Китайский врач Шэн — разработчик авторской методики для людей пожилого возраста, которая сочетает в себе упражнения, массаж и дыхательную гимнастику. Этот оздоровительный комплекс показал на практике, что он может не только улучшить самочувствие, но еще и помочь при серьезных хронических заболеваниях. Какие же упражнения Шэна следует выполнять ежедневно?
Для профилактики появления различного рода заболеваний необходимо выделять хотя бы 20 минут в день. Этого времени вполне достаточно, чтобы сделать один из блоков упражнений, входящих в древнюю методику китайского врача. А результат от данной гимнастики можно будет почувствовать уже после первой недели ее выполнения.
Как правильно делать упражнения Шэна
Главные положения
![гимнастика](https://sovkusom.ru/wp-content/uploads/blog/u/uprazhneniya-shena/1.jpg)
Для достижения наилучшего эффекта следует помнить об основных правилах системы Шэна. На что же следует обращать внимание во время выполнения упражнений?
- Отвлекитесь от посторонних мыслей. Будьте спокойными.
- Расслабьте мышцы тела.
- Контролируйте дыхание. Оно должно быть спокойным, медленным и глубоким.
- Устройтесь удобно.
- Начинайте и заканчивайте упражнения отдыхом.
Блок упражнений № 1
- Сядьте по-турецки. Сложите руки на животе. Сделайте 50 медленных вдохов и выдохов через нос.
- Не выходя из предыдущего положения, промассируйте колени в течение 1,5 минуты круговыми движениями кистей.
- Сложите кисти рук за спиной. Поместите их на поясницу. Промассируйте ее движениями вверх-вниз, повторяя их в течение 90 секунд.
- Перейдите на область, что находится выше. Такими же движениями промассируйте спину.
- Сделайте массаж живота круговыми движениями в течение 30 секунд.
Блок упражнений № 2
![упражнения шэна](https://sovkusom.ru/wp-content/uploads/blog/u/uprazhneniya-shena/2.jpg)
- Сделайте охватывающие движение правой рукой левого плеча. Старайтесь достать до лопатки. Повторите это движение 40 раз, чередуя левую и правую руку.
- Промассируйте основанием левой ладони закрытый левый глаз. Затем смените руку. Приступите к массажу правого глаза. Отводите по 20 повторов на каждую сторону.
- Пройдитесь сверху вниз по носу с двух сторон обеими ладонями. Повторите это движение 10 раз.
- Промассируйте виски большими пальцами (подушечками) 10 раз.
Блок упражнений № 3
- Выбросьте руки вперед. Разместите их на ширине и высоте плеч. Ладони должны быть направлены в пол. Согните руки в локтях и в то же время сожмите кулаки. Сделайте это 10 раз.
- Разведите руки в стороны. Они должны быть на уровне плеч. Сожмите их в кулаки. Поднимите руки вверх. Затем опустите их. Повторите упражнение 10 раз.
- Поставьте ноги вместе. Руки выведите на уровне плеч. Согните их в локтях. Подводите руки к корпусу. Затем разводите их в сторону, поднимаясь при этом на носки. Проделайте это 10 раз.
Блок упражнений № 4
![упражнения шэна](https://sovkusom.ru/wp-content/uploads/blog/u/uprazhneniya-shena/3.jpg)
- Поставьте ноги на ширине плеч. Руки поместите на талию. Сделайте по 10 наклонов корпуса в левую и в правую стороны.
- Не выходите из предыдущего положения. Вращайте корпусом по 10 раз вправо и влево, смотря при этом вверх.
- В том же исходном положении сделайте по 10 наклонов туловища вперед и назад.
- Поставьте ноги вместе. Отведите правую ступню в сторону. Вращайте ею в области голеностопного сустава 10 раз. То же повторите и левой ступней.
- Станьте прямо, займите спокойное положение. Сделайте 50 вдохов и выдохов через нос.
Доктор Шэн говорил о важности ежедневного выполнения данных упражнений. Вы можете начать с одного блока, на который уходит не больше 20 минут. Затем перейдите к выполнению всех четырех. Так вы будете тратить в день немного больше часа на гимнастику, зато ваше общее самочувствие от этого заметно улучшится.
Пост еще не комментировали. Будьте первым, кто оставит комментарий!