Рацион правильного питания

thumb

Если вы серьезно собираетесь заняться собой и похудеть, это значит, что вам придется больше готовить, а не питаться в фастфудах. Мы составили для вас пример рациона, блюда в котором готовятся несложно, плюс они получаются вкусными!

Не нужно постоянно сидеть на диетах, чтобы похудеть, следует соблюдать правильный режим питания. Многие скажут, что это сложно. Но, на самом деле, эти правила совсем просты, главное — ввести их в привычку.

Правильное питание для похудения

  1. О пользе воды с лимоном натощак мы писали неоднократно. Кто еще не пьет ее, может начать просто со стакана теплой кипяченой воды. Когда привычка выработается, можно добавлять в воду несколько капель лимонного сока, если у вас нет проблем с желудком. Также заведите привычку пить воду за 40 минут до еды и минимум час после еды.
  2. Завтракайте в одно и тоже время с 8:00-9:00.

    Пример идеального завтрака — овсянка на воде. В качестве добавок используйте грецкие орехи, корицу и мёд. Это блюдо подарит вам заряд энергии, силы, а также полезные вещества для здоровья ногтей, волос, кожи.

  3. Перекус с 10:30 до 11:30

    Свежее или печеное яблоко с мёдом и корицей, немного обезжиренного творога или натуральный йогурт.

  4. Не откладывайте обед на потом. Время 12:00–13:30.

    В качестве первого вы можете съесть легкий суп без зажарки с брокколи или спаржей. На обед можно есть продукты, которые содержат сложные углеводы. Макароны из твердых сортов с овощами, гречка с куриным филе, мясо индейки, овощи печеные или тушеные. Главные правила обеда: никаких жареных продуктов и минимум соли.

  5. Полдник в 14:00–16:00.

    Фруктовый салат и галетное печенье, либо вареные яйца с хлебом из твердых сортов пшеницы с маслом. Да, именно со сливочным маслом. Если вы хотите быть здоровой и красивой, тогда нельзя исключать из рациона полностью все жиры.

    Не забывайте пить через час после еды.

  6. Идеальное время для ужина в 17:30-19:00.

    То, что нельзя есть после 18:00, — это миф. В связи с современным темпом жизни нам необходимо есть после 6 вечера. Гораздо опаснее для фигуры голодать. Лучше всего для ужина подходит пища с высоким содержанием белка: нежирная рыба, паровой омлет, творог, куриное или индюшиное мясо с гарниром из овощей.

Через час после вечернего приема пищи наступает лучшее время для тренировок. Бассейн, тренажеры, бег, прогулки, езда на велосипеде — выбирайте спорт по душе.

После занятий спортом полезно выпить углеводный коктейль. Смешайте молоко с бананом, клубникой, малиной или черникой на выбор. Такой домашний напиток способствует наращиванию мышечной массы и сжиганию жира. За 2–3 часа до сна есть нельзя.

Если система показалась вам сложной, не отказывайтесь попробовать ее. Легкое многоразовое питание не даст голоду атаковать вас, вы будете себя лучше чувствовать, а также сразу сбросите немного лишних килограммов. Главное — больше не будет никакого набора веса!

Осваивайте здоровый образ жизни. Легче всего начинать в компании, так что делитесь этой статьей с друзьями. Пускай также попробуют!

Автор статьи

Элина Мизынюк
Первый кулинарный подвиг совершила в возрасте 6 лет, пытаясь сделать яичницу. Приготовленное блюдо было сложно назвать удачным, но сам процесс создания еды настолько увлек Элину, что теперь она и дня не может прожить без готовки. Также редактор «Со Вкусом» обожает путешествовать и дегустировать блюда разных стран мира, постоянно пополняя рецептами свою кулинарную книгу.

Комментарии

  1. Яна - 18:39, 02.10.2017 Ответить
    И углеводный коктейль ни в коем случае, после тренировок нужны белки, а углеводы превращаются в глюкозу, которая откладывается сначала в глюкоген а при его избытке в жиры. И никакую мышечную массу углеводы не дают! И ещё, 7000 калорий это 1 кг жира, хотите сбросить вес, считайте калории, употребляйте богатую белком пищу, которая насыщает и не даёт проголодаться, и углеводов поменьше, а овощей и белков больше. И нисколько сахара.
  2. Елена - 15:16, 02.10.2017 Ответить
    Все это хорошо, только через час после ужина не то что заниматься бегом, плаваньем, катанием на велосипеде или просто выйти воздухом продышать - жить уже не хочеться от усталости - за день так намотаешься, что и ужинать не хочеться. Замечу, что ужинать у нас раньше 21.00 не получаеться.
  3. Ирина - 08:48, 13.07.2017 Ответить
    Все правильно. А коктейль можно заменить спортивным.
  4. Лилия - 15:11, 26.06.2017 Ответить
    Очень хорошая диета. Обязательно попробуж. Спасибо.
    1. Наташа - 16:58, 27.06.2017
      Это не диета а правильное питание. Так можно и нужно питаться всю жизнь!
  5. Ольфа - 18:47, 11.08.2016 Ответить
    Молоко с бананом, КАТЕГОРИЧЕСКИ, нельзя смешивать.
    1. Наташа - 19:38, 27.06.2017
      Почему это нельзя молоко и банан, очень даже можно и нужно!!!!особенно после силовой тренировки такой протеиновый коктейль отличная вещь!!!
  6. Marina - 17:17, 11.08.2016 Ответить
    По количеству калорий это "диета" для повышения веса
    1. Наташа - 19:45, 27.06.2017
      Не так уж тут и много калорий, с чего вы взяли? Это правильное сбалансированное питание, как тут можно набрать? Откуда такие знатоки берутся?!
    2. Tanya - 18:57, 28.05.2018
      абсолютно согласна
  7. Светлана - 16:42, 11.08.2016 Ответить
    Когда я вижу грамматические ошибки, то к содержанию уже нет доверия.
    1. Елена - 04:47, 04.10.2017
      И где Вы в этом паблике нашли ошибку!?!?

Оставить комментарий

Новые статьи

Польза корицы
Посмотреть статью

Польза корицы

Ни одна кухня мира не обходится без корицы. В Мексике варят с ней ароматный шоколадный напиток, в Испании…

Декабрь 11, 2018
Диетические десерты из шоколада
Посмотреть статью

Диетические десерты из шоколада

Больная тема всех худеющих сладкоежек — любимые вкусности с пометкой «Нельзя, ты же на диете!». И пускай диетологи…

Декабрь 11, 2018
Как правильно есть разные блюда
Посмотреть статью

Как правильно есть разные блюда

Вы надеялись, что изучив правильное расположение столовых предметов, полностью познали этикет? Как бы не так! Кроме приборов существует…

Декабрь 11, 2018
Желатин для похудения
Посмотреть статью

Желатин для похудения

Как правило, сужение талии происходит пропорционально уменьшению вкусных блюд в рационе. Можно исхитриться и приготовить что-то невероятное из…

Декабрь 11, 2018
Диета для ускорения метаболизма
Посмотреть статью

Диета для ускорения метаболизма

А вы когда-то слышали о гормоне под названием «грелин»? Он вырабатывается клетками желудочно-кишечного тракта и возбуждает аппетит, концентрируя…

Декабрь 10, 2018
Рецепты пиццы
Посмотреть статью

Рецепты пиццы

Еще две с лишним тысячи лет назад, когда неизвестный римский солдат решил сдобрить пресную мацу сыром и оливковым…

Декабрь 10, 2018