Как привести себя в форму в домашних условиях

как привести себя в форму

Начинать свое утро с зарядки — хорошая привычка, которая станет залогом здоровья и красоты. Но иногда по утрам сложно заставить себя сделать кофе, не то что выполнять физические упражнения. Многих также останавливает страх перед составлением индивидуальной программы: какие нагрузки выбрать, в каком количестве, будет ли это эффективно? Поэтому сегодня расскажем, как привести себя в форму с помощью одного простого упражнения.

Большинство знакомы с ним с самого детства, название ему «Ножницы». Оно настолько простое и незамысловатое, что ненароком можно его недооценить. Однако именно это упражнение заменит целый комплекс других.

Польза упражнения «Ножницы»

© Depositphotos

Сейчас именно это упражнение можно часто встретить в блогах китайских моделей и тренеров. Они рассказывают о нём как о самом простом и эффективном способе подтянуть ножки и пресс. Однако, помимо этого, «Ножницы» обладают рядом других преимуществ:

  • улучшают пищеварение;
  • тренируют довольно проблематичную внутреннюю поверхность бедер;
  • мягко тонизируют организм с утра, разгоняют кровообращение и метаболизм;
  • укрепляют спинные мышцы, в особенности поясничный отдел;
  • рекомендованы при варикозном расширении вен и после длительных физических нагрузок (например, стоячая работа).
© Depositphotos

Интересный факт: упражнение пришло к нам из йоги и напоминает стойку свечи. Только, в отличие от нее, «Ножницы» динамическое, а не статическое упражнение. Делать его можно по-разному: с прямыми и согнутыми ногами (чтобы уменьшить нагрузку на спину), крест-накрест, по горизонтали и по вертикали. Но самым эффективным был и остается следующий вариант упражнения.

  1. Лягте на пол так, чтобы ваш позвоночник был максимально ровным, выпрямите ноги и вытяните руки вдоль туловища.
  2. Медленно поднимите прямые ноги перпендикулярно полу.
  3. Разведите их в стороны на максимальное расстояние, которое вам позволяет ваша растяжка.
  4. Начинайте с 10 повторов и постепенно увеличивайте время. Оптимальное время выполнения — минимум одна минута.
© Depositphotos

Подтянутые к лету ножки и пресс станут лучшей наградой за несколько минут утром, потраченных на столь простое упражнение. К слову, йоги считают, что оно омолаживающее, как и все перевернутые упражнения — ноги находятся выше уровня головы. А вы пробовали начинать день с такой зарядки? Если да, поделитесь своими впечатлениями!

Автор статьи

Александра Береза
В кулинарной книге Александры есть сотни необычных рецептов с бережными заметками. Даже простой омлет Саша способна превратить в волшебное блюдо, завершенное листочком ароматной кинзы. Редактор «Со Вкусом» не боится экспериментировать и ежедневно оттачивает свое кулинарное мастерство. Утонченные десерты и выпечка — то, что делает Александра с особым вдохновением: чего только стоит клюквенно-апельсиновый кекс в ее исполнении!

Пост еще не комментировали. Будьте первым, кто оставит комментарий!

Оставить комментарий

Новые статьи

Как хранить свежую клубнику круглый год: без заморозки
Посмотреть статью

Как хранить свежую клубнику круглый год: без заморозки

Из года в год я с нетерпением жду этих нескольких недель, когда вдоволь можно наесться...
24 мая, 2022
Чем подкормить чеснок в мае-июне, чтобы был размером с кулак
Посмотреть статью

Чем подкормить чеснок в мае-июне, чтобы был размером с кулак

Когда огородник берется выращивать чеснок, его волнуют 2 вещи. Во-первых, чтобы вершки не сохли и...
23 мая, 2022
Родные блюда, которых нет за границей
Посмотреть статью

Родные блюда, которых нет за границей

В свете современных реалий многим приходится сталкиваться с такой чужой и непонятной кухней других стран....
23 мая, 2022
Восхитительные ананасовые десерты: 2 отборных рецепта
Посмотреть статью

Восхитительные ананасовые десерты: 2 отборных рецепта

Если у вас залежалась баночка консервированных ананасов, пора пускать ее в ход! Потратив немного времени,...
23 мая, 2022
Закуски из шпината
Посмотреть статью

Закуски из шпината

Когда полки магазинов ломятся от свежих сезонных овощей, фруктов и зелени, нельзя отказывать своему организму...
23 мая, 2022
Как очистить сосуды в домашних условиях: 4 рецепта
Посмотреть статью

Как очистить сосуды в домашних условиях: 4 рецепта

Ошибочно полагать, что следить за уровнем холестерина в крови стоит лишь пожилым людям. Ведь он...
23 мая, 2022