С тех пор как работа перешла на дом, уровень моей активности сильно понизился. Подозреваю, что именно от этого я и начала набирать лишний вес, а также обрела бессонницу. Раньше долго ждать сна мне не приходилось. День был полон забот и движения. Теперь же быстро уснуть не могу, и это проблема.
От бессонницы ухудшается самочувствие: болит голова, появляются синяки под глазами, в целом ухудшается цвет кожи. У кого-то из-за отсутствия сна пропадает аппетит, а я, наоборот, ем всё без разбора. Чтобы побороть эту ночную болезнь, решила опробовать пару древних трюков. С первого раза они помогли мне быстро уснуть.
Полный покой после 20:00
Чаще всего мы не можем уснуть, если сильно перевозбудились. Постарайтесь упорядочить свои эмоции и переживания, смиритесь с ними и примите их как данность. Немаловажную роль в борьбе с бессонницей играет окружающая среда.
Если вы хотите лечь пораньше, подготовьте организм ко сну: включите приглушенный свет, минимизируйте звуки в доме. Врачи не рекомендуют заниматься домашними делами и спортом после 20:00. Вам же не нужен лишний всплеск адреналина?
Трюк с перемоткой
Вы уже умостились в постели, а сон всё никак не идет? Попробуйте провернуть трюк с перемоткой. Для этого вспомните сюжет любимой книги или фильма, а затем постарайтесь воспроизвести его в голове во всех деталях, но от конца к началу.
Это задание нацелено на напряженную работу мозга. Во-первых, вы получите заряд позитива перед сном (от воображаемого просмотра фильма), а во-вторых, устанете. Организм сам потребует немедленного отдыха.
Налаживайте дыхание
Поговаривают, что заставить себя уснуть можно с помощью техники дыхания. Для этого нужно поочередно дышать то одной, то второй ноздрей. Удобней всего это делать, закрывая «ненужную» ноздрю пальцем. Дышите медленно, не фокусируясь на самом дыхании. Вспоминайте отпуск или другие позитивные моменты из жизни.
На самом деле, я опробовала не один метод борьбы с бессоницей. Но дело в том, что поодиночке они не работают. Чтобы быстро уснуть, нужно подготовиться к ночи заранее. Вы должны истратить всю энергию, успокоиться и проветрить комнату. Помните, здоровый сон — важнейший компонент жизнедеятельности человека. Будьте здоровы!
Предыдущая 
Комментарии