Как привести себя в форму в домашних условиях

как привести себя в форму

Начинать свое утро с зарядки — хорошая привычка, которая станет залогом здоровья и красоты. Но иногда по утрам сложно заставить себя сделать кофе, не то что выполнять физические упражнения. Многих также останавливает страх перед составлением индивидуальной программы: какие нагрузки выбрать, в каком количестве, будет ли это эффективно? Поэтому сегодня расскажем, как привести себя в форму с помощью одного простого упражнения.

Большинство знакомы с ним с самого детства, название ему «Ножницы». Оно настолько простое и незамысловатое, что ненароком можно его недооценить. Однако именно это упражнение заменит целый комплекс других.

Польза упражнения «Ножницы»

как привести себя в форму© Depositphotos

Сейчас именно это упражнение можно часто встретить в блогах китайских моделей и тренеров. Они рассказывают о нём как о самом простом и эффективном способе подтянуть ножки и пресс. Однако, помимо этого, «Ножницы» обладают рядом других преимуществ:

  • улучшают пищеварение;
  • тренируют довольно проблематичную внутреннюю поверхность бедер;
  • мягко тонизируют организм с утра, разгоняют кровообращение и метаболизм;
  • укрепляют спинные мышцы, в особенности поясничный отдел;
  • рекомендованы при варикозном расширении вен и после длительных физических нагрузок (например, стоячая работа).
как подтянуть тело© Depositphotos

Интересный факт: упражнение пришло к нам из йоги и напоминает стойку свечи. Только, в отличие от нее, «Ножницы» динамическое, а не статическое упражнение. Делать его можно по-разному: с прямыми и согнутыми ногами (чтобы уменьшить нагрузку на спину), крест-накрест, по горизонтали и по вертикали. Но самым эффективным был и остается следующий вариант упражнения.

  1. Лягте на пол так, чтобы ваш позвоночник был максимально ровным, выпрямите ноги и вытяните руки вдоль туловища.
  2. Медленно поднимите прямые ноги перпендикулярно полу.
  3. Разведите их в стороны на максимальное расстояние, которое вам позволяет ваша растяжка.
  4. Начинайте с 10 повторов и постепенно увеличивайте время. Оптимальное время выполнения — минимум одна минута.
упражнение ножницы польза© Depositphotos

Подтянутые к лету ножки и пресс станут лучшей наградой за несколько минут утром, потраченных на столь простое упражнение. К слову, йоги считают, что оно омолаживающее, как и все перевернутые упражнения — ноги находятся выше уровня головы. А вы пробовали начинать день с такой зарядки? Если да, поделитесь своими впечатлениями!

Автор статьи

Александра Береза
В кулинарной книге Александры есть сотни необычных рецептов с бережными заметками. Даже простой омлет Саша способна превратить в волшебное блюдо, завершенное листочком ароматной кинзы. Редактор «Со Вкусом» не боится экспериментировать и ежедневно оттачивает свое кулинарное мастерство. Утонченные десерты и выпечка — то, что делает Александра с особым вдохновением: чего только стоит клюквенно-апельсиновый кекс в ее исполнении!

Пост еще не комментировали. Будьте первым, кто оставит комментарий!

Оставить комментарий

Новые статьи

Сода в огороде: как использовать осенью
Посмотреть статью

Сода в огороде: как использовать осенью

Даже осенью работы в огороде всё так же много, как и летом. Нужно собрать весь...
26 сентября, 2022
Почему зеленеет чеснок в консервации
Посмотреть статью

Почему зеленеет чеснок в консервации

Закрыла я как-то чудесные огурчики. Согласно рецепту, в маринад нужно добавлять целые зубочки чеснока. Но...
26 сентября, 2022
Как правильно собирать семена собственных томатов
Посмотреть статью

Как правильно собирать семена собственных томатов

Если вы до сих пор покупаете семена томатов в магазине, эта статья будет вам очень...
26 сентября, 2022
Как размножить гортензию черенками: детальная инструкция
Посмотреть статью

Как размножить гортензию черенками: детальная инструкция

Заняться черенкованием гортензии — идеальный выбор, если вы хотите любоваться красотой пышного цветка у себя...
26 сентября, 2022
Кот Степан из Харькова вернулся в Украину
Посмотреть статью

Кот Степан из Харькова вернулся в Украину

Вам знаком кот Степан из Харькова? Если нет, настоятельно рекомендую подписаться на его страничку в...
23 сентября, 2022
Как обогреть квартиру без отопления: японские способы
Посмотреть статью

Как обогреть квартиру без отопления: японские способы

Со скорым приближением зимних холодов уже сейчас стоит задуматься о способах утепления собственного жилища. Наша...
22 сентября, 2022