Как привести себя в форму в домашних условиях

как привести себя в форму

Начинать свое утро с зарядки — хорошая привычка, которая станет залогом здоровья и красоты. Но иногда по утрам сложно заставить себя сделать кофе, не то что выполнять физические упражнения. Многих также останавливает страх перед составлением индивидуальной программы: какие нагрузки выбрать, в каком количестве, будет ли это эффективно? Поэтому сегодня расскажем, как привести себя в форму с помощью одного простого упражнения.

Большинство знакомы с ним с самого детства, название ему «Ножницы». Оно настолько простое и незамысловатое, что ненароком можно его недооценить. Однако именно это упражнение заменит целый комплекс других.

Польза упражнения «Ножницы»

как привести себя в форму© Depositphotos

Сейчас именно это упражнение можно часто встретить в блогах китайских моделей и тренеров. Они рассказывают о нём как о самом простом и эффективном способе подтянуть ножки и пресс. Однако, помимо этого, «Ножницы» обладают рядом других преимуществ:

  • улучшают пищеварение;
  • тренируют довольно проблематичную внутреннюю поверхность бедер;
  • мягко тонизируют организм с утра, разгоняют кровообращение и метаболизм;
  • укрепляют спинные мышцы, в особенности поясничный отдел;
  • рекомендованы при варикозном расширении вен и после длительных физических нагрузок (например, стоячая работа).
как подтянуть тело© Depositphotos

Интересный факт: упражнение пришло к нам из йоги и напоминает стойку свечи. Только, в отличие от нее, «Ножницы» динамическое, а не статическое упражнение. Делать его можно по-разному: с прямыми и согнутыми ногами (чтобы уменьшить нагрузку на спину), крест-накрест, по горизонтали и по вертикали. Но самым эффективным был и остается следующий вариант упражнения.

  1. Лягте на пол так, чтобы ваш позвоночник был максимально ровным, выпрямите ноги и вытяните руки вдоль туловища.
  2. Медленно поднимите прямые ноги перпендикулярно полу.
  3. Разведите их в стороны на максимальное расстояние, которое вам позволяет ваша растяжка.
  4. Начинайте с 10 повторов и постепенно увеличивайте время. Оптимальное время выполнения — минимум одна минута.
упражнение ножницы польза© Depositphotos

Подтянутые к лету ножки и пресс станут лучшей наградой за несколько минут утром, потраченных на столь простое упражнение. К слову, йоги считают, что оно омолаживающее, как и все перевернутые упражнения — ноги находятся выше уровня головы. А вы пробовали начинать день с такой зарядки? Если да, поделитесь своими впечатлениями!

Автор статьи

Александра Береза
В кулинарной книге Александры есть сотни необычных рецептов с бережными заметками. Даже простой омлет Саша способна превратить в волшебное блюдо, завершенное листочком ароматной кинзы. Редактор «Со Вкусом» не боится экспериментировать и ежедневно оттачивает свое кулинарное мастерство. Утонченные десерты и выпечка — то, что делает Александра с особым вдохновением: чего только стоит клюквенно-апельсиновый кекс в ее исполнении!

Пост еще не комментировали. Будьте первым, кто оставит комментарий!

Оставить комментарий

Новые статьи

Рецепты вареников: 5 вариантов
Посмотреть статью

Рецепты вареников: 5 вариантов

Я еще не встречала людей, способных оказаться от порции ароматных домашних вареников (подруги, сидящие на...
12 июня, 2024
Чистка ковров по-турецки
Посмотреть статью

Чистка ковров по-турецки

Какое-то время все поголовно начали отказываться от ковров в квартире. Люди устали их чистить, выбивать...
10 июня, 2024
Задачи на логику из школьной программы
Посмотреть статью

Задачи на логику из школьной программы

Логическое мышление играет важнейшую роль в развитии детей, помогая им справляться с различными сложностями.Важно с...
31 мая, 2024
Огурцы в морозилке: новые горизонты хранения овощей
Посмотреть статью

Огурцы в морозилке: новые горизонты хранения овощей

Когда на огороде созревают огурцы, иногда их урожай может быть настолько богатым, что даже самым...
13 мая, 2024
Как очистить листья фиалки от пыли
Посмотреть статью

Как очистить листья фиалки от пыли

Когда дело доходит до ухода за комнатными растениями, я всегда стараюсь быть внимательной и заботливой....
2 мая, 2024
Как продлить жизнь срезанной сирени
Посмотреть статью

Как продлить жизнь срезанной сирени

Весной сирень радует нас и неповторимым ароматом, и красотой своих цветов. Однако букет из такого...
22 апреля, 2024