Как перестать заедать стресс

Мы далеко не всегда употребляем пищу лишь ради утоления физического голода. Задумайтесь, ведь еда — это доступный и легальный способ борьбы со стрессом и получения удовольствия. Многие из нас часто прибегают к так называемому «эмоциональному перееданию», чтобы приглушить дискомфорт, поднять настроение или расслабиться. Зачастую в момент заедания стресса мы неразборчивы в еде: в качестве «терапии» в ход идут сладости, фастфуд, чипсы, соления и копчения — то есть продукты, вызывающие яркий отклик вкусовых рецепторов.

Как перестать заедать стресс

Заедание проблем — это способ улучшить самочувствие и поднять настроение, а не удовлетворение жизненно необходимой потребности. Увы, такая привычка ведет лишь к перееданию, затем к ожирению, и вовсе не решает эмоциональных проблем. Стресс только усиливается от чувства вины за переедание, это только усугубляет негативные переживания.

Как перестать заедать стресс

Если вы заметили, что, понервничав, вы набрасываетесь на сладости или поглощаете жирную вредную пищу, то вам пора срочно остановить эту привычку. Ниже мы рассказываем, как это сделать.

Как перестать заедать стресс

Для начала вам нужно осознать, что у вас есть эта проблема. И чтобы одна зависимость не переросла в другую (например, алкогольную, наркотическую), попробуйте применить несколько способов.

  1. Обдумайте хорошенько ситуацию, разберитесь, почему вы именно так остро на нее реагируете и попробуйте устранить причину стресса. Для этого скажите вслух: «Мне сейчас плохо» или «мне сейчас страшно», «мне одиноко». Важно понять свое состояние. Если не получается самостоятельно — обратитесь за помощью к психологу.
  2. Как только вы понимаете, что беспокойство и тревога нарастают, переключайтесь не на еду, а на альтернативные варианты снятия стресса: общение с животными, творчество, чтение, медитацию, танцы, пение, секс.

    Как перестать заедать стресс

  3. Принимайте пищу каждые 3–4 часа. Так вы не успеете почувствовать голод и не появится лишних поводов для вредных перекусов. И сдайте анализ крови на витамин D.
  4. Выбирайте правильные перекусы. Вместо калорийных гамбургеров и батончиков съешьте яблоко, морковку, порцию обезжиренного творога или стаканчик несладкого натурального йогурта. И не забывайте про воду: стакан воды поможет заглушить ложный аппетит.
  5. Записывайте на бумаге то, что вас расстраивает, раздражает, угнетает. Бумага стерпит всё, а вам значительно полегчает. Затем порвите листы бумаги, а на новой чистой странице напишите о том, что хорошего принес сегодняшний день. Повторяйте это действие ежедневно. Если вы испытываете злость, агрессию, вы можете собрать ненужную посуду, отправиться за город и там разбить всё вдребезги. Или поколотить подушку — таким образом вы выплеснете эту агрессию.

    Как перестать заедать стресс

  6. Чаще общайтесь с приятными вам людьми, друзьями, родственниками. Поверьте, все мы нуждаемся в том, чтобы просто выговориться о своих переживаниях и чувствах, чтобы не держать в себе негатив.
  7. Каким банальным бы это не казалось, но спорт и регулярные физические упражнения творят чудеса. Когда вы двигаетесь, мозг вырабатывает эндорфины — гормоны «радости», которые являются естественным регулятором стресса.

    Как перестать заедать стресс© DepositPhotos

Профессор психологии Университета Ванкувера Брюс Александер провел серию поведенческих экспериментов с крысами. В череде первых опытов животное закрывали в одиночестве в клетке, где стояли две бутылки. В одной из них была вода, в другой — вода с примесью наркотиков. Почти в каждом эксперименте крыса, попробовавшая воду с наркотиком, возвращалась к ней снова и снова, пока не убила себя.

Во втором комплексе экспериментов для крысы построили «крысопарк» с цветными шариками, бусами, вкусной едой, туннелями и несколькими друзьями. В крысином парке крыс не привлекала вода с наркотиками, они редко пили её и ни у кого не было передозировки. Вместо того, чтобы заедать стресс, создавайте «крысопарк» — выходите из одиночных камер и наполняйте жизнь интересными приключениями!

Автор статьи

Алина Аронова
Любить животных, творить оригинальные вещи своими руками и утопать в любви к культуре Японии — всё это об Алине. Она очень яркая и оригинальная личность, с отличным вкусом не только в кинематографе и литературе, но и в кулинарии. Алина мечтает посетить много стран, чтобы узнать разные гастрономические предпочтения. Девушка очень любит экспериментировать на кухне, и больше всего родные обожают, когда она готовит жареный тофу. А друзья только и ждут приглашения, чтобы попробовать каждый ее кулинарный шедевр!

Комментарии

  1. Даша - 19:39, 24.03.2021 Ответить
    С такой проблемой даже к диетологу и психологу обращалась. Чуть что- сразу начинаю пихать как не в себя. По их рекомендациям начала принимать 5-НТР эвалар. Он способствует снятию нервного напряжения и + как раз-таки, снижает тягу к еде. Только так удалось сохранить нервы и фигуру.

Оставить комментарий

Новые статьи

Какого числа Спасы в 2022-м: Маковый, Яблочный и Хлебный
Посмотреть статью

Какого числа Спасы в 2022-м: Маковый, Яблочный и Хлебный

Август — месяц щедрый на православные праздники. Мы встречаем целых три Спаса: Медовый, Яблочный и...
12 августа, 2022
Какие знаки зодиака самые преданные: верность и забота — это про них
Посмотреть статью

Какие знаки зодиака самые преданные: верность и забота — это про них

Астрологи выявили закономерность: если исходить из особенностей характера каждого знака, можно с легкостью определить, кому...
12 августа, 2022
Свекла с белыми прожилками: можно ли ее есть
Посмотреть статью

Свекла с белыми прожилками: можно ли ее есть

Разрезав купленную на рынке свеклу, не стоит сразу же бежать выяснять отношения с продавцом, если...
11 августа, 2022
Какие нечистые растения нужно обходить стороной
Посмотреть статью

Какие нечистые растения нужно обходить стороной

В современном мире мы всё больше забываем о национальных поверьях, традициях и легендах. Их вытесняют...
11 августа, 2022
Зачем есть шпинат и капусту: секреты здоровья и долголетия
Посмотреть статью

Зачем есть шпинат и капусту: секреты здоровья и долголетия

Ученые усердно отыскивают секреты здоровья и долголетия уже не первое столетие, и даже не первое...
11 августа, 2022
Коты-долгожители: какие породы обладают крепким здоровьем
Посмотреть статью

Коты-долгожители: какие породы обладают крепким здоровьем

Когда берешь себе питомца, хочется, чтобы он прожил как можно дольше с тобой рядом и...
10 августа, 2022