Мы далеко не всегда употребляем пищу лишь ради утоления физического голода. Задумайтесь, ведь еда — это доступный и легальный способ борьбы со стрессом и получения удовольствия. Многие из нас часто прибегают к так называемому «эмоциональному перееданию», чтобы приглушить дискомфорт, поднять настроение или расслабиться. Зачастую в момент заедания стресса мы неразборчивы в еде: в качестве «терапии» в ход идут сладости, фастфуд, чипсы, соления и копчения — то есть продукты, вызывающие яркий отклик вкусовых рецепторов.
Заедание проблем — это способ улучшить самочувствие и поднять настроение, а не удовлетворение жизненно необходимой потребности. Увы, такая привычка ведет лишь к перееданию, затем к ожирению, и вовсе не решает эмоциональных проблем. Стресс только усиливается от чувства вины за переедание, это только усугубляет негативные переживания.
Если вы заметили, что, понервничав, вы набрасываетесь на сладости или поглощаете жирную вредную пищу, то вам пора срочно остановить эту привычку. Ниже мы рассказываем, как это сделать.
Как перестать заедать стресс
Для начала вам нужно осознать, что у вас есть эта проблема. И чтобы одна зависимость не переросла в другую (например, алкогольную, наркотическую), попробуйте применить несколько способов.
- Обдумайте хорошенько ситуацию, разберитесь, почему вы именно так остро на нее реагируете и попробуйте устранить причину стресса. Для этого скажите вслух: «Мне сейчас плохо» или «мне сейчас страшно», «мне одиноко». Важно понять свое состояние. Если не получается самостоятельно — обратитесь за помощью к психологу.
- Как только вы понимаете, что беспокойство и тревога нарастают, переключайтесь не на еду, а на альтернативные варианты снятия стресса: общение с животными, творчество, чтение, медитацию, танцы, пение, секс.
- Принимайте пищу каждые 3–4 часа. Так вы не успеете почувствовать голод и не появится лишних поводов для вредных перекусов. И сдайте анализ крови на витамин D.
- Выбирайте правильные перекусы. Вместо калорийных гамбургеров и батончиков съешьте яблоко, морковку, порцию обезжиренного творога или стаканчик несладкого натурального йогурта. И не забывайте про воду: стакан воды поможет заглушить ложный аппетит.
- Записывайте на бумаге то, что вас расстраивает, раздражает, угнетает. Бумага стерпит всё, а вам значительно полегчает. Затем порвите листы бумаги, а на новой чистой странице напишите о том, что хорошего принес сегодняшний день. Повторяйте это действие ежедневно. Если вы испытываете злость, агрессию, вы можете собрать ненужную посуду, отправиться за город и там разбить всё вдребезги. Или поколотить подушку — таким образом вы выплеснете эту агрессию.
- Чаще общайтесь с приятными вам людьми, друзьями, родственниками. Поверьте, все мы нуждаемся в том, чтобы просто выговориться о своих переживаниях и чувствах, чтобы не держать в себе негатив.
- Каким банальным бы это не казалось, но спорт и регулярные физические упражнения творят чудеса. Когда вы двигаетесь, мозг вырабатывает эндорфины — гормоны «радости», которые являются естественным регулятором стресса.
Профессор психологии Университета Ванкувера Брюс Александер провел серию поведенческих экспериментов с крысами. В череде первых опытов животное закрывали в одиночестве в клетке, где стояли две бутылки. В одной из них была вода, в другой — вода с примесью наркотиков. Почти в каждом эксперименте крыса, попробовавшая воду с наркотиком, возвращалась к ней снова и снова, пока не убила себя.
Во втором комплексе экспериментов для крысы построили «крысопарк» с цветными шариками, бусами, вкусной едой, туннелями и несколькими друзьями. В крысином парке крыс не привлекала вода с наркотиками, они редко пили её и ни у кого не было передозировки. Вместо того, чтобы заедать стресс, создавайте «крысопарк» — выходите из одиночных камер и наполняйте жизнь интересными приключениями!
Предыдущая 
Комментарии