Как перестать заедать стресс

Мы далеко не всегда употребляем пищу лишь ради утоления физического голода. Задумайтесь, ведь еда — это доступный и легальный способ борьбы со стрессом и получения удовольствия. Многие из нас часто прибегают к так называемому «эмоциональному перееданию», чтобы приглушить дискомфорт, поднять настроение или расслабиться. Зачастую в момент заедания стресса мы неразборчивы в еде: в качестве «терапии» в ход идут сладости, фастфуд, чипсы, соления и копчения — то есть продукты, вызывающие яркий отклик вкусовых рецепторов.

Как перестать заедать стресс

Заедание проблем — это способ улучшить самочувствие и поднять настроение, а не удовлетворение жизненно необходимой потребности. Увы, такая привычка ведет лишь к перееданию, затем к ожирению, и вовсе не решает эмоциональных проблем. Стресс только усиливается от чувства вины за переедание, это только усугубляет негативные переживания.

Как перестать заедать стресс

Если вы заметили, что, понервничав, вы набрасываетесь на сладости или поглощаете жирную вредную пищу, то вам пора срочно остановить эту привычку. Ниже мы рассказываем, как это сделать.

Как перестать заедать стресс

Для начала вам нужно осознать, что у вас есть эта проблема. И чтобы одна зависимость не переросла в другую (например, алкогольную, наркотическую), попробуйте применить несколько способов.

  1. Обдумайте хорошенько ситуацию, разберитесь, почему вы именно так остро на нее реагируете и попробуйте устранить причину стресса. Для этого скажите вслух: «Мне сейчас плохо» или «мне сейчас страшно», «мне одиноко». Важно понять свое состояние. Если не получается самостоятельно — обратитесь за помощью к психологу.
  2. Как только вы понимаете, что беспокойство и тревога нарастают, переключайтесь не на еду, а на альтернативные варианты снятия стресса: общение с животными, творчество, чтение, медитацию, танцы, пение, секс.

    Как перестать заедать стресс

  3. Принимайте пищу каждые 3–4 часа. Так вы не успеете почувствовать голод и не появится лишних поводов для вредных перекусов. И сдайте анализ крови на витамин D.
  4. Выбирайте правильные перекусы. Вместо калорийных гамбургеров и батончиков съешьте яблоко, морковку, порцию обезжиренного творога или стаканчик несладкого натурального йогурта. И не забывайте про воду: стакан воды поможет заглушить ложный аппетит.
  5. Записывайте на бумаге то, что вас расстраивает, раздражает, угнетает. Бумага стерпит всё, а вам значительно полегчает. Затем порвите листы бумаги, а на новой чистой странице напишите о том, что хорошего принес сегодняшний день. Повторяйте это действие ежедневно. Если вы испытываете злость, агрессию, вы можете собрать ненужную посуду, отправиться за город и там разбить всё вдребезги. Или поколотить подушку — таким образом вы выплеснете эту агрессию.

    Как перестать заедать стресс

  6. Чаще общайтесь с приятными вам людьми, друзьями, родственниками. Поверьте, все мы нуждаемся в том, чтобы просто выговориться о своих переживаниях и чувствах, чтобы не держать в себе негатив.
  7. Каким банальным бы это не казалось, но спорт и регулярные физические упражнения творят чудеса. Когда вы двигаетесь, мозг вырабатывает эндорфины — гормоны «радости», которые являются естественным регулятором стресса.

    Как перестать заедать стресс© DepositPhotos

Профессор психологии Университета Ванкувера Брюс Александер провел серию поведенческих экспериментов с крысами. В череде первых опытов животное закрывали в одиночестве в клетке, где стояли две бутылки. В одной из них была вода, в другой — вода с примесью наркотиков. Почти в каждом эксперименте крыса, попробовавшая воду с наркотиком, возвращалась к ней снова и снова, пока не убила себя.

Во втором комплексе экспериментов для крысы построили «крысопарк» с цветными шариками, бусами, вкусной едой, туннелями и несколькими друзьями. В крысином парке крыс не привлекала вода с наркотиками, они редко пили её и ни у кого не было передозировки. Вместо того, чтобы заедать стресс, создавайте «крысопарк» — выходите из одиночных камер и наполняйте жизнь интересными приключениями!

Автор статьи

Алина Аронова
Любить животных, творить оригинальные вещи своими руками и утопать в любви к культуре Японии — всё это об Алине. Она очень яркая и оригинальная личность, с отличным вкусом не только в кинематографе и литературе, но и в кулинарии. Алина мечтает посетить много стран, чтобы узнать разные гастрономические предпочтения. Девушка очень любит экспериментировать на кухне, и больше всего родные обожают, когда она готовит жареный тофу. А друзья только и ждут приглашения, чтобы попробовать каждый ее кулинарный шедевр!

Комментарии

  1. Даша - 19:39, 24.03.2021 Ответить
    С такой проблемой даже к диетологу и психологу обращалась. Чуть что- сразу начинаю пихать как не в себя. По их рекомендациям начала принимать 5-НТР эвалар. Он способствует снятию нервного напряжения и + как раз-таки, снижает тягу к еде. Только так удалось сохранить нервы и фигуру.

Оставить комментарий

Новые статьи

Еда на любой вкус: 15 самых вкусных блюд мира
Посмотреть статью

Еда на любой вкус: 15 самых вкусных блюд мира

В конце 2022 года редакция популярного кулинарного издания Taste Atlas подвела итоги, сделав глобальный опрос...
17 марта, 2023
Как сделать сгущенку в домашних условиях
Посмотреть статью

Как сделать сгущенку в домашних условиях

Когда видишь в магазине сомнительно длинный состав сгущенного молока, пропадает всякое желание покупать этот продукт....
16 марта, 2023
Домашний уход за бегонией
Посмотреть статью

Домашний уход за бегонией

После переезда в новую квартиру так хотелось создать побольше уюта. И друзья, зная, как я...
16 марта, 2023
Всем ли подходит мёд с чаем: польза и противопоказания
Посмотреть статью

Всем ли подходит мёд с чаем: польза и противопоказания

В наших краях традиционно чай пьют со сладостями и лимоном. Реже — с имбирем, мятой...
15 марта, 2023
Уход за монстерой в домашних условиях
Посмотреть статью

Уход за монстерой в домашних условиях

У моей подруги в гостиной уже много лет стоит большая монстера. Она стала важной частью...
15 марта, 2023
Психологический тест на амбициозность
Посмотреть статью

Психологический тест на амбициозность

Приходилось ли вам задумываться над тем, насколько вы амбициозный человек? Если такой вопрос хотя бы...
15 марта, 2023