Как укрепить кости

Как укрепить кости

Все мы чуть ли не с пеленок знаем, что кальций необходим для здоровья костей. Поэтому с самого детства мы едим различные молочные продукты, а позже в силу страха перед непереносимостью лактозы многие заменяют их препаратами с кальцием, хотя это может быть достаточно опасно.

На самом же деле для здоровых и крепкий костей помимо кальция не менее важны и другие минералы и витамины. Только при достаточном количестве всех этих веществ вы забудете о проблемах с костях и суставами!

Минералы для крепких костей

Фосфор

Как укрепить кости

Этот минерал необходим для костей и зубов, а еще без него кальций будет хуже усваиваться. При этом нужно, чтобы в организм его поступало вдвое меньше, чем кальция. Фосфор попадает в наш организм с молочными продуктами, мясом, яйцами, хлебом, а также гречкой, рисом, пшеном и булгуром.

Магний

Как укрепить кости

При недостатке магния снижается костная масса, что чревато остеопорозом и другими заболеваниями. Кальций и магний усваиваются только при достаточном количестве своего «коллеги». Поэтому стоит повышать уровень магния с помощью сои, салата, капусты и орехов.

Медь

Как укрепить кости

Если в вашем организме недостаточное количество меди, синтез костных клеток замедляется. Причём страдает не только опорно-двигательный аппарат — появляются нарушения в работе сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Чтобы этого не произошло, спасайте организм морепродуктами, орехами, семечками, отрубями, пшеничными крупами.

Марганец

Как укрепить кости

Благодаря марганцу в нашем организме синтезируется около двухсот белков, большинство из которых задействовано при создании костных и соединительных тканей. Чтобы получать достаточное количество марганца, разнообразьте свой рацион цельнозерновыми продуктами, орехами и бобовыми.

Цинк

Как укрепить кости

Когда в организме не хватает цинка, страдают практически все системы. При этом медленнее синтезируется и восстанавливается костная ткань. Так что для профилактики остеопороза, а особенно если у вас уже возникли проблемы, налегайте на красное мясо, бобовые и морепродукты.

Бор

Как укрепить кости

Этот минерал прямо не влияет на строение костей, но обеспечивает активность паратиреоидного гормона. Именно он отвечает за усвоение кальция, фосфора и магния. Бор попадает в организм с яблоками, грушами, виноградом и морковью.

Железо

Как укрепить кости

Мы привыкли ассоциировать железо с кроветворением, но и для костной массы он имеет большое значение. Этот минерал принимает участие в синтезе коллагена, укрепляющего кости. Он содержится в говядине, субпродуктах, яйцах и бобовых.

Фтор

Как укрепить кости

Ни для кого не секрет, что дефицит фтора вызывает ухудшение состояния костей и зубов. Но с ним нужно быть осторожным, иначе вы только навредите себе. Фтор поступает в наш организм из морской рыбы, черного чая, спаржи и авокадо, а также из фторированной воды.

Стронций

Как укрепить кости

Стронций считается опасным веществом, но на самом деле нужно опасаться только радиоактивных изотопов. Он широко используется для лечения остеопороза. Стронций содержится в абрикосах, минеральной воде, пшеничных крупах и орехах.

Помимо этих минералов надо помнить и о витаминах: особую роль играет витамин D, но не стоит забывать и об A, B6, C, E и К. Обязательно возьмите эту статью на заметку и поделитесь ею с друзьями!

Автор статьи

Марта Матвиенко
Кулинария покорила Марту еще в юном возрасте. Когда она решилась приготовить свое первое блюдо, то очень удивила и порадовала родителей. И хотя это была привычная жареная картошка, семья вспоминает, что блюдо было необычайно вкусным. Сегодня редактор «Со Вкусом» всегда находит свободную минутку, чтобы радовать близких уже привычными и новыми изысками. Любимое блюдо девушки — запеканка из курицы с яблоками. Ее фирменный десерт — шоколадные кексы с заварным кремом. Мечта Марты — помочь другим достигнуть кулинарного мастерства на домашней кухне. И она успешно с ней справляется.

Комментарии

  1. Алла - 19:12, 24.03.2021 Ответить
    В этом вопросе важнее кальция нет ничего. Только важно выбирать качественный. Лучше всего усваивается в хелатной форме, но такие мало где встретить можно. Могу посоветовать, кстати, эваларовский кальций хелат. Он самый выгодный по цене по сравнению с аналогами и при этом побочных эффектов нет. Заказываю обычно в интернет-магазине Фитомаркет, так что берите на заметку.

Оставить комментарий

Новые статьи

Для чего нужна кальцинированная сода
Посмотреть статью

Для чего нужна кальцинированная сода

Кальцинированная сода — это совсем не то же самое, что и пищевая. Но многие их...
29 ноября, 2022
Как почистить гейзерную кофеварку
Посмотреть статью

Как почистить гейзерную кофеварку

Несмотря на то что муж подарил на день рождения прекрасную кофемашину, мне нравится готовить напиток...
29 ноября, 2022
Как гладить одежду без электричества
Посмотреть статью

Как гладить одежду без электричества

Отключили электроэнергию? Пропал свет и питание в розетках? В светлое время суток это не так...
29 ноября, 2022
Сахарная подкормка для цветов: пошаговая инструкция
Посмотреть статью

Сахарная подкормка для цветов: пошаговая инструкция

Растения, как и человеческий организм, нуждаются в углеводах, которые помогают им полноценно функционировать. Вот почему...
28 ноября, 2022
Как отбить мясо без молотка и лишнего шума
Посмотреть статью

Как отбить мясо без молотка и лишнего шума

Румяные свиные отбивные, сложенные аккуратной стопкой, возникли воскресным утром на кухонном столе как будто из...
28 ноября, 2022
Чем заменить огурцы в оливье
Посмотреть статью

Чем заменить огурцы в оливье

Оливье — это неизменная классика, сопровождающая все зимние праздники. Несмотря на разные эксперименты с праздничным...
28 ноября, 2022