Как привести себя в форму в домашних условиях

как привести себя в форму

Начинать свое утро с зарядки — хорошая привычка, которая станет залогом здоровья и красоты. Но иногда по утрам сложно заставить себя сделать кофе, не то что выполнять физические упражнения. Многих также останавливает страх перед составлением индивидуальной программы: какие нагрузки выбрать, в каком количестве, будет ли это эффективно? Поэтому сегодня расскажем, как привести себя в форму с помощью одного простого упражнения.

Большинство знакомы с ним с самого детства, название ему «Ножницы». Оно настолько простое и незамысловатое, что ненароком можно его недооценить. Однако именно это упражнение заменит целый комплекс других.

Польза упражнения «Ножницы»

как привести себя в форму© Depositphotos

Сейчас именно это упражнение можно часто встретить в блогах китайских моделей и тренеров. Они рассказывают о нём как о самом простом и эффективном способе подтянуть ножки и пресс. Однако, помимо этого, «Ножницы» обладают рядом других преимуществ:

  • улучшают пищеварение;
  • тренируют довольно проблематичную внутреннюю поверхность бедер;
  • мягко тонизируют организм с утра, разгоняют кровообращение и метаболизм;
  • укрепляют спинные мышцы, в особенности поясничный отдел;
  • рекомендованы при варикозном расширении вен и после длительных физических нагрузок (например, стоячая работа).
как подтянуть тело© Depositphotos

Интересный факт: упражнение пришло к нам из йоги и напоминает стойку свечи. Только, в отличие от нее, «Ножницы» динамическое, а не статическое упражнение. Делать его можно по-разному: с прямыми и согнутыми ногами (чтобы уменьшить нагрузку на спину), крест-накрест, по горизонтали и по вертикали. Но самым эффективным был и остается следующий вариант упражнения.

  1. Лягте на пол так, чтобы ваш позвоночник был максимально ровным, выпрямите ноги и вытяните руки вдоль туловища.
  2. Медленно поднимите прямые ноги перпендикулярно полу.
  3. Разведите их в стороны на максимальное расстояние, которое вам позволяет ваша растяжка.
  4. Начинайте с 10 повторов и постепенно увеличивайте время. Оптимальное время выполнения — минимум одна минута.
упражнение ножницы польза© Depositphotos

Подтянутые к лету ножки и пресс станут лучшей наградой за несколько минут утром, потраченных на столь простое упражнение. К слову, йоги считают, что оно омолаживающее, как и все перевернутые упражнения — ноги находятся выше уровня головы. А вы пробовали начинать день с такой зарядки? Если да, поделитесь своими впечатлениями!

Автор статьи

Александра Береза
В кулинарной книге Александры есть сотни необычных рецептов с бережными заметками. Даже простой омлет Саша способна превратить в волшебное блюдо, завершенное листочком ароматной кинзы. Редактор «Со Вкусом» не боится экспериментировать и ежедневно оттачивает свое кулинарное мастерство. Утонченные десерты и выпечка — то, что делает Александра с особым вдохновением: чего только стоит клюквенно-апельсиновый кекс в ее исполнении!

Пост еще не комментировали. Будьте первым, кто оставит комментарий!

Оставить комментарий

Новые статьи

Зачем варить лимоны в старой кастрюле
Посмотреть статью

Зачем варить лимоны в старой кастрюле

У вас когда-нибудь пригорали кастрюли? Наверное, такое бывало у каждой хозяйки. К сожалению, это случилось...
3 февраля, 2023
Как приготовить пирожки: 6 быстрых рецептов
Посмотреть статью

Как приготовить пирожки: 6 быстрых рецептов

В нашей семье домашние пирожки всегда должны быть на столе. И старшее, и младшее поколение...
3 февраля, 2023
Натуральный ароматизатор для дома: 2 лучших идеи
Посмотреть статью

Натуральный ароматизатор для дома: 2 лучших идеи

Новые модели пылесосов увлажняют, ионизируют и даже ароматизируют воздух в жилище. Потому после уборки в...
3 февраля, 2023
Стрижки и прически для круглого лица: что актуально в 2023 году
Посмотреть статью

Стрижки и прически для круглого лица: что актуально в 2023 году

Секрет ухоженного внешнего вида напрямую зависит от того, знает ли женщина форму своего лица. Ведь...
3 февраля, 2023
Зачем добавляют уксус в тесто для пельменей
Посмотреть статью

Зачем добавляют уксус в тесто для пельменей

Если вы хоть раз пробовали приготовленные в домашних условиях пельмени, то знаете, что они не...
2 февраля, 2023
В чём польза печени трески для организма
Посмотреть статью

В чём польза печени трески для организма

В зимний период, когда наш организм особенно сильно нуждается в витаминах, на помощь придет баночка...
2 февраля, 2023