые организм расщепляет стремительно и превращает их в жир.
  5. Если не получается сразу отказаться от вредной пищи, убирайте каждую неделю из рациона по одному вредному продукту. Диетологи советуют пойти на хитрость. Если уж очень хочется, съешьте вредный продукт в первой половине дня. Только есть его нужно вместе с продуктом, богатым клетчаткой. К примеру, яблоко в карамели, цельнозерновой хлеб с тонким слоем варенья.
  6.  хлеб с джемом © Depositphotos
  7. Обратите внимание на кунжут. В нём содержатся фитоэстрогены — растительные аналоги женских половых гормонов. Эти семена помогают отрегулировать метаболизм и уменьшить уровень плохого холестерина. Только употребляйте не более 3 чайных ложек.
  8.  кунжут © Depositphotos
  9. Откажитесь от алкоголя, если хотите быть стройной и чтобы кишечник работал как часы. По праздникам можно позволить себе 1 бокал красного сухого вина.
  10. Жирная морская рыба — один из лучших продуктов для женщин после 40. Полиненасыщенные жиры в ней обеспечат защиту сосудов, улучшат память, а тусклые волосы и кожа превратятся в сияющие.
  11.  запеченная морская рыба © Depositphotos
  12. Что такое дробное питание? Это питание небольшими порциями каждые 2–3 часа. Вы не будете успевать проголодаться и ускорите метаболизм. Поначалу вам будет некомфортно, если вы привыкли не есть целый день, а вечером набрасываться на ужин. Но очень скоро вы привыкнете.

Следуйте этим простым правилам в любом возрасте, и вы будете себя чувствовать молодыми и здоровыми. Забудете о чувстве тяжести в желудке и лишнем весе. И помните, что диета для женщин после 40 может быть вкусной и питательной. Попробуйте, это несложно!

Фото на превью: depositphotos.com.

Автор статьи

Ирина Мищенко
У Ирины два высших образования: учитель русского языка и литературы и менеджер отельно-ресторанного бизнеса. Если первое помогает в выборе хороших книг, то второе сделало редактора «Со Вкусом» истинным ценителем еды. Но настоящая любовь к кулинарии пришла к Ирине после поездки на Кипр. Многочисленные овощные закуски и салаты покорили ее. А своим коронным блюдом Ира теперь считает греческий шоколадный пирог.

Комментарии

  1. Oksana - 22:10, 28.05.2018 Ответить
    Очень ценные советы Я бы ещё добавила включайте в рацион биодобавки витамины А на счёт того что жизнь короткая и нужно радоваться и наслаждаться Так кроме алкоголя и вредной еды в жизни много другого от чего можно получать удовольствие Просто есть опыт когда приходят женщины на консультацию и видят ,что внутренний жир в зоне риска И при правильном составленом плане питания этот жир уходит и женщины на глазах молодеют Тогда и задумываются, а стоит ли есть эту булочку или выпить лишний бокал вина Будьте здоровы и молоды дорогие женщины
  2. Эллочка - 12:26, 28.05.2018 Ответить
    Может не жить вообще ?
  3. Екатерина - 15:28, 28.07.2017 Ответить
    Хорошие советы . Шоколад 78% и чем больше чашек кофе тем больше выпить воды
  4. Татьяна - 23:05, 26.07.2017 Ответить
    Отличная статья, спасибо автору! Многое стала соблюдать после рождения малыша, так как "наела" больше 15 кг. Спустя полгода вес вернулся в норму, не считаю это диетой. Просто здоровое питание, которое приносит удовольствие! Всем любви!
  5. Елена - 15:37, 23.05.2017 Ответить
    "Кайф-это когда комфортно в своем теле" - или "полюбите себя такой, какая вы есть!" - берегитесь! Это самые опасные слова! Как только я приняла себя такой, какая я есть, полюбила свое тело (выше нормы на 20%!) в котором мне было комфортно! так и поплыла... Забудьте и не верьте! Следите за своим весом, следите за тем, что и когда едите, не любите свои лишние килограммы, вот тогда почувствуете комфорт и самоуважение! Проверено на собственном опыте!
  6. Таня - 15:17, 04.03.2017 Ответить
    Моя Бабушка говорила: - усе на свiтi, а тiльки по трошку...
  7. Валентина - 23:54, 03.03.2017 Ответить
    Очень мудрые советы. А ещё вместо сладостей можно перейти на горький шоколад ( 70 процентов и выше), можно позволить себе немного мёда но только чистого без термо обработки. И конечно больше двигаться !
  8. Лариса. - 14:25, 03.03.2017 Ответить
    А я сладости сухофруктами заменила.
  9. Лариса. - 14:23, 03.03.2017 Ответить
    А сладости,заменяю сухофруктами.
  10. Инна - 23:06, 29.01.2017 Ответить
    Про кунжут... Люди добрые! Это очень полезный продукт, если он перемолот! А если нет, то выйдет, как и вошел... Зря деньги потратите... Кунжут не переваривается как и большинство семян в оболочке.... Это логично, Природа так защищает семена...
  11. галина - 10:44, 28.01.2017 Ответить
    как сбрость 1 кг за 5 минут
  12. Елена - 21:54, 17.12.2016 Ответить
    А что делать, если я сухое красное вино вообще не люблю??? Это во первых, а во вторых- у меня печень не принимает его!!! Учитывая, что я к алкоголю равнодушна, то за год 2-3 бутылки шампанского- не смертельно! Просто я больше никакие другие алкогольные напитки не употребляю! А все остальное- почти правильно!
  13. Галина - 03:34, 17.12.2016 Ответить
    Пункт про кофе не понравился. Несколько чашек в день , без сахара я себе позволяю.
  14. 6 пунк мне совсем не понравился)) - 20:14, 16.12.2016 Ответить
    6 пунк мне совсем не понравился)
  15. Татьяна - 10:47, 16.12.2016 Ответить
    Кайф-это когда комфортно в своем теле.
  16. Татьяна - 10:46, 16.12.2016 Ответить
    Кайф - это когда комфортно в своем теле.
  17. Татьяна - 23:56, 15.12.2016 Ответить
    Можно постепенно: добавить утром в стакан воды сок лимончика+весь день воду пить+без дрожжевой хлеб научиться кушать,сладости правильные по чуть чуть(мармелад,зефир,изюм,рахат лукум,халва)так постепенно и вес начнёт уходить и правильно кушать научитесь.Ооочень важно набрать свою норму воды-это ооочень важно.
  18. Карина - 16:17, 15.12.2016 Ответить
    Марина, ну если Радо, то конечно принимайте ;-)
  19. Tamara - 12:29, 15.12.2016 Ответить
    Это правда. Питаясь дробно я за месяц сбросила 5 кг, и вес не возвращается
  20. Марина - 11:31, 15.12.2016 Ответить
    Инна, ну, есле вИзде, тогда точно только молотый радо принимать:)
  21. Инна - 08:05, 15.12.2016 Ответить
    По поводу кунжута... ОЧЕНЬ полезный продукт! НО! только в молотом виде! В цельном - выходит из организма в том же виде, как вошел! Визде об этом пишу, не слышат(((
    1. Лидия - 13:41, 11.01.2019
      Спасибо я услышала))), буду молоть в кофемолке.
  22. Раиса - 07:11, 15.12.2016 Ответить
    И на кого мы тогда будем похожи, если будем есть все подряд? Надо больше двигаться!
  23. лара - 23:56, 14.12.2016 Ответить
    я очень быстро раскоровела в 40. ужас, ни нагнуться, ни повернуться нормально. при быстрой ходьбе сердце стучит, одышка появилась. Боли в спине. Пришлось взяться за себя и худеть. теперь вечная диета. сладкое ни-ни, хлеб вообще не люблю. Но жертвы оправданы. я похудела, мне легче двигаться. Мне неудобно быть полноватой.
  24. Нинель - 23:44, 14.12.2016 Ответить
    И зачем после этого жить,то того нельзя,то этого.ЖИТЬ нужно в КАЙФ!

Оставить комментарий

Новые статьи

Огурцы в морозилке: новые горизонты хранения овощей
Посмотреть статью

Огурцы в морозилке: новые горизонты хранения овощей

Когда на огороде созревают огурцы, иногда их урожай может быть настолько богатым, что даже самым...
13 мая, 2024
Как очистить листья фиалки от пыли
Посмотреть статью

Как очистить листья фиалки от пыли

Когда дело доходит до ухода за комнатными растениями, я всегда стараюсь быть внимательной и заботливой....
2 мая, 2024
Как продлить жизнь срезанной сирени
Посмотреть статью

Как продлить жизнь срезанной сирени

Весной сирень радует нас и неповторимым ароматом, и красотой своих цветов. Однако букет из такого...
22 апреля, 2024
Самые непослушные породы собак
Посмотреть статью

Самые непослушные породы собак

Все домашние питомцы хороши, однако некоторые породы требуют чуть больше терпения и внимания. Зачастую трудности...
22 апреля, 2024
Подкормка роз водкой: как ее провести
Посмотреть статью

Подкормка роз водкой: как ее провести

Раскрыв розы, которые были укрыты на зиму, садоводы могут обнаружить неприятный сюрприз. Стебли цветка за...
22 апреля, 2024
Чем удобрять арбузы: лучшие варианты
Посмотреть статью

Чем удобрять арбузы: лучшие варианты

Выращивание арбузов — это не только искусство, но и наука. Чтобы получить действительно качественный урожай,...
22 апреля, 2024