Как запустить мозг с утра

Заметила, что с недавнего времени мне стало труднее просыпаться. Чашка кофе перестала бодрить, а завтрак даже не лезет в горло. Стоит ли упоминать, что от весеннего авитаминоза понизилась продуктивность, упала концентрация внимания. Когда сложно запустить мозг с утра, настроение портится на весь день.

Подруга-диетолог не удивилась моим жалобам. В первую очередь посоветовала отказаться от утреннего латте. Мол, он не только не бодрит, но и способствует проблемам с кожей. Вот удивила! А еще подруга настояла на моем плотном завтраке. Вот какие продукты помогут запустить мозг с утра.

Секрет легкого утра

Мое утро становится легким, когда я придерживаюсь следующих правил:

  • Не ужинаю. Позволяю себе 1 вареное яйцо, стакан кефира и чашку зеленого чая. Так я не ложусь в постель с урчащим животом, но и не переедаю.
  • Ложусь спать в одно и то же время, обязательно до полуночи. Иногда получается просыпаться даже без будильника.
  • Делаю утренний массаж лица, шеи и ушей. Постепенно перехожу на плечи и руки, а потом — на талию и бедра. Таким образом активирую все части тела.
  • Утром выпиваю стакан воды, принимаю прохладный душ. На фоне слушаю онлайн-лекции или новости. Что-то, что требует концентрации внимания.

Продукты, которые помогут проснуться

Яйца. Кладезь холина и лецитина — необходимых организму жирных кислот и антиоксидантов. Кроме этого яйца содержат огромное количество белка, который отвечает за чувство голода. Яичный завтрак насыщает, а также повышает концентрацию внимания.

Брокколи. Еще один продукт с высоким содержанием холина. Но кроме него овощ содержит массу витаминов и минералов, которые однозначно разбудят вас даже самым дождливым утром. Главное — приготовить брокколи правильно.

Красная рыба. Жирные кислоты омега-3 — настоящий энергетик для мозга. Конечно, ломтик слабосоленого лосося вы можете заменить 3 капсулами рыбьего жира. Но так ведь неинтересно! Брускетта с яйцом пашот, рыбкой, рукколой и семечками сразу поднимет настроение с утра.

Свекла. Ну кто додумается подавать на завтрак свеклу? Разве что диетолог! Ведь свекла содержит много нитратов, которые активируют кровоток. Таким образом приток крови в мозг увеличивается. Улучшаются память и концентрация внимания.

Зеленый чай. Привыкли пить с утра горячий напиток, а кофе нельзя? Замените его зеленым чаем. Ведь чай бодрит не хуже кофе, а еще он снижает беспокойство, улучшает память и помогает сконцентрироваться.

Горячий шоколад. Чай не вариант? Попробуйте горячий шоколад или какао! В этих напитках столько же теанина, как и в зеленом чае. А какао к тому же содержит теобромин. Менее травматичный, чем кофеин, стимулятор, который повышает уровень энергии.

Миндаль. Если вы предпочитаете за завтрак овсяную кашу, добавляйте в нее миндаль. В 30 г орехов содержится 37 % от дневной нормы витамина Е. А это, между прочим, главный защитник мозга. Впрочем, любые орехи повышают обучаемость и память.

Батат. Как и свеклу, вряд ли вы ожидали увидеть в этом списке батат. А зря, ведь этот овощ — источник калия, витаминов А и С, а также многих минералов. Он надолго обеспечивает чувство сытости и стабилизирует уровень сахара в крови.

Согласитесь, от того, каким был завтрак, зависит, каким будет ваш день. А вы уже прочувствовали на себе весенний авитаминоз? Как боретесь с недугом? Расскажите про свой способ запустить мозг с утра. Будем рады прочитать о вашем опыте!

Автор статьи

Татьяна Роздольская
Классическая фантастика и английская литература ХХ века — далеко не предел интересов нашего редактора. Таня обожает активный отдых на природе. Готовит девушка для пикников упоенно и умело: мясо, рыба, овощи, сырные роллы в лаваше — всё удается Тане на ура. Редактор «Со Вкусом» увлекается походами и мечтает побывать в Австралии, Новой Зеландии, Великобритании. Для усовершенствования своих блюд девушка черпает вдохновение в зарубежных и отечественных кулинарных шоу. Именно поэтому у нее так хорошо получаются коктейли, закуски, особенно маффины с сыром и домашняя пицца.

Пост еще не комментировали. Будьте первым, кто оставит комментарий!

Оставить комментарий

Новые статьи

Как разбудить спящие луковицы волос
Посмотреть статью

Как разбудить спящие луковицы волос

После затяжной зимы и не менее изнурительной весны я осталась без своей роскошной шевелюры. Волосы...
18 июня, 2021
Рецепты с лавашом и маленький бонус к ним
Посмотреть статью

Рецепты с лавашом и маленький бонус к ним

Если бы нужно было составить список продуктов первой кулинарной необходимости, лаваш точно был бы в...
18 июня, 2021
Как хранить грибы
Посмотреть статью

Как хранить грибы

Грибы являются одним из самых универсальных продуктов с множеством вариаций приготовления. Жареные, печеные, консервированные —...
18 июня, 2021
Фрикадельки разных стран
Посмотреть статью

Фрикадельки разных стран

Дети наотрез отказываются от котлет и отбивных, предпочитая им фрикадельки. Маленькие мясные шарики теперь часто...
18 июня, 2021
Соус к молодой картошке: 12 вариантов
Посмотреть статью

Соус к молодой картошке: 12 вариантов

Целый год мы терпеливо ждем сезона молодой картошки, чтобы побаловать себя этим вкуснейшим и полезным...
18 июня, 2021
Вкусные грузинские салаты
Посмотреть статью

Вкусные грузинские салаты

Что такое грузинская кулинария? Это много пряностей, жареного мяса, ароматной выпечки и, конечно, зелени. Причем...
18 июня, 2021