Красота — страшная сила! И ни для кого не секрет, что женщина красива и привлекательна настолько, насколько она уверена в себе. Что же дарит это чувство уверенности? Безусловно, универсального ответа не существует, ведь для каждой это что-то свое: одобрение окружающих, новое платье, свежеокрашенные волосы, красивый маникюр, комплименты, но…
![Сбалансированный завтрак](https://sovkusom.ru/wp-content/uploads/blog/s/sbalansirovannyi-zavtrak/1.jpg)
Всё же, ничего не заряжает женщину больше чувства легкости, которое приходит вместе с долгожданным похудением. Чтобы цифра на весах начала радовать, мы готовы морить себя голодом на кефирно-гречневой диете, не есть после шести и пить противные «жиросжигающие» коктейли. А если всё гораздо проще?
![Сбалансированный завтрак](https://sovkusom.ru/wp-content/uploads/blog/s/sbalansirovannyi-zavtrak/2.jpg)
Профессиональный фитнес-инструктор программы «Новая ты за 12 недель» Ярославна Данилевич утверждает, что для здорового похудения не стоит идти на такие жертвы. За 8 лет работы в сфере фитнеса под ее четким руководством похудело множество женщин. И из личного опыта Ярославна знает, что есть нужно много, вкусно и сытно, но не всё подряд!
![Сбалансированный завтрак](https://sovkusom.ru/wp-content/uploads/blog/s/sbalansirovannyi-zavtrak/3.jpg)
Сегодня мы поговорим о самом важном приеме пищи за день: о завтраке. Отказ от утреннего приема пищи может вылиться в появление лишних сантиметров в области талии и бедер. И если вы хотите похудеть, нужно приучить себя к плотному полноценному завтраку. Привычная чашка кофе натощак — прямая дорога в магазин одежды размера XXL.
Каким должен быть завтрак
![Сбалансированный завтрак](https://sovkusom.ru/wp-content/uploads/blog/s/sbalansirovannyi-zavtrak/4.jpg)
Сколько калорий
В среднем, на завтрак взрослого человека отводится 300–400 калорий. Первый прием пищи должен правильно запустить пищеварение и хорошенько зарядить вас энергией. Но! Чтобы после завтрака не чувствовать себя вставшим из-за стола Колобком, а наоборот, полной сил красоткой с чувством легкости, нужно ответственно отнестись к выбору продуктов.
![Сбалансированный завтрак](https://sovkusom.ru/wp-content/uploads/blog/s/sbalansirovannyi-zavtrak/5.jpg)
Суточная норма сахара — 36 грамм (это с учетом сахара, содерджащегося в несладких продуктах). Основа питательного завтрака — сложные углеводы, именно они позволят вам чувствовать себя бодрой в течение всего дня. 45–55 % утренней еды должны занимать каши или тосты.
![Сбалансированный завтрак](https://sovkusom.ru/wp-content/uploads/blog/s/sbalansirovannyi-zavtrak/6.jpg)
Для белков отведено 15–20 %, поэтому смело можете добавлять в любимую овсянку орешки, либо же наслаждаться отварными яйцами с жидким желтком. Не стоит забывать и о клетчатке, взрослый человек должен ежедневно получать из пищи 25 г этого вещества. Клетчатка содержится в фруктах, некрахмалистых овощах, отрубях, орехах и цельных зернах.
![Сбалансированный завтрак](https://sovkusom.ru/wp-content/uploads/blog/s/sbalansirovannyi-zavtrak/7.jpg)
Также в первый прием пищи следует включить жиры, но они должны быть ненасыщенными. Поэтому от традиционного английского завтрака с колбасками и беконом лучше воздержаться. Поместите в свою тарелку авокадо, любимые орехи и оливковое масло.
Когда завтракать
Старайтесь делать это с 7 до 9 утра. Если же по каким-то причинам вы не попадаете в эти временные рамки, завтракайте не позже чем через 30–60 минут после пробуждения.
![Сбалансированный завтрак](https://sovkusom.ru/wp-content/uploads/blog/s/sbalansirovannyi-zavtrak/8.jpg)
Сбалансированный завтрак
Если же вы совсем не привыкли есть утром, постарайтесь себя перевоспитать. Начните с простого: разделите завтрак на 2 приема пищи. Съешьте что-то легкое, подождите час или полтора — и тогда уже можете приступить к трапезе. Уже через неделю вы почувствуете, что аппетит пробуждается вместе с вами.
![Сбалансированный завтрак](https://sovkusom.ru/wp-content/uploads/blog/s/sbalansirovannyi-zavtrak/9.jpg)
Попробуйте завтракать, следуя вышеперечисленным правилам, и приятные изменения не заставят себя ждать. Здесь собраны рецепты самых вкусных и простых блюд, которые идеально подходят для правильного начала дня. Также в свою программу здорового похудения Ярославна Данилевич включила план правильного питания на каждый день. Благодаря ее инструкциям похудел не один десяток женщин. Настало ваше время!
![Сбалансированный завтрак](https://sovkusom.ru/wp-content/uploads/blog/s/sbalansirovannyi-zavtrak/10.jpg)
Не забывайте пить чистую воду, настройтесь на позитив и отличный результат! Обязательно поделитесь статьей со своими подругами, мы уверены, они тоже захотят поучаствовать в программе и обрести подтянутое привлекательное тело вместе с вами!
Пост еще не комментировали. Будьте первым, кто оставит комментарий!