Как быстро уснуть, если не хочется спать

легкое засыпание

С тех пор как работа перешла на дом, уровень моей активности сильно понизился. Подозреваю, что именно от этого я и начала набирать лишний вес, а также обрела бессонницу. Раньше долго ждать сна мне не приходилось. День был полон забот и движения. Теперь же быстро уснуть не могу, и это проблема.

От бессонницы ухудшается самочувствие: болит голова, появляются синяки под глазами, в целом ухудшается цвет кожи. У кого-то из-за отсутствия сна пропадает аппетит, а я, наоборот, ем всё без разбора. Чтобы побороть эту ночную болезнь, решила опробовать пару древних трюков. С первого раза они помогли мне быстро уснуть.

Полный покой после 20:00

Чаще всего мы не можем уснуть, если сильно перевозбудились. Постарайтесь упорядочить свои эмоции и переживания, смиритесь с ними и примите их как данность. Немаловажную роль в борьбе с бессонницей играет окружающая среда.

Если вы хотите лечь пораньше, подготовьте организм ко сну: включите приглушенный свет, минимизируйте звуки в доме. Врачи не рекомендуют заниматься домашними делами и спортом после 20:00. Вам же не нужен лишний всплеск адреналина?

Трюк с перемоткой

Вы уже умостились в постели, а сон всё никак не идет? Попробуйте провернуть трюк с перемоткой. Для этого вспомните сюжет любимой книги или фильма, а затем постарайтесь воспроизвести его в голове во всех деталях, но от конца к началу.

Это задание нацелено на напряженную работу мозга. Во-первых, вы получите заряд позитива перед сном (от воображаемого просмотра фильма), а во-вторых, устанете. Организм сам потребует немедленного отдыха.

Налаживайте дыхание

Поговаривают, что заставить себя уснуть можно с помощью техники дыхания. Для этого нужно поочередно дышать то одной, то второй ноздрей. Удобней всего это делать, закрывая «‎ненужную» ноздрю пальцем. Дышите медленно, не фокусируясь на самом дыхании. Вспоминайте отпуск или другие позитивные моменты из жизни.

На самом деле, я опробовала не один метод борьбы с бессоницей. Но дело в том, что поодиночке они не работают. Чтобы быстро уснуть, нужно подготовиться к ночи заранее. Вы должны истратить всю энергию, успокоиться и проветрить комнату. Помните, здоровый сон — важнейший компонент жизнедеятельности человека. Будьте здоровы!

Автор статьи

Татьяна Роздольская
Классическая фантастика и английская литература ХХ века — далеко не предел интересов нашего редактора. Таня обожает активный отдых на природе. Готовит девушка для пикников упоенно и умело: мясо, рыба, овощи, сырные роллы в лаваше — всё удается Тане на ура. Редактор «Со Вкусом» увлекается походами и мечтает побывать в Австралии, Новой Зеландии, Великобритании. Для усовершенствования своих блюд девушка черпает вдохновение в зарубежных и отечественных кулинарных шоу. Именно поэтому у нее так хорошо получаются коктейли, закуски, особенно маффины с сыром и домашняя пицца.

Пост еще не комментировали. Будьте первым, кто оставит комментарий!

Оставить комментарий

Новые статьи

Как удобрять орхидеи кофейной гущей
Посмотреть статью

Как удобрять орхидеи кофейной гущей

От многих вещей мы избавляемся, даже не задумываясь. Конечно, я не говорю о возне с...
17 мая, 2021
Рецепты для пикника от Евгения Клопотенко
Посмотреть статью

Рецепты для пикника от Евгения Клопотенко

Как же хорошо после тяжелой рабочей недели покинуть шумный город и выехать на природу. Здесь...
17 мая, 2021
Подкормка клубники во время цветения
Посмотреть статью

Подкормка клубники во время цветения

Дачный сезон в разгаре, а я только сорняк успела выполоть. О рассаде и удобрениях еще...
17 мая, 2021
Как проверить качество воды: 7 способов
Посмотреть статью

Как проверить качество воды: 7 способов

Никогда не забуду историю коллеги о том, как она случайно определила качество воды. В ее...
17 мая, 2021
Уход за редисом: метод из СССР
Посмотреть статью

Уход за редисом: метод из СССР

Началась золотая дачная пора! Когда еще не слишком жарко и можно работать в удовольствие. Появляется...
17 мая, 2021
Теплые салаты: три быстрых рецепта
Посмотреть статью

Теплые салаты: три быстрых рецепта

Теплые салаты — незамысловатое блюдо, которое прекрасно подойдет не только для семейного ужина, но и...
14 мая, 2021