Как правильно дышать при беге

Недавно подруга потащила меня бегать. Я всегда думала, что сложного в этом уж точно ничего нет. Но сложнее всего привыкнуть было даже не к нагрузке на ноги, а к дыханию. Без предварительной подготовки я просто задыхалась, воздуха не хватало, хотя легкие были забиты. Хорошо, что с нами была инструктор, которая рассказала, как правильно дышать при беге.

Вы, наверное, тоже слышали много мифов о правильном дыхании во время бега? Я раньше считала, что вдыхать и выдыхать нужно строго на третий шаг и никак иначе. И всегда старалась дышать строго через нос. Может быть, именно поэтому мне сперва было так тяжело. Не повторяйте моих ошибок!

Через нос или через рот?

Все, как один советуют бегунам дышать исключительно носом. Мол, так воздух успеет прогреться, особенно в холодный период. К тому же, воздух, проходя через нос, очищается от бактерий. Но каждый, кто когда-либо бегал, знает, что дышать исключительно через нос практически невозможно. Что же делать? Совмещайте дыхание через нос и через рот. Это наиболее оптимальный вариант. Главное — не задыхаться.

Грудью или животом?

Благо, здесь специалисты сошлись во мнении и спорных вопросов нет. При беге лучше всего дышать животом, то есть диафрагмой. Именно так вы сможете максимально раскрыть легкие и заполнить их воздухом настолько, насколько это возможно. Мышцы грудной клетки слабее диафрагмы. К тому же, спустя какое-то время они начнут халтурить и уменьшать пространство для воздуха. Более того, кислород лучше усваивается организмом при дыхании диафрагмой.

Быстро или глубоко?

Конечно, при беге хочется дышать только быстро, но лучше всего делать глубокие вдохи. Так больше кислорода попадет в легкие, а оттуда — в кровь и мышцы. Поэтому при беге старайтесь дышать глубоко.

Произвольно или ритмично?

Слышали о том, что вдыхать и выдыхать нужно через 2–3 шага? Это распространенное мнение. Но не нужно заставлять свой организм, если ему удобнее дышать иначе. Многое зависит от вашей физической подготовки и особенностей организма. Главное, чтобы дыхание было четким, а не рваным. Вдыхайте глубоко и следите за собой: если дыхание сбилось, постарайтесь выровнять его.

Итак, давайте подытожим все советы для правильного бега. Вдыхайте глубоко и одновременно через нос и рот, старайтесь подключить диафрагму и сохраняйте ритм. И всегда прислушивайтесь к своему организму: он точно подскажет, как будет лучше именно вам.

Предыдущая статья Следующая статья