Как правильно дышать при беге

как правильно дышать при беге

Недавно подруга потащила меня бегать. Я всегда думала, что сложного в этом уж точно ничего нет. Но сложнее всего привыкнуть было даже не к нагрузке на ноги, а к дыханию. Без предварительной подготовки я просто задыхалась, воздуха не хватало, хотя легкие были забиты. Хорошо, что с нами была инструктор, которая рассказала, как правильно дышать при беге.

Вы, наверное, тоже слышали много мифов о правильном дыхании во время бега? Я раньше считала, что вдыхать и выдыхать нужно строго на третий шаг и никак иначе. И всегда старалась дышать строго через нос. Может быть, именно поэтому мне сперва было так тяжело. Не повторяйте моих ошибок!

© Gettyimages

Через нос или через рот?

Все, как один советуют бегунам дышать исключительно носом. Мол, так воздух успеет прогреться, особенно в холодный период. К тому же, воздух, проходя через нос, очищается от бактерий. Но каждый, кто когда-либо бегал, знает, что дышать исключительно через нос практически невозможно. Что же делать? Совмещайте дыхание через нос и через рот. Это наиболее оптимальный вариант. Главное — не задыхаться.

© Gettyimages

Грудью или животом?

Благо, здесь специалисты сошлись во мнении и спорных вопросов нет. При беге лучше всего дышать животом, то есть диафрагмой. Именно так вы сможете максимально раскрыть легкие и заполнить их воздухом настолько, насколько это возможно. Мышцы грудной клетки слабее диафрагмы. К тому же, спустя какое-то время они начнут халтурить и уменьшать пространство для воздуха. Более того, кислород лучше усваивается организмом при дыхании диафрагмой.

© Gettyimages

Быстро или глубоко?

Конечно, при беге хочется дышать только быстро, но лучше всего делать глубокие вдохи. Так больше кислорода попадет в легкие, а оттуда — в кровь и мышцы. Поэтому при беге старайтесь дышать глубоко.

Произвольно или ритмично?

Слышали о том, что вдыхать и выдыхать нужно через 2–3 шага? Это распространенное мнение. Но не нужно заставлять свой организм, если ему удобнее дышать иначе. Многое зависит от вашей физической подготовки и особенностей организма. Главное, чтобы дыхание было четким, а не рваным. Вдыхайте глубоко и следите за собой: если дыхание сбилось, постарайтесь выровнять его.

Итак, давайте подытожим все советы для правильного бега. Вдыхайте глубоко и одновременно через нос и рот, старайтесь подключить диафрагму и сохраняйте ритм. И всегда прислушивайтесь к своему организму: он точно подскажет, как будет лучше именно вам.

Автор статьи

Ирина Мищенко
У Ирины два высших образования: учитель русского языка и литературы и менеджер отельно-ресторанного бизнеса. Если первое помогает в выборе хороших книг, то второе сделало редактора «Со Вкусом» истинным ценителем еды. Но настоящая любовь к кулинарии пришла к Ирине после поездки на Кипр. Многочисленные овощные закуски и салаты покорили ее. А своим коронным блюдом Ира теперь считает греческий шоколадный пирог.

Пост еще не комментировали. Будьте первым, кто оставит комментарий!

Оставить комментарий

Новые статьи

Странности беременных
Посмотреть статью

Странности беременных

Моя подруга Оля недавно родила ребенка. Весь период беременности она пополняла круг своих знакомых другими...
1 декабря, 2020
Шапки для взрослых: как выбрать головной убор
Посмотреть статью

Шапки для взрослых: как выбрать головной убор

В жизни нам всегда приходится выбирать. Иногда наши решения удачны, иногда не очень. То же...
1 декабря, 2020
Как вести себя в гостях, если хозяева наглеют
Посмотреть статью

Как вести себя в гостях, если хозяева наглеют

В гости хожу очень редко, учитывая характер и сложившуюся ситуацию в мире. Но не только...
1 декабря, 2020
Хранение постельного белья: практичный способ
Посмотреть статью

Хранение постельного белья: практичный способ

Я очень люблю порядок в доме, когда всё лежит на своих местах. Чтобы не захламлять...
1 декабря, 2020
Мой месяц жизни по методу какейбо
Посмотреть статью

Мой месяц жизни по методу какейбо

Недавно выдался незапланированный выходной, и я решила побаловать себя. Записалась в салон на стрижку и...
30 ноября, 2020
Коллаген для лица и где его искать
Посмотреть статью

Коллаген для лица и где его искать

От морщин не сбежать: возрастные изменения неизбежны. Однако все мечтают, чтобы момент их явного появления...
30 ноября, 2020